biegać

Trzy treningi tygodniowo to może być punkt wyjścia i w kolejnych mikrocyklach możesz dorzucić kolejny dzień treningowy tak aby w sumie wyszło 4 Jeśli czujesz, że bieganie nie wpływa negatywnie na regenerację to możesz biegać śmiało choć unikałbym w okolicach treningu nóg

Poproszę jeszcze o skorygowanie mojego planu treningowego. Biegam codziennie na czczo, staram się tak przynajmniej z 5-6 godzin. Nie wiem, czy nie powinnam biegać też po treningach?? To też na będzie na czco, bo przestałam już żreć ----------------------------------- !!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! ==== modka działu fitness ==== [...]

nie przesadzaj, spokojnie, a zamiast roweru chociaż raz w tyg biegać :-)

[...] spida łapiesz :) Co do zabaw, to sądzę, że koniecznie trzeba je robić. W sumie to wybieganie, to chyba podkład pod te zabawy, robi się wtedy bazę tlenową, żeby je dobrze biegać. Teraz jest czas na siłkę, więc rób zabawy i krzepę na przemian ;) Im bliżej sezonu tym tym szybsze i krótsze zabawy, a siłke robisz dynamiczną. U mnie jutro robimy [...]

A to mogą być ostrogi ? i co wtedy ? z tym bólem mogę żyć ale MUSZĘ MUSZĘ MUSZĘ biegać !!!!

ok,więc będę robić interwały przed aerobami czy lepiej po?3x w tygodniu.Zależy mi na w miarę szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej,bez spalenia mięśni.Interwały to bieg splatany np.2 minuty bieg na maksa,1min trucht tak?.Możesz napisać jak najlepiej biegać,ile sprint ile wolny bieg

[...] głodu,muszę się powstrzymywać przed dodatkowym jedzeniem.Mam pytanie dotyczące treningu siłowego czy po nim czyli ok 20-20.30 zjeść od razu posiłek z węglami i później iść biegać?Bo wcześniej węglejadłem dopiero po bieganiu czyli ok 21.20-22 a o 23 twaróg,ale wydaje mi się że lepiej zjeść węgle wcześniej a po bieganiu sam twaróg.To samo tyczy [...]

No tak ale biegać nieraz kończę o 22-23 a trening siłowy najpóźniej o 20 dlatego po siłowym chciałem zjeść przedostatni posiłek czyli ten z węglowodanami a po bieganiu ostatni posiłek czyli twaróg.Nie chciałem zbytnio jeść węglowodanów na noc.Co o tym myślisz?Dzisiaj waga rano na czczo pokazała 77.6 czyli sporo mniej ale nie wiem czy zrzuciłem [...]

[...] ryż brązowy,mięso,ryba,warzywa,ok.22 twaróg Nie:8-bieganie na czczo(trening interwałowy),bezpośrednio po śniadanie,płatki owsiane,i reszta posiłków normalnie.Można biegać na czczo-trening interwałowy? B) Pon:16-jogurt naturalny itp,ok.18-trening siłowy,po żadnego posiłku,ok 20-22 bieganie po posiłek 50g ryżu brązowego,100g udziec [...]

[...] trikami, ćwiczeniami wartymi uwagi jako trening indywidualny, coby jak najwięcej zyskać i jak najwięcej oszczędzić później pracy trenerowi, zapraszam. Przykładowo po to biegać zacząłem od razu, żeby jakąś tam bazę tlenową sobie przywrócić i nie zasapać się na pierwszych treningach, choć o dziwo zauważyłem, że kondycja jakaś pozostaje po 3 [...]

tak, mam zamiar zrobic sobie w ciagu 1-2 meisiecy w garazu silownie i cwiczyc...., biegac codziennie tak po 1-1,5h, robic ten abs8 minutowy przed bieganiem(wlasnie nie wiem czy nie lepiej po) i z raz w tygodniu isc na basen... co sadzicie? bedzie cos ze mnie?:D

bm_pl - dlaczego mam nie biegać ? Aeroby zawsze sa dobre.Wiem ze dieta jest bardzo ważna ale po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz [...]

Od kiedy to nie można biegać w dni nietreningowe, jednocześnie chcąc przytyć? Daje się większą podaż kalorii i tyle. A założycielowi tematu - polecam FBW, split to nie jest rzecz dla Ciebie, nie na tym etapie. Jeśli nie wiesz, jak ułożyć dobre FBW - pytaj. Ja od kiedy ćwiczę praktycznie, mam siłownię 3x w tygodniu + w roku szkolnym miałem 3 wcale [...]

[...] , gdyż na wykonanie takiego treningu (interwałowego) wykorzystasz sporą ilość glikogenu mięśniowego, a następie powinieneś się odpowiednio odżywić i zregenerować. Możesz biegać np. , 1 min. maksymalnego tempa / 45 sek odpoczynku i tak 5 razy . Całość to jedna runda. Wykonaj 3 rundy. Z początku oczywiście możesz mieć kłopoty z wykonaniem 3 [...]

Co do diety to poczytaj w tych tematach: http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Jeśli z jakis powodów nie mozesz miec ułozonej diety (16 lat wiec pewnie mama nie bedzie zadowolona ze chcesz jeść dziennie piers z [...]

weidier to lipa na mase mięsniowa. on wyrabia wytrzymalosc biegac zawsze jest sens a nawet powinność 3x tydzien po 30 min z tetnem 130 - to najmniejsza polecana aktywnosc ruchowa. I dzień Klatka: przenoszenie wywal to bardziej na miesnie grzbietu jest. zamiast tego poprsotu dodaj serii w wyciskaniu i rozpiętkach. Nogi: nie ma nic na tylne [...]

[...] nie narzekam - rzeźba też jest niezła ale optycznie są długie i cienkie. Zdjęć nie mam bo robiliśmy je u kumpla i masa ludzi się przewijała w między czasie, a nie chciałem biegać w samych slipach. Co do wymiarów łapa ok. 40 jest! w zależności od dnia, czasem 39-40. U mnie jest problem bo jak tylko 3-4 dni nie ćwiczę to zaraz woda znika i zaraz [...]

Ja jestem w podobnej sytuacji :) i tez mam zamiar zaczac jakos to zmienic, ale zaliczenie biegow na 100 i 1000m mam za 2 dni w poniedzialek wiec juz nic ciekawego nie zrobie :/ (Jedynie to ze zarzuce se cos w stylu "plusza" active (w sklad wchodza: kofeina, tauryna, l-karnityna) bo jak sobie tak zjadlem to wiecej energii niby nie czuc [...]

znow _msk_ dobrze napisal.. niezapomnij tez o plynach bo to podstawa, duzo lżej sie biegnie tego Coupera jak popijasz chociazby najzwyklejsza wode. A jak nie lubisz biegac bez sensownie to zbierz chlopakow i grajcie jak najczesciej w noge, czy w kosza :)

Czy ułożyć bieganie pod ten plan http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 i biegac w wtorek,środa(z basenem),czwartek,sobota,niedziela