[...] domowej siłowni : jak się uprę to się znajdzie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: głównie LCHF Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: [...]
[...] po 9 h często bardzo szybko i nie mam w pobliżu siłowni, więc zależy mi na czymś co w połączeniu z wysiłkiem w pracy da jakieś efekty nie mam na ten czas możliwości na bieganie bo wracam około 19 po za tym po całym dniu latania w pracy często się zdarza że nogi są po obcierane co tym bardziej skreśla bieganie. Jeśli chodzi o dietę to staram [...]
Chcę jak najlepiej zaliczyć testy siłowo-wytrzymałościowe (bieganie, podciąganie, pływanie, itp.) Czym się wzmocnić na dzień egzaminu? Od 2 tygodni biorę kreatynę i witaminki, oczywiście ćwiczę, głównie bieganie i ręce. Nigdy niczym się nie "wspomagałem", żadnych preparatów nie brałem. Chcę po prostu zdać dobrze ten egzamin, jednorazowo. Moje [...]
Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]
[...] z warzyw trening pon-plecy 4 cwiczenia(4 serie)+2 biceps +4.5km biegu truchtem wtorek klatka+4.5 km biegu Sroda-4.5 biegu+worek+brzuch czwartek-Nogi 3 cwiczenia piatek-Barki+bieganie(zalezy od stanu nóg) sobota+bieganie+worek+brzuch niedziela-odpoczynek Moje pytania brzmią nastepująco: 1 Jakie suple zakupić na waszym miejscu? 2 Po 2 mięsiącach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
[...] (bardziej rekreacyjne, ale regularnie chodziłem na basen). W czerwcu 2007 zacząłem intensywnie jeździć na rowerze (głównie MTB). W lutym 2008 dorzuciłem do tego jeszcze bieganie po asfalcie (3x w tygodniu po ok. 4km). Dodam, że w tym samym czasie dorabiałem sobie w warsztacie samochodowym (praca non stop na stojąco). W kwietniu 2008 pojawił [...]
[...] teraz położyłem duży nacisk na brzuch (3 razy w tygodniu). Oprócz wzmocnienia mięśni zależy mi na rzeźbie i teraz dochodzę do głównego zapytania, jako aeroby wybrałem bieganie. Kiedy najlepiej biegać? Na czczo czy wieczorkiem? Mam możliwość biegania i tak i tak. Wiem, że opinie są podzielone, jeśli jednak bieganie z rana to może macie [...]
[...] wzrostu i ważę 64kg. Ostatnio ostro wziąłem się za siebie. Zacząłem robić 6 Weidera (jestem w 15 dniu), od jutra będę chodził na siłownię, a po siłowni trening aerobiczny - bieganie lub rower, a potem zażywanie białka(w proszku, rozrabia się z mlekiem etc.). Siłownię będę miał przeciętnie co 2-3 dni, a 6 Weidera codziennie oczywiście. Jeszcze [...]
[...] planuje zamówić HMB Ostatnio przerabiany plan: plan na mase A więc planuje ćwiczyć mając taki plan : PN : Klata + Triceps + ABS WT : Podciąganie na drążku różnymi sposobami,bieganie,trening z workiem + ABS ŚR: Biceps + NOGI + ABS CZW : Podciąganie na drążku różnymi sposobami,bieganie,trening z workiem + ABS PT : Plecy + BARY + ABS SOBOTA : TYLKO [...]
[...] tak mnie odepchnęło że zrezygnowałem. 2 lata konkretów i nagle rok przerwy(machałem tym co miałem w domu od siłowni nie da się uciec jak raz się już to pokochało ;) ) potem bieganie przez półtora roku na siłę 3 razy w tygodniu i nic. W końcu zacząłem się zastanawiać bo nie chciałem brać "koksu" bo nie potrzebuje niesamowitych efektów i [...]
[...] słabo mi idzie z ćwiczeniami typu; rozgrzewka 20mintowa(po 15min wysiadam) i chciałbym teraz zrobić coś takiego: Poniedziałek: Trening Sztuk Walki(SW) Wtorek: Aeroby typu bieganie - rower, rozgrzewka wytrzymałościowa + pompki/brzuszki. Środa: Trening SW (to co w pon) Czwartek: Odpoczynek, regeneracja. Piątek: Aeroby typu bieganie - rower, [...]
[...] obwodów talii i bioder o jakieś 3-4 cm oraz wysportowane ciało Dieta: 2000 kcal (było 2200 ale waga i obwody nie zmienialy się) Poniedziałek: wolne Wtorek: aeroby (bieganie) 45 minut Sroda: cwiczenia siłowe Czwartek: aeroby (pływanie) 45 minut Piątek: cwiczenia siłowe Sobota: aeroby (bieganie) 45 minut Niedziela: cwiczenia siłowe Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 188 Staż treningowy: 4 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 3x 2 godziny, sporadycznie bieganie i basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo zdrowy - Lotnik z licencją :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, [...]
[...] od aerobów jem sniadanie. Przechodząc do sedna, chcialbym wprowadzic Hiit do swojej redukcji na czczo po bcaa i spalaczu i mam teraz takie pytania: 1. Czy moze byc tak ze bieganie 3x w tygodniu w dni z treningiem siłowym? a w nietreningowe dni Hiit ? 2. Czy zastosować tylko sam hiit albo tylko prowadzic dalej wylacznie bieganie ? 3. Może macie [...]
[...] wyciskanie nogami) Do tych cwiczen z czasem doloze rozne kombinacje na drazku + obciazenie 5/10kg Pn- rano 30 minut biegania, po pracy silownia Wt- basen Sr- silownia Cz- bieganie 1h, pozniej basen Pt- silownia So- bieganie 1h Nd- basen Co do diety, to jeszcze nad nia mysle. Na zdjeciu widac ile zostalo z treningow. Jesli trening bedzie [...]
Hej. Chcę zacząć trochę się ruszać dla dobrego samopoczucia i utrzymania zdrowia w dobrym stanie. Lubię wszystko zaplanować dokładnie, tym bardziej, że mam mało czasu chcę to odpowiednio ułożyć. Z mnogości dyscyplin sportowych wybrałem kilka: -Rower stacjonarny -Bieganie -Kalistenika -Pływanie No i tutaj sam rozkład oraz jak to powinno wyglądać? [...]
Witam, mam pewnie pytanie do bardziej ogarniętych... Wracam po miesięcznej wakacyjnej przerwie do budowania masy. W międzyczasie złapałem jednak zajawkę na bieganie... Biegałem trzy/cztery razy w tygodniu po 5-6 km. Jako, że robi się coraz zimniej, a i czasu mam wieczorami coraz mniej, postanowiłem połączyć bieganie z siłownią. Czy to dobry [...]
[...] + regularne posiłki 3 do 4) Bieganie codziennie 6km nie wiem czy nie za często ale z tym mi idzie dobrze. No i plan codzienny a6w ze świadomością że nie jest to łatwe zadanie (dlatego bieganie aby się wzmocnić i poprawić ogólną kondycję) To wszystko planuje robić rano obudzić się i biec a później a6w i śniadanie. proszę o sensowne rady i pomoc.
Droga Siły - DT novyneo
