No to pozostaje jakieś naderwanie, na razie odpoczynek mozesz smarować maścią przeciwzapalną Odpoczynek i regeneracja miesni to podstawa, mysle aby isc jutro na silke zrobic klate ale po silowym odpuszcze bieganie czy steper ze wzgledu na nogi. Jaki krem polecasz ?
U mnie paradoksalnie pomogło bieganie. Wystarczyło 15 minut dziennie, żeby wszystko się ładnie "ułożyło" i żeby nabrać mega apetytu. Teraz jak nie mam kardio żadnego to też mi się nic nie chce. Nawet jeść
Dzięki! Jogger powiedz mi jeszcze czy plan który mam jest ok? PN - Bieganie regordów - dystansowo czasowych. Staram się przygotować pod 10K. WT - Przerwa (jest trening taneczny - to też spory wycisk dla nóg tyle, że trochę innego typu) ŚR - Trening 5-6 KM CZW - Przerwa PT - Trening 5-6 KM Nie ćwiczę nóg na siłowni. Zastanawiam się np czy w dni [...]
Płeć :m Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : tego jeszcze nie wiem Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: fbw
[...] - ćwiczysz całe ciało 3 razy w tygodniu, jak ubędzie ci tłuszczu to pod tym tłuszczem są mięśnie które będzie widać, druga sprawa że trenując też spalasz tłuszcz aeroby - bieganie, pływanie itp. po ok. 30 minutach biegu zapasy w mięśniu są na 0 i energia pobierana jest z tłuszczu (palisz tłuszcz) Jeżeli sensownie rozłożysz treningi i dietę to [...]
Ludzi z jednostek specjalnych , bez problemu by załatwili was w walce wręcz Nie mówie o zawodnikach MMA/VT... bo to zawodowcy , ludze z JS są szkolenie wszechstronnie i potrafią sie zachować w wielu stresowych sytuacjach , takich ludzi przygotowuje się pod różnym kątem , a nie tylko bieganie z bronią , czy czarna , zielona taktyka
[...] i sparowania z chłopakami (i nie tylko) z SOF i AT. Nie byłbym na Twoim miejscu taki kategoryczny. turok16: takich ludzi przygotowuje się pod różnym kątem , a nie tylko bieganie z bronią , czy czarna , zielona taktyka Zgadzam się jak najbardziej. Kompleksowość szkolenia. Niwix, dasz te zdjątka? Pozdrawiam! Zmieniony przez - wilk80 w dniu [...]
[...] bo to zawodowcy , ludze z JS są szkolenie wszechstronnie i potrafią sie zachować w wielu stresowych sytuacjach , takich ludzi przygotowuje się pod różnym kątem , a nie tylko bieganie z bronią , czy czarna , zielona taktyk 16 latek o walce wręcz. Poza tym nas? Czyli kogo? Tkwisz w iluzjach typowych dla swojego wieku. Już taki w******l ci [...]
na zawodach jesli chce sie pobudzic przed startem to ile powinienem wziac guarane przed startem? godzine , czy moze 10 minut przed? chodzi mi o sprint (bieganie)
Najlepiej biegać w ciekawym terenie bo nie nudzi się to, po za tym raz jest z górki, raz płasko i czasem podbieg. To co mówi Koniu (urozmaicenie) jest bardzo ważne, ja stosuję dni NT różne formy aktywności tj. rower, kompleks sztangowy, basen, bieganie.
może być aczkolwiek ja uważam że to nei to samo , myśle że bieganie daje o wiele lepsze efekty zrestzą nawdychasz sie świeżego powietrza sam zobaczysz... tylko radze zaopatrzyć sie w dobre obuwie , z uwagi na stawy itp. dobrze by było jakbys miał w pobliżu bierznie jak nie to treundo:) ale buty ważna sprawa Zmieniony przez - Berlo_NBA w dniu [...]
2 strzały nic już nie zmienią. Ja bym odstawił. Na siłownie przydałoby się powrócić a jak nie będziesz się czuł na siłach to jakiś wysiłek tlenowy (rowerek, bieganie), momentalnie Ci przejdzie jak wyniki po takim cyklu jak narazie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to już piszę :) 1. Pompki 2. Podciaganie na drazku 3. Przysiady 4. Spiecia brzucha 5. Bieganie w podparciu 6. Przeskoki z nogi na noge i tak 4 razy w tygodniu.
[...] taka, że ciężko jest wykonać solidny trening siłowy, o ile ktoś nie ma dobrego sprzętu w domu. W takiej sytuacji pozostają gumy, drążki często spotykane w różnych miejscach, ciężar własnego ciała, bieganie, sprinty, tabata. Również sugeruję zerowy bilans kaloryczny do czasu otwarcia siłowni. W jedną nią i drugą stronę może skończyć się słabo.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62.2kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : wyrzzbienie sylwetki ciała ,silne nogi Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Taekwondo/Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Mała ilośc słodyczy / sporo nabiału Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]
[...] poczatku. ewentualnie na miesiac przed testem mozesz przejsc na trening na silowni 2 razy w tygodniu i w zwolnionym trzecim dniu wziac sie w domu za drazek. jesli chodzi o bieganie to proponuje ze 3 razy w tygodniu (2 to absolutne minimum) - czyli wychodzi na to ze jak dorzucisz basen to bedziesz trenowac codziennie - chyba ze bedziesz biegal w [...]
[...] 10 minut 5 minut marszu i znowu 10 minut itd, 5 razy w tygodniu co tydzien przesuwamy jedna minute czyli 11min biegu i 4 marszu w nastepnym itd pytanie jest tylko od jakeigo pulapu uda mi sie zaczac moze bedzie to 8 minut wiec wtedy pierwszy trening potrwa 6-7 tygodni i potem zamierzalem wziasc sie juz za bieganie bardziej na wynik czasowy pzdr.
Zrzucanie tłuszczu to przedewszystkim skutek odpowiedniej diety redukcyjnej i aerobów Ale jeśli dalej grasz w kosza i będziesz ograniczać cukry to myśle że przy twojej budowie z czasem zbudujesz tą kratke na brzuchu Trening? Jest ich masa wystarczy poszukać możesz zrobić przykładowo 3 serie brzuszków i 3 serie spięć na początek powinno [...]
[...] jednak, czy gdy dodam jeszcze do tego 3 treningi boksu wieczorem (pon/srd/pt), no chociaż 2 (pon/srd) - czy nie zniweczę treningu siłowego, na ktorego efektach mi zależy. Co sądzicie? Czyli taki plan: pon rano siłka, wieczorem boks, wtorek rano boks, środa rano siłka wieczorem boks, czwartek rano boks, piatek rano siłka, weekend jakieś bieganie.
trening ok 4-5 razy w tygodniu, co do diety to niewielkie niedobory bialka. Przy zakupie odzywek trening ziwekszy sie do 5-6 razy w tygodniu dlatego zwiększył bym tez ilosc spożywanych kalorii, szczególnie ze ładna pogoda i zwieksze bieganie do ok 3-4 razy w tygodniu.
