Omega 3

Siemanko - 01.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko [...]

Siemanko - 05.02.2017 Pojawiły się nowe plany startowe więc prawdopodobnie ten tydzień będzie ostatnim tygodniem masy i po debiutach wchodzę na redukcję i zaczynamy odkrywać to co zostało zbudowane :-)) Latanie z wyj**anym bębnem od żarcia już mnie nie kręci 8-) TRENING - PULL SIŁA + 15 MIN AERO Zapewne 5h snu po robocie u matulki z pewnością [...]

Siemanko - 06.02.2017 Dzisiaj zap******ek od samego rana, ale z mega pozytywnym nastawieniem :-)) 4 personalne, fryzjer(bo jutro sesja8-)) zakupy, no i ogólnie gitara, dodatkowo od jutra dodajemy w ciągu dnia kolejne 60WW , i w dni HC będzie ich około 900 a w MC 800 8-) więc rośnięcie na całego się tu odbywa :-D [...]

Siemanko - 02.09.2017 Zapierdziel od samego rana miałem wstać o 6:00 a zaspałem, wstałem 6:44 no i lekko się poyebao, przygotowanie szamy na cały wyjazd do Wrocka, pakowanie, trening, personalne i ogarnięcie tego wszystkiego no ale powolutku i już jest dobrze 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/QaUxNL.jpg [...]

Siemanko - 23.02.2017 Leci wypiska z wczoraj. Szkoda pisać nawet o wczorajszym dniu, tyle spraw do pozałatwiania, wszędzie byłem pospóźniany, zapomniałem Antosia do saszetki wziąć, przez co musiałem wracać na mieszkanie, dodatkowo po nogach mój CUN był tak doj**any że na treningu nie mogłem się w ogóle skupić i go nie dokończyłem, nie zrobiłem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Siemanko - 03.03.2017 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Kolejny zaj**isty trening, mimo zamułki przez cały dzień, poszedł mój mix który postawił mnie na nogi %-) Trening totalna masakra, jak się przyłożysz to giry przeorane niemiłosiernie, fronty w zakresie 25-15 z dropem, ten Przemek chce nas pozabijać }:-( Na filmiku z frontów [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 Siemanko - 04.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Wczoraj trening nóg skończyłem o 19:30 a dzisiaj już o 11:00 robiłem następny, niestety tak personalne się złożyły i trochę lipa, przed treningiem lekko zmęczony byłem bo to mój ósmy dzień treningowy z rzędu, poleciałem dzień w dzień aby jutro zgrać się z treningiem i jak [...]

REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 03.06.2017 Dzisiaj dzień bez treningu, od samego rana ch**nia z humorem, szaro buro i ponuro.. ogólnie jakiś podminowany dzisiaj jestem.. DIETA - DNT I 320g całych jaj 100g białek jaj Cebula Pieczarki II 50g ryż basmati 220 piersi z kurczaka 8g oleju lnianego Pomidor http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/AYeNqZ.jpg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 11 Siemanko - 09.03.2017 TRENING BARKI LEKKO - BICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc: 25x30kg 20x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg + 2x drop 10x40kg 15x30kg 2a. Unoszenie bokiem 3x20 10kg 2b. Unoszenie sztangą łamaną nachwytem 3x20 15kg 2c. Unoszenie w opadzie 3x20 7kg 3a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 12 Siemanko - 10.03.2017 Kolejny dzień zaliczony, teraz maksymalny placek u mnie, nabicie ch**owe, dół ciała mam tak pocharatany od codziennych inj że masakra.. dodatkowo zmiana cardio na mix cardio/interwał zdecydowanie lepiej mnie napędza i chodzę częściej głodny ale znośnie jest, sylwetka ciut ostrzejsza ale szału ni ma.. TRENING [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Siemanko - 12.03.2017 Wypiska z wczoraj: Powoli wszystko zaczyna wracać na właściwe tory i odpowiednio funkcjonować, wydaje mi się że powoli coś tam się dzieje ;-) Więc samopoczucie wraca do normy i lepszym nastawieniem podchodzę do tego wszystkiego :-)) Od wczoraj obcieliśmy z Przemkiem 60g WW (z czego się ciesze, żołądek [...]

REDUKCJA DZIEŃ 20 Siemanko - 18.03.2017 Nareszcie wszystko (chyba) powoli zaczyna zmierzać z formą w dobrym kierunku, waga waha się na poziomie 101,5 - 103kg i myślę że teraz będzie stała i zacznie się utwardzanie, tak przynajmniej miałem na poprzednich redukcjach . :-)) Przepał szamy jest konkretny ale jeszcze jakoś funkcjonuje na tych 540ww 8-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 Siemanko - 20.03.2017 U mnie dzisiaj DNT, z rana jeden personalny, później ogarnianie sklepu przed otwarciem, no i zaraz spadam na perso. Głód doskwiera ale znośnie, pogotowałem sobie smacznie i byłem cały czas zajęty więc tak tego nie odczuwałem :-)) TRENING OFF DIETA - DT - 200ww 70t 300b~ [...]

REDUKCJA DZIEŃ 24 Siemanko - 22.03.2017 TRENING CZWÓRKKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Dzisiaj otwieraliśmy sklep więc trening poszedł o 8:00 tylko po śniadaniu B+T i o dziwo był to jeden z najlepszych ostatnio treningów, zero zalegania na żołądku, bez zamulenia ;-) Ciężary cały czas się utrzymują ale dzisiaj było o wiele intensywniej niż ostatnio [...]

REDUKCJA DZIEŃ 25 Siemanko - 23.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskane hantli siedząc: 12x20kg 10x26kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg + drop 8x24kg 10x12kg https://youtu.be/ogvIAFA9EJk 2a. Wyciskanie sztangi przód+tył 4x8+8 40kg 2b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg https://youtu.be/PF2XtbeZ1tg 3a. Wyciskanie hammer 4x15 3b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 Siemanko - 26.03.2017 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Trening lekko zmieniony ze względu na czas który mnie gonił, ale wszystko weszło tak jak trzeba. W przysiadach trochę już ten ciężar ciąży i co raz ciężej z techniką ale staram się utrzymać ciężar najdłużej jak tylko mogę. Jutro off po 6 dniach trenigowych z rzędu i zap*****lamy [...]

REDUKCJA DZIEŃ 29 Siemanko - 27.03.2017 Dzisiaj dzień DNT więc leci LC. Czwarty tydzień redukcji za mną, od początku poszło już 8kg i na chwilę obecną ważę 100,7kg - po 6treningach, zobaczymy jak będzie to wyglądało po dzisiejszym dniu bez treningu. W pracy zrobiłem jakieś fotki w pozach i na chwilę obecną wygląda to tak: 4tyg przed planowanym [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 Siemanko - 29.03.2017 TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Tak mi dobrze dzisiaj trening wchodził że zrobił po dwa trisety więcej }:-( Smalec zaczyna schodzić, wszystko idzie w dobrym kierunku. Łapcie foteczki do wglądu, waga na czczo 101kg i tak już się utrzymuję od 1-2tyg ale forma poprawia się znacząco więc tak jak ma być ;-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 33 Siemanko - 31.03.2017 Ktoś tu zagląda ? Bo trochę ch**owo dla samego siebie pisać. TRENING CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 25x40kg 20x50kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg + 2x drop 10x60kg 15x40kg https://youtu.be/1yJkUfskYbI 2a. Wykroki chodzone sztanga 35kg 4x30 kroków https://youtu.be/RK714PwCxck 2b. Prostowanie obunóż wąsko [...]