[...] treanigowe zamiast ziemniaków do obiadu 100g ryżu + 300g jogurtu (20g białka + ok 100g węglowodanów!) +jakieś warzywa do przegryzienia +sok marchwiowy +żeń-szeń +kwasy Omega-3 (tran :P) SUMA ok 260g białka 174g tłuszczy 373 węglowodanów ok 4000 kcal -w dni treningowe ok 240 g białka 170g tłuszczy 270 węglowodanów ok 3500 kcal -w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Czy pomoglibyście mi ułożyć dietę dla mojej koleżanki która tak jak w diecie ma lekka nadwagę. Nie ma ograniczeń żywieniowych. Prosiłbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie białko ww i tł. bede bardzo wdzieczny, liczę na was a przede wszystkim ona na was liczy. Bede zamieszczał informacje jak idzie redukcja, jak [...]
Witam. Wiek 17 lat Staż - 1miesiąc Waga koło 82kg Wzrost 178cm Chciałbym zadać pytanie - trenuję 1 miesiąc FBW, ale co prawda nie widzę w ogóle efektów i chciałbym to zmienić na coś takiego - Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek :barki + kaptury Środa - DUŻO AEROBÓW Czwartek : Plecy + biceps Piątek : klatka + brzuch Sobota i Niedziela : Wolne [...]
[...] dlatego proszę o konkretne odpowiedzi. Co na razie mam? Propa, clomid, hcg, nolvadex lub tamoxifen Co mam zamiar jeszcze brać w trakcie? Cynk 150mg jonów cynku dziennie. Omega 3 (fish oil 4000 mg dziennie) Palma Sabałowa (2000mg dziennie???) Witamina C (??? dziennie) Monohydrat kreatyny 5g dziennie przed, w trakcie i po cyklu Witaminy Olimp [...]
Witam historia mojego życia znów zatoczyła koło :D a największe koło powstało w okolicach bioder po 4 miesięcznym życiu bez treningu i diety z alkoholem i fast foodami w roli głównej :) gdy w okresie treningowym zrzuciłem 19 kg i wszystko wróciło (nigdy więcej takiej głupoty) waga znów pokazuję 110 kg co jest szokiem przy wzroście 188 cm. Znów [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 3xFBW w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 - Hip thrust 4x10-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 - Rozpiętki na bramie (z górnego wyciągu) 3x10-12 - Wznosy boczne 1 ręką 4x10-13 - Odwrotny butterfly 3x10-13 - Francuz hantlem stojąc 3x8-10 Trening B - Wyciskanie [...]
Witam. Otóz mam nie typowa sprawę tzn: odkąd zmieniłem lekko diete tj wprowadziłem zdrowe tłuszcze mam straszne gazy i to przez cały dzien. Nie wiem jaki produkt dokładnie to spowodował dlatego załozyłem ten post. Przed zmianą diety nic takiego nie występowało oto co dodałem: orzechy, słonecznik oliwa z oliwek i omega 3. Prosze o pomoc i dzięki.
[...] modyfikację która opiszę poniżej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3, lkarnityna, venom, viper, scorch, vitaminy, zma , yoha Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana / IF Mam zamiar [...]
Witam,od długiego czasu mam problem ze stresem, problemy z zasypianiem, często się budziłem i nie mogłem zasnąć a nawet jeśli się udało to był to sen bardzo kiepskiej jakości, rano budziłem się bez energii, dzień ciężki potem znowu kiepska noc i takie błędne koło, które nie pozwala się dobrze zregenerować. Stosuje od dłuższego czasu rano i [...]
[...] wyszlo mi 2800 obcialem okolo 500. Dieta nie byla jeszcze stosowana mam zamiar wprowadzic od jutra. Zanim jeszcze to zrobie to prosze o rzetelna ocene. Warto dokupic Omega 3 Fish Oil 1000mg? Jesli tak to jak, kiedy i ile stosowac? Dziekuje za pomoc. /SFD/2019/7/14/1924d5286b2445358e294601cfd5bae0.jpg Zmieniony przez - glowa6 w dniu [...]
[...] arty na sfd i nie ma jakiś swietnych opini, no ale cóż jest to trza brać W sklad zestawu wchodzi : MASSACRA 2x 1375g Olimp WPC80% 2x1800g Ostrowia Goliatch 2x2650g SYNTRAX Omega 3 60kaps. Olimp HMB 1250 230tabl. ACTIVLAB Gdyby zabrakło gainera mam jeszcze GIANT MEGA MASS 4000 7kg. Dieta: 1 posiłek 6:30 - sałatka z tuńczyka 185g - chleb [...]
[...] 20mg przez kilka dni i potem już po 10mg. Clomid - 15 dni po ostatnim strzale. 100mg przez 5 dni i 50mg przez 10 dni Do cyklu także : - HardGainer 50/50. - Omega 3 - Sylimarol - Essentiale Forte lub Esseliv - Po treningówka. - Witaminy (multi sport) Po SAA: - Kreatyna - Boster - Coś na stawy. - Gainer - Carbo - Cynk I tutaj [...]
[...] tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry, miesiączki nieregularne, nie biorę żadnych tabletek hormonalnych Stosowane aktualnie preparaty: Vita-Min Multiple Sport Olimp, Omega 3-6-9, BCAA Mega Caps Stosowane wcześniej preparaty: Termogeniki (ClenBureXin, Thermo Fat Burner), L-Carnityna Gold Stosowane wcześniej diety: głodówki, [...]
[...] z rybą(pstrąg?, tuńczyk z puszki), ewentualnie karkówka 21:00/22:00 Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty 150g, oliwa z oliwek 15g do tego w którymś momencie 2 tabletki Omega-3 z Olimpu warzyw nie wliczam, są w każdym poza okołotreningowymi. Trening: Przysiad 5x5, Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie na skosie(zamiennie) 5x5 [...]
[...] bez diety..., ale teraz chcę to zmienić. W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego. Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę wdzięczny za rady jak i uwagi :-) 1 Posiłek 05:30 Płatki owsiane 150g + banan 120g + jajecznica z 2 jajek kcal 879 białko 12,7 tłuszcze [...]
siemka tak zastanawia mnie jeden fakt mianowicie zakupilem sobie magnez i omege 3 , zawsze lykalem magnezik ale jakos nie przywiazywalem do tego wagi , teraz zaczolem lykac w 2 krotnie wiekszych ilosciach jak jest napisane na ulotce + omega w ilosciach takich jak jest napisane na ulotce i hmm widze jakies dziwne efekty a mianowicie sila idzie mi [...]
Na początek ankieta: Wiek : 27 lat (lepiej późno niż wcale :P) Waga : 72 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 m-cy Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 100 cm (aczkolwiek mogę kłamać, bo średnio mi te pomiary wychodzą) Obwód uda: 53 cm (w najszerszym miejscu, już przy pachwinie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3 razy w [...]
witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Gdy zacząłem trenować boks 12 miesięcy temu ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu ,jednak z kolejnymi treningami szybko gubiłem zbedne kilogramy i pod koniec maja zszedłem do 70 kg(prawdopodobnie nieco spalone mięśnie przez nieustabilizowaną dietę), Moim celem jest odbudowa czystej tkaniki mięśniowej [...]
Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. [...]
[...] testosteron, estradiol, prolaktyna,FSH i LH. Badania wątroba (niestety nie posiadam już wyników) były robione pare miesięcy temu i wszystko było w normie. Na cyklu jako suplementacja dodatkowa będę spożywał Omega 3, ZMA, Cynk(mam nadzieje ze nie zasyfi). Pytanie brzmi tak: Zmiesilibyscie coś na moim miejscu? Jakieś rady? Czegoś zapomniałem?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
