Pomoc w treningu

Witam, mam 20 lat i chciała bym pozbyć się nie potrzebnego tłuszczu na udach, pośladkach i brzuchu.
Ćwiczę w domu i biegam w miarę regularnie. Jestem wysportowana i dlatego potrzeba mi trochę cięższy zestaw ćwiczeń, po którym były by jakieś rezultaty.
Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 miesiące.
Ćwiczę w domowych warunkach AR6 oraz jakieś ćwiczenia z uda i pośladki które i tak nie dają efektu.
Proszę o pomoc.

Wiek: 20 lat
Waga:52 kg.
Wzrost: 163 cm.

Witamy!

1. Przeczytaj koncepcję i regulamin działu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
2. Wypełnij ankietę z punktu 4.
3. Pokaż nam co jesz - www.dzienniki.sfd.pl; www.dietetyk.sfd.pl
4. Wstaw zdjecia sylwetki

Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 miesiące.


My nie rzucamy gotowcami, ale staramy się dostosowywać treningi do indywidualnych potrzeb danej kobiety
Ale z racji tego, że robimy to nieodpłatnie, chciałybyśmy coś w zamian: żebyś prowadziła w tym dziale swój dziennik treningowy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-04 16:55:19

Ok z chęcią założę taki dziennik:)
Tylko najpierw potrzebuje pomocy w przygotowaniu treningu a nawet diety.
zouzelina przeczytałam o co prosiłaś.
Może najpierw uzupełnię punkt 4:

Wiek : 20 lat
Waga : 52 kg
Wzrost : 163 cm
Obwód w biuście : 84 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 74 cm
Obwód bioder : 83 cm
Obwód uda: 51 cm
Obwód łydki: 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się minimum 3 razy w tygodniu ćwiczyć A6W oraz inne ćwiczenia na uda i pośladki oraz wieczorem biegać lub w przypadku brzydkiej pogody skakać na skakance.
Co lubisz jeść na śniadanie: Teraz jestem w domu więc rano po ćwiczeniach jem 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i np pomidorem lub jajecznice z jedną kromką chleba
Co lubisz jeść na obiad : Uwielbiam ryby i frytki, ale często jem mięso (kurczak) i to najczęściej tylko mięso biorę, czasem ewentualnie makaron
Co jako przekąskę : mam słabość do słodyczy ale potrafię się powstrzymać. Zjadam jakiś owoc lub kromkę chleba
Co jako deser : raczej nie jadam deserów
Ograniczenia żywieniowe : nie jem ziemniaków bo jakoś się kiedyś oduczyłam i nie potrzebuje zaczynać ponownie.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie miesiączkuje i biorę tabletki antykoncepcyjne.
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, siatkówka, pływanie - właściwie wszystko.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : po prostu ograniczenie, jedzenie mniej, nie jedzenie kolacji i słodyczy.


O co chodzi z tym dziennikiem dietetyka?