biegać

[...] na pewno masz wyższy od przeciętnego próg mleczanowy, tj. tętno, przy którym zaczyna się wydzielać kwas mlekowy, kończy się zaś spalanie tłuszczu. Możesz więc bezpiecznie biegać na granicy zadyszki. Żeby przyblokować nocny katabolizm, po przebudzeniu bierz HMB, po pół godzinie np. kawa, i biegasz po następnej 1/2godz. Po bieganiu - znowu HMB, [...]

sposóbv bardzo prosty - biegać długo, powoli i najlepiej na czczo lub przed snem

A jak biegać żeby tracić tłuszcz i mięśnie? Długo i szybko? Jakie ma być tętno? Słyszałam, że dobrze jest też wypić kawę. Przed czy po aerobach?

[...] sie do niego przywiązywać uwagi... Organizm sam najlepiej umie wyregulować oddech, i nie ma co świrować ze wstrzymywaniem itd. ja jak biegam to wciągam powietrze ze średnią siłą, chwile wstrzymuje oddech i wyrzucam z siebie dosyć mocno... (chyba, tak mi sie wydaje xD ) ale jak chcesz lepiej biegać to mozna znaleźć milion wazniejszych rzeczy...

[...] biegiem, w 3 dzień przebiegnąć 2x więcej niż za 1 razem, a po 2 tygodniach 3x więcej. Chodzi mi tu tylko o łączny bieg najdłuższego biegania bez przerwy. Mam zamiar zatem biegać i to długo, nawet jeśli mi się znudzi w co wątpię to buty odłożę i kiedyś wrócę, ale jak już wspomniałem "wątpię". Moim "marzeniem" jest biec 35 [...]

i radził bym ci biegać raz lub dwa w tygodniu i kupic jakiś suplement na spalanie tłuszczu

i radził bym ci biegać raz lub dwa w tygodniu i kupic jakiś suplement na spalanie tłuszczu ej no pewnie i jeszcze jakąś omke czy metke co?

[...] dzień ale jak widać,nie dojehali. Siedząc za klawiaturą bardzo łatwo każdego oceniać-zapraszam na taki trening osobiście-zobaczycie,że to zupełnie coś innego niż widać na filmie.Naprawdę trzeba biegać a szybkość 20 km/h przez 200 m x 8 serii jest wykańczająca...Trzeba miec świetna kondycję.... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-09 08:10:54

Bedzie jeszcze druga część filmu z wyjaśnieniami i pytaniami uczestników oraz forumowiczów. Dawid trenuje 5 x w tyg interwały ale część robi na biezni na siłowni(wiadomo-nie zawsze jest czas biegać w terenie,choc mieszka prawie przy lesie)

1.najpierw układasz dietę na (-) przede wszystkim jedz mniej,ogranicz tłuszcze,cukierki,bądź więcej w ruchu,skacz na skakance,zacznij biegać przerzucaj węgiel akurat zima jeszcze w domu ci podziękują 2.jak schudniesz to zacznij ćwiczyć na masę teraz się nie 'wyrzeźbisz' bo nie maż z czego 3,potem możesz(po nabraniu masy)możesz zarysować [...]

Jak nie umiesz diety układać to tak jak mówili ogranicz słodkie itd:D Jedz 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych ;)(i troche mniej żarcia jedz niż normalnie ) Zacznij biegać :D i uprawiać jakieś aeroby :) i tyraj sobie brzucha co 2 dzień ABS'em II. Do wakacji jakaś krata ci wyjdzie na brzuchu jak zrzucisz fatu troche:D EDIT: Rzeźbić to [...]

[...] redukcji, a ujemny bilans i zwyczajny trening wystarczy. Zwyczajny trening w tym sensie, że nie muszę redukować ciężaru by zrobić więcej ruchów i ogólnie bardziej po siłowni biegać niż przemieszczać się z wypiętą klatą:) Tak ponoć wyważano z 10 czy 15 lat temu. Jest tu gdzieś jakiś art, z mitami i informacjami jak ćwiczyć, dobierać ciężar, do [...]

Warzywa bede do kazdego posilku Sorry ze nie zapomnialem dopisac. Pilka nozna treningi w klubie nie sa z duza intensywnoscia lecz kolwiek zalezy od dnia kiedy i jak robimy bo to od trenera zalezy treningi sa poniedzialek sroda piatek . a w domu trenuje z duza intensywnoscia poniedzialek wtorek rozne starty skipy koperty sroda rozciaganie czwartek [...]

no niestety jeżeli chcesz brać saa to musisz się liczyć, że kondycha spadnie, ja widze to po sobie im większa masa tym gorszy czas w biegu na 1000m, ale ***ać to bo i tak nie lubie biegać

Czytałem jeszcze, że można biegać 2 razy tygodniowo podczas robienia masy ale to chyba w dni nie treningowe? I jeszcze jakbym zwiększył ilość spożywanych węglowodanów to by coś pomogło? p.s. Pojęce masy traktuje względnie. Chodzi mi głownie o nabraniu masy mięśniowej od pasa w górę. Czy to coś zmienia?

[...] diete ze zdrowych produktów, zbilansuj odpowiednio ustaw bilans kaloryczny na minus i zobaczysz ze waga bedzie fajnie spadać.. Jak masz problemy z kolanami, nie mozesz biegać to korzystaj z rowerka, mniej obciaza kolana, nie rób ciezkich siadów itp. moze głupie porównanie ale zobacz jaka forme potrafią zrobic kulturysci niepelnosprawni [...]

w niedziele się ważyłem to było 98,8kg przy ok 193cm. Zapomniałem dodać ze biegam w dni nie treningowe, do tej pory było to 4 razy w tygodniu ale od przyszłego zacznę chyba biegać tylko 3 razy.

Hmm ok dzieki Wam, pytalem bo wlasnie jestem na lekkiej redukcji, tzn zaczynam dodatkowo biegac 2-3X w tygodniu zeby troche spalic tluszczyku i ograniczam kolacje, heh ok to jeszcze sie zastanowie, skoro w bialku choc troche tego jest to może miesnie mi sie calkiem nie rozpadna od zwiekszonej dawki aerobow xD

biegać, 66kg i tłuszcz... a co do weidera to nie rób teraz i za rok dieta nie ten dział

[...] powinno normalnie tak jak pogoda na to pozwala Biegając w dresach przy 35 stopniach możemy doprowadzić jedynie do załamania naszego układu chłodzenia z omdleniem i krwotokiem włącznie. Jeżeli jednak chcecie się wypocić ... polecam pobiegać 2-3 h a następnie na saune 120 stopni na najwyższy schodek i 3x15minut odrazu lepiej i da się schudnąć :)