biegać

[...] :) Zacznij od biegu od 6 do 8km w połowie zrób rozgrzewke (rozciąganie, skipy, przebieżki-to taki ok.80 metrowy półsprint w skrócie zrób 4 do 6 takich przebieżek) Możesz biegać tak co drugi dzień, potem możesz włączyczć do treningu siłę biegową tj. skipy A, B, nożyce + przebieżki. Na zwiększenie wytrzymałości dobre jest bieganie np. 4x po [...]

[...] innego, ze biegania to wogóle nie trenuje, aby tyle co na rozgrzewce jiu-jitsu. A swoją drogą zna ktoś ćwiczenia żeby w jeden dzień poprawić sobie rezultaty na wytrzymałośc, bo jutro będziemy biegać a ja troche jestem sflaczały :] miałem przez całe wakacje przerwe w treningach, bo miałem obojczyk złamany i teraz cięzko mi będzie biec jak cholera.

Można wiedziec ile macie lat ze biegacie po 3.30min kilometr? Ja mam 15lat i 13.06.07 mam zawody i mam zamiar zejsc popnizej 2;50... Tylko ze trenuje od pol roku i sie poprawilem o 30sekund dzieki dobremu trenerowi;] Nie radze biegac biegow ciaglych wiecej niz 1 na 6dni poniewaz organizm tego nie wytrzyma !!

tobie karateka napewno by się odemnie dostało i może by ci odpadły... ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

[...] kcal, stąd wychodziło tak dużo białka. Co do biegania na czczo... 1. czuję się tak lepiej, rano na czczo mam najwięcej energii, siły, chęci. 2. nie mam zbytnio wyjścia biegać inaczej, małe dziecko+ pracujący facet= wybiegam szybko rano jak oni jeszcze śpią. Miałam jakiś czas temu dietę od "specjalisty"... Dieta na masę- 2400kcal... głównie [...]

[...] tym ma wycieczkę tygodniową w 3 tygodniu września. Co sądzicie o tym by rozpocząć treningi (masę) od października, a przez wrzesień: *doskonalić technikę, *robić pompki przysiady biegać, *wyłączyć z jedzenia stopniowo wszystkie słodycze i mało wartościowe jedzenie itp. *zrobić małe zakupy Zmieniony przez - Qamin w dniu 2010-08-27 15:49:18

e tam jak fitnesmena to se pompkie rob w pokoju albo sie na czepaku podciongaj hehehe a biegac to mozna pod blokiem a nie na silowni... na silowni sie tak cwiczy zeby polipy na ryju wodom podeszly jak na focie co wkleilem a jakies pajacyki i pszysiady to w domu se mozna robic widzisz koles pewnie na bramce robi albo gdzies w markecie za sekuritase [...]

[...] za 2 miesiące i nie chciałem robić bałaganu i zakładać nowego tematu wiec czy pomógłbys mi ułożyć jakiś plan uwzględniający poprawe wydolności fizycznej ? Nie chce biegać na wariata tylko z konkretnie ułożonym planem, do tego w torze przeszkód są m.in. brzuszki (tu też by coś sie przydało) no i chciałbym wzmocnić również oprócz kondycji [...]

[...] nawet pracują Osobiście wolałbym jednak zrobić sobie 10-15 minut interwałów i potem czytać, uczyć się, etc. Generalnie jednak zachęcam do wyjścia na dwór (Krakusy mogą ewentualnie wyjść na pole ) niezależnie od pogody. Nawet w najbardziej smrodliwym mieście jest w promieniu 5-10 minut dojścia jakiś park gdzie i mniej śmierdzi i biegać fajniej

Nawet w najbardziej smrodliwym mieście jest w promieniu 5-10 minut dojścia jakiś park gdzie i mniej śmierdzi i biegać fajniej - i laski można wyrywać

jak wytlumaczyc to ze za kazdym razem jak wyjde na taka pogode biegac albo na rower konczy sie to ropna angina??? Najprawdopodobniej wynika to z nieodpowiedniego odddychania podczas wysiłku (plus oczywiście niska odporność)

no smiej sie smiej akurat tak jak piszesz to mi nie wychodzi POza tym jak mówiłam, własnie przy wdechu nosem to zimne powietrze wpływa mi calkiem głeboko, tzn głebiej niz przy oddychaniu ustami To i tak jest bez sensu i w tym przypadku nadal jestem sklonna twierdzic ze bieznia zima byłaby dla mnie jak znalazł, bez anginy i biegac bym sobie [...]

a co , chcesz wiedziec jaka mam kondycje? wiesz przeciez ze wg testu Coopera mam doskonała ale nie lubie biegac... jak jest cieplo i mi sie chce to 6 km, okolo oczywiscie, nieraz wiecej nieraz mniej. No dzisiaj na pewno tyle nie przebiegłam, za zimno, moze kiedys to gardło mnie nie bedzie bolec

bez silowni i bez treningow przytyc jest nawet latwiej - tylko ze nie bedzie to masa miesniowa. bodzcem do wzrostu miesni jest trening silowy. trudno bedzie go zastąpic. basen ok, mozesz plywac, biegac skakac - bedziesz sprawny i mozliwe że ladnie zbudowany - ale nie dopakowany niestety

kolego musisz poczytac troszke i zalapiesz o co w tym wszystkim chodzi,to nie jest takie trudne, w ulozeniu dietki pomoze ci kalkulator vitalmaxa -sciagniesz go z forum pomoze ci to w ulozeniu zapotrzebowania calorycznego i dietki,zacznij z bilansem na zero a pozniej zaczniesz ciac calorie najlepiej pobudza metabolizm _bieganie wiec powoli [...]

Dzięki, dodaję powoli kalorii. Dojadę do 200 więcej i zacznę biegać. Zobaczymy co dalej. Zauważylem jeszcze ,że biceps przestał rosnąć a jest dopiero początek 2 miesiąca. Możliwa tak wczesna stagnacja? czy jest to objaw braku tej nadwyżki kalorii od pewnego czasu?

2:58 mierzone dzisiaj, biegać zacząłem tydzień po weekendzie majowym. W sumie z tej poprawy jestem dumny. W dużej mierze to pewnie wynika z tego, że kondycję już jako-taką miałem (od basenu) tylko nogi słabe. PS: Przy czym poza granicę 2:58 jeszcze nie zdołałem zajrzeć. Zwykle mój wynik waha się od 3:05 do 3:10. W takim razie dzisiaj/jutro [...]

Tak. Na biceps wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9. Trenuj co drugi dzien silowo np. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + nogi (naprawde warto je cwiczyc). W dni nietrenimgowe np wtorek i czwartek mozesz biegac.

Mihail ja juz cwicze bez przerwy przez ponad miesiaca i nie mam zadnych problemow jesli chodzi o regenaeracje i ciezary- trening ktory opislaes jest dla poczatkujacych- kiedy zaczynalem przygode z silka to jakis miesiac przed cwiczylem- robilem pompki, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, pompki do gory nogami( na barki)- nie twierdzew ze [...]

[...] powerliftera czy na odwrót itd itd. Tutaj dominują nasi niesamowici kulturyści, a ten nie robi nóg bo jest w spodenkach- prawda jest taka że woli być w tej kategorii niż biegać po scenie w stringach i napinać pośladki przed męskim jury... Innym ulubionym tematem tych ludzi jest są crossfiterzy... ahhh jak im żyłka skacze kiedy ludzie [...]