Zapotrzebowanie: 66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17) BMR=~1960kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,2 =~2350kcal 2350 x 110% =~2500KCAL Powiem tak, wspólczynnik aktywności wynoszący 1.2, to ustawia sieosobom leżącym w szpitalu pod kroplówką... Kalorii wydaje się trochę za mało. Jak liczysz zapotrzebowanie recznie, to używaj wzoru [...]
nadrabiam, weekend wyjety z zycia, uczelnia i zbilazajaca sie sesja, a ja wszystko odlozylam na potem %-) nastepny zjazd tp 8 zaliczen...tak sie zastanawiam, czy sens si ewogole ucyzc %-) albow ybiore sobie ze 2 przedmioty, a reszte bede improwizowac hahaha PIATEK DNT mialybyc kettle, ale sniegiem zasypalo tak, ze strach bylo jechac samochodem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj cardio na basenie około 40minut , dość intensywnie , kraul i grzbiet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png 1.Po śniadaniu witaminy + omega 3 ,6 ,9 2.Przed basenem bcaa+clenburexin 3.Po basenie białko 4.W ciągu dnia druga porcja clenburexinu [...]
RZEZBA DZIEN 43 DT BARKI A 6/8/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2b9d5547ce4aa6b6a77fce4da45f55.png Trening - ogolnie NIEMOC totalna szlo mi opornie, probowalam cos progresowac ale troche LYPA }:-( wznosy na wysiagu szlo mi nawet dobrze, zolnierski mnie zgniotl, szrugsy w miare ok, a przy wznosach mna mniej kolysami niz poprzednio. interwaly + 17 [...]
gepardy to nie u mnie, za wolno biegam \-) Sroda dzis byly znowu zolwie i zajaczki :-D BIEG Dystas : 10,48km Czas: 1h 4 min srednia predkosc 6.09min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36a2bd6daad64673ab7ab5ceece05d87.png sporo podbiegow bylo niesttey gorki mnie wykanczaja puki biegne po prostym to jest git malina na gorka dostaje zadyszek itd itp :P tempo [...]
Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka - orbi + rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7c07bbba3d44d49605cd753e5b26c0.JPG + po RDL LYDKI wznosy na palce na stopniu ze sztanga na plechach 20* 15kg 60*20kg w wypadach dodalam male obciazenie zeby utrudnic sobie przysiad i RDL progres wznozy robilam na pilce bo posuli to do wznosow...:/ gorzej [...]
Też mam takie coś ,że jak mama kupi pare batoników "cza-cza", na wage to czasami zjem sobie i niemoge sie oprzeć:( raz na 2 tygodnie mi sie to zdarza. To znaczy że mam za mało tłuszczy w diecie?A może tak reaguje na boźdźce dnia codziennego? Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać, proponujecie zwiększyć ilość [...]
[...] wedlina 12:30 Mala garsc orzechow wloskich Obiad : 15-16 Ryba z warzywami lub ryz z warzywami lub piers z kurczaka + 2 lyzki ziemniakow + surowka Przed treningiem 16:50 Omega-3 17:00 trening silowy ( 60-80 min ) 18:00 - 18:20 trening aerobowy ( 20-30 min ) Po treningu 18:30-19:00 Omega-3 Kolacja : 20:00 Jogurt naturalny z platkami lub [...]
siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,145,145 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,280,280 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]
siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - [...]
Siema wszystkim Dziś plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 36,36,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i [...]
iema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5,4,3,5,4,3 93,100,107,93,100,107 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x 26 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 26,26,26,23,23 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 100,120,120,120,130,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x40 [...]