Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nie wiem ;) tak mi się tylko wydawało skoro nic z tym przez 1000 lat nie zrobili ;D Prowadzę bierny tryb życia bo jestem w takiej szkole. Mimo iż chciałbym ćwiczyć,biegać itp nie mam czasu. Kiedy go mam staram się robić skłony,pompki podciągać się na drążku itp Wytrwałem w a6w do połowy ;) ale pomyślałem że skoro siedze 8-10 godzin w szkole [...]
ups sorka!!! :) zle zrozumialam poprostu!! ok sorka dziekuje za artykul ktorry mi przeslales do przeczytania JEST SUPER od dzis zaczelam biegac :) bieganie is cool idem spac bo juz pozno dobranoc wszystkim i trzymajcie kciuki zeby mi sie teraz udalo papatki anne16
Hmm, węgle jedz, a co do białka ... po prostu odżywiaj się zdrowo. W miarę możliwości finansowych zjedz zawsze o 1 jajko więcej przykładowo, itd. Najlepiej właśnie chociaż mocno schematycznie rozpisać sobie dietę. Przecież nie chodzi o to żeby biegać z kalkulatorem i wagą :) Po jakimś czasie niektóre nawyki już będą automatyczne ;)
tam masz tylko podstwowe cwiczenia zajzyj do dzialu "trening w domowych warunkach" bez diety sie nie obejdzie szczegulnie ze chcesz biegac. Poczytaj w dziale "odzywianie"
[...] chudniesz : łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się minimum 3 razy w tygodniu ćwiczyć A6W oraz inne ćwiczenia na uda i pośladki oraz wieczorem biegać lub w przypadku brzydkiej pogody skakać na skakance. Co lubisz jeść na śniadanie: Teraz jestem w domu więc rano po ćwiczeniach jem 2 kromki chleba pełnoziarnistego z [...]
Wiem ze zawsze troche tluszczu wpadnie ale zawsze cos sie spali na treningu i jeszcze mam pytanie czy podczas np diety na mase, moge isc np biegac zeby spalic tluszcz? Pytam dlatego poniewaz kolarze z mojej klasy maja zakaz biegania na WF bo spalaja miesnie i nie wiem czy to prawda :)
[...] ciała spada. Więc nie da się iść w dwie strony, wiec albo masa albo redukcja. Dopiero zaczynasz więc pewnie za dużo miesnie nie masz(chyba ze sie myle) wiec o redukcji póki co nie myśł, po prostu cwicz, jedz zdrowo i bedzie dobrze :-)) A biegać możesz, mięśni nie popalisz. Tylko jeśli zależy CI na masie musisz to bieganie uwzglednic w bilansie.
Ja biegam 5600m. Te 2,6km troche malo. Nie da sie jednoznacznie okreslic ile trzeba biegac, aby osiagnac dobry czas. Ma na to wplyw wiele czynnikow, Twoja wydolnosc, Twoja dieta,Twoj staz... no mozna wymieniac bez konca To jest kwestia indywidualna
[...] martwiło jeżeli chodzi o brzuch, bo faktycznie opnka się zrobiła pewnie też do tego przyczynia się moja praca 8-9h za biurkiem. Co w takim przyadku mogę zastosować? Mniejsza kaloryczność w posiłkach, trening FBW zostawić ten sam co mam a dodać po treningu bieżnię? Lubię również biegać. Czy 1/2x w tygodniu isć pobiegać ale w dni wolne od siłowni?
[...] 8-9h za biurkiem. Co w takim przyadku mogę zastosować? Mniejsza kaloryczność w posiłkach, trening FBW zostawić ten sam co mam a dodać po treningu bieżnię? Lubię również biegać. Czy 1/2x w tygodniu isć pobiegać ale w dni wolne od siłowni? praca za biurkiem to tam malo ma do tego chyba ze mówimy o tym ze dałeś za dużo kalorii w stosunku do [...]
To zależy od preferencji. Jeżeli ktoś lubi biegać bardziej niż pedałować to wybór jest jasny. Tutaj należy także wsiąść pod uwagę takie czynniki jak wiek i kondycja. Bieżnia dużo bardziej obciąża stawy kolanowe i jest dużo bardziej wymagająca. Zmieniony przez - zazulec w dniu 2008-11-27 01:01:38
Najlepiej biegać przynajmniej 2 razy w tygodniu.Ja zaczynałem od 5-7km 2 razy w tygodniu.Ważne wzmacniać nogi np.na siłowni , interwały.Regularne bieganie zwiększając dystans i szybkość.
czemu? Raczej mogę ćwiczyć. Lekarz mówił mi tylko, że nie mogę za dużo biegać i skakać. Więc raczej większość ćwiczeń, które robię leżąc czy stojąc mi nie szkodzi :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-10 17:38:50
osobiście myślę, że jest to wykonalne, ale jak narazie polecam zacząć biegać :) Spalisz tłuszcz, poprawi Ci się kondycja, oraz krążenie krwi, same + :) Zmieniony przez - Kraha w dniu 2010-04-24 20:45:06