[...] ze jestes nowy. Kazdy byl kiedys nowy i sobie sam musial radzic. Patrz podwieszone posty, dieta musi byc http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jakies aeroby(bieganie, skakanka, rower, plywanie itd.) lub interwaly(HIIT) oraz jak masz mozliwosc to silownia. Tluszczu miejscowo nie spalisz, albo wszystko albo nic.
Witam moje wymiary i wyniki sa w ankiecie miałem dużą przerwę, teraz wracam do treningow jestem po 3 tygodniowym tr.ogolnorozwojowym chce połaczyc trening silowy z bieganiem troszke sie tluszczyku nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to osiagne [...]
Ile ważysz i jaki masz wzrost? Masz nadwagę? Nie lepiej byłoby Ci poszukać jakiegoś planu na bieganie? Trochę wolno się rozkręcasz. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-04 19:22:18
5 lipiec 3 km marszobiegu 6 lipiec wolne 7 lipiec 3km marszobiegu Zdecydowałem sie na ten plan http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 zaczynam od wtorku Zmieniony przez - wróbel w dniu 2012-07-07 09:25:01
cwicze na mase i wiadomo ok ale jednak pysk dziwnie wyglada od mojego ciała pozostalego Policzki i podbrodek jest tak jak pisalem wyzej i nie mam okraglej twarzy normalnie dol mojej twarzy to baniak jak sie patrzy z takiego konta z boku moze rowerek treningowy i bieganie? cos da?
Nie biore nic szczerze a wiadomo wpie.. hamburgery cipsy rozne chrupki kurczaki z rozna jogurty tak wiadomo moje ciało tez dobra duza masa ale wiadomo miesnie rosna ale jednak dolna czesc twarzy baniak wieksza od gornej twarzy okropne takze co bieganie ew. rowerek i brak tego jedzenia da coś?
Kurva kobieta nazywa swoją buźkę "pysk" to ja odpadam na starcie Odżywiaj się zdrowo ( dział odżywianie, na dobre przepisy kuchnia SFD ), wykonuj areoby ( bieganie odpowiednie do tętna, niekoniecznie mordercze jak ktoś tam gdzieś określił ) i buźka prawdopodobnie zniknie.
[...] temu i przyzwyczajam sie juz.Jesli chodzi o diete do poczytak w dziale odzywianie podwieszone posty.Tam na pewno znajdziesz cos dla siebie.Druga sprawa aeroby.To wiadomo:bieganie,plywanie,marsze itp.itd.wszystkie typowe cwiczenia tlenowe.Trening:wieksza liczba serii jak przy robieniu masy no i powtorzenia min 12 na serie,male odstepy miedzy [...]
Jeśli dalej nie chudniesz to albo musisz zwiększyć aktywność fizyczną poprzez aeroby- bieganie, basen, siłownia, więcej ćwiczeń w domu, albo obciąć jeszcze kaloryczność diety. Tłuszcz będzie leciał z całego ciała niezależnie jaką partie mięśniową będziesz ćwiczył. Polecam przeczytać podwieszone tematy, to skarbnica wiedzy po lekturze której [...]
Trening : bieganie, skakanka, pompki, brzuszki , przysiady itp. A jak już siłownia to bardzo małe obciążenie i nie szalej za bardzo,bo wiecej sobie szkód narobisz niż potrzeba :) Dieta : W waszym wieku "10 wskazówek żywieniowych"(wpisz to w wyszukiwarce) wystarczy. Jesteście młodzi wiec nie ma potrzeby robic diety jak Coleman itp. tym [...]
[...] :) czy ten trening przy odpowiednim deficycie kalorycznym byłby odpowiedni żeby schudnac z 87kg do 82-80 kg w 3-4 miesiące trenując go 3 razy tygodniowo i do tego jeszcze 2 treningi mma w tygodniu ? Potrzebne byłoby ewentualne bieganie w weekend (którego nie jestem zwolennikiem) a może tabata? Zmieniony przez - mor w dniu 2014-01-14 21:56:15
Na siłowni wykonuj najpierw ćwiczenia siłowe, później ewentualnie aerobik. Masz, orbitrek... równie dobrze bieganie może być ;) Dla czegoś takiego nie warto wydawać pieniędzy na karnet. Zerknij do działu o treningu dla poczatkujących, tam w podwieszonych są przykładowe plany. Na pewno coś znajdziesz. Pamiętaj - ćwiczenia siłowe dużo szybciej spalą [...]
wiek: 17 waga: 75kg wzrost: 180cm cel treningowy: siła, masa staż: 7 miesięcy uprawiane inne sporty: bieganie ogolnie wrociłem do tego planu 4-dniowego zeby troche ''odpocząc''
[...] ,basen1x tyg Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,piłka basen, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej [...]
Bieganie zaliczyłem Na pierwszym teście kontrolnym. Chodzi o poprawkę na podciągnięcia i brzuszki. Brzuszki od 2 tygodni robię co dzień. Podciągnięcia robiłem dwa tygodnie z rzędu tak ze brałem taboret i opuszczałem się tylko jak najwolniej. Przed służba przygotowawcza tez się trochę ruszałem
Bieganie zaliczyłem Na pierwszym teście kontrolnym. Chodzi o poprawkę na podciągnięcia i brzuszki. Brzuszki od 2 tygodni robię co dzień. Podciągnięcia robiłem dwa tygodnie z rzędu tak ze brałem taboret i opuszczałem się tylko jak najwolniej. Przed służba przygotowawcza tez się trochę ruszałem, zerknij w link ktory Ci podrzucilem, masz tam [...]
Chcesz cwiczyc w silowni, i trenowac boks? jezeli nadal masz tak robic, to bedziesz wolny jak slimak - wierz mi. bieganie jak najbardzie, oraz skakanka, zeby polepszych szybkosc
