delma1995
Witam
Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać dodatkowo już wcześniej przy FBW 3 razy w tygodniu go wykonywałem.I teraz pytanie do was czy już zacząć przygotowania czy poczekać jeszcze dwa miesiące do skończenia się karnetu na siłowni (aktulanie jestem po skreceniu kostki w szynie). Ten trening wykonam na siłowni własnej w piwnicy. I czy w środę nie dorzuci jakiś ćwiczeń podstawowych MC,wyciskanie lub inne ćwiczenia takie typowe ?
Oto plan:
Poniedziałek
TRENING A - DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na schody 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10
Wtorek
Bieganie 1,5 km
Środa
Basen
Czwartek
Bieganie 1,5 km
Piątek
TRENING B - GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt <- możliwe jedynie na siedząca za niska siłownia
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt
Sobota
Bieganie 1,5 km
Niedziela
Basen(opcjonalnie)
Codziennie od poniedzialku do piatku jest podciaganie według
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-09-07 17:26:33
Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać dodatkowo już wcześniej przy FBW 3 razy w tygodniu go wykonywałem.I teraz pytanie do was czy już zacząć przygotowania czy poczekać jeszcze dwa miesiące do skończenia się karnetu na siłowni (aktulanie jestem po skreceniu kostki w szynie). Ten trening wykonam na siłowni własnej w piwnicy. I czy w środę nie dorzuci jakiś ćwiczeń podstawowych MC,wyciskanie lub inne ćwiczenia takie typowe ?
Oto plan:
Poniedziałek
TRENING A - DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na schody 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10
Wtorek
Bieganie 1,5 km
Środa
Basen
Czwartek
Bieganie 1,5 km
Piątek
TRENING B - GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt <- możliwe jedynie na siedząca za niska siłownia
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt
Sobota
Bieganie 1,5 km
Niedziela
Basen(opcjonalnie)
Codziennie od poniedzialku do piatku jest podciaganie według
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-09-07 17:26:33
Krzysztof Piekarz
