Omega 3

oczywiście Mała z diety i ćiwczeń tutaj zalecanych nie rezygnuj. Na dzień dzisiejszy polecam włączyć w suplementację omega 3 jeśli tego nie zrobiłaś, olej kokosowy zimnotłoczony nierafinowany jedna łyżka dziennie(wspomaga działanie tarczycy) i olej z wiesiołka (jeśli kupisz w płynie pół-cała łyżeczki dziennie)

DZIEŃ 13 DNT 1700 120B/150W Dziś miał być trening, ale dopadło mnie jakieś choróbsko, katar, gardło, ogólnie osłabienie i lekka gorączka, więc przekładam na jutro. Zapowiada się ciekawie, bo poprosiłam znajomego trenera, żeby sprawdził, czy wykonuję technicznie wszystko poprawnie :-) Miski warzywa: pomidory koktajlowe, cukinia, czerwona papryka [...]

Kwas alfa-linolenowy musi zostać przetworzony w epa i dha bo nie jest przyswajalny przez organizm ludzki a z tego co dawniej chyba Charon pisał to do EPA przetwarza się ok 10-15% a do DHA prawie nic... więc olej lniany jako źródło omega 3 raczej nie lepiej w kapsach lub tran.... aha jeszcze jedno jak lniany to tylko wysokolinolenowy... ale [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3638e4452344c15872c97a0059dda16.png Warzywa: pomidor, papryka, pietruszka korzeń i nać, seler, por, czosnek, koperek, fasolka szparagowa zielona, groszek mrożony Suple: omega 3 x 3 Płyny: 2 l (a jeśli wlicza się wywary z jarzyn, to więcej) Jutro kupię tran i wit.D. Czy oprócz tego nadal dawkować omegę 3 jak do tej [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/305c30983f974acb8765a938ac3038cc.png Warzywa: papryka czerwona, cukinia, cebula, szczypior, natka Suple: omega 3 + wit.E, tran Płyny: ponad 2 l Trening: rozgrzewka 5 min. 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3x20 2. uginanie ramion bicepsy - 3x15 3. francuskie 3x15 4. ściskanie kółka pilates rękami i nogami [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d0105d29a37426aa9be96bfcc3d0d08.png Warzywa: brokuł, sałaty mix, papryka, ogórek, rzodkiewka, marchew Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 3 l (2 l wody, reszta to herbatki ziołowe i owocowe) Trening na siłowni: Rozgrzewka: wioślarz 10 min. 1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15 2. klata na [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3977169e7d49427da757af64af5855b6.png Warzywka: sałata rukola i lodowa, papryka, rzodkiewka, natka, cukinia, szpinak Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l Dziś nie dojadłam, bo w pracy zmuszona była "poczęstować" się urodzinowym tortem szefa, próbowałam oponować, ale reszta [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8560aa4ac7a5465baba9a732c6f0464c.png i jeszcze 100ml mleka kokosowego jest w spisie produktów? bo nigdzie nie mogę go znaleźć Warzywka: kalarepa, rzodkiewki, szczypior, sałaty mix, ogórki, papryka, pomidory, seler naciowy Suple: omega 3, wiesiołek, Mg, ulgix, od dziś będzie jeszcze Diohespan Max Płyny: [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8088dd2ed6c4a3e933600cd92eccec6.png Warzywa: sałata rukola, pomidor, ogórki, rzodkiewka, szczypior, czosnek, bakłażan, marchew Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 2,5 l wody + 2 małe kawy Wyszło za dużo tłuszczu }:-( Trening: 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Odwodzenie ramion z hantlami na boki 3. [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2a89129ba8d47298bec9e81e4b39fce.png Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior, cebula, papryka Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: ok.2,5 l wody + 3 małe kawy Trening na siłowni: rozgrzewka 7 min. orbi 1. rozpiętki na ławce poziomej x15 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x15 3. przyciągnie [...]

Witamina C i omega 3. Jeść. To ładnie wzmacnia układ odpornościowy. I choroby nie są takie straszne.

26.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25/25/6x30sztanga 25/25/27,5 kg 20/25/25 20/20/25 20/20/8x25 2. wypady dalekie (3x12/ na nogę , 60sek) 25/25/25 25/25/25kg 20/25/25 20/20/25 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14/14/16 12/14/16kg 12/14/14 12/12/14 12/12/14 4a. wznosy bokiem [...]

3 i 4 IX DNT Nie mam czasu iść do sklepu- miski z 3, 4 i 5 to zbiór resztek, po jutrzejszym obiedzie w lodówce będzie tylko wiaderko z masłem klarowanym %-) +Mg, Zn, omega-3, łyżeczka kakao, woda, kawa i herbaty +warzywa też jakieś resztkowe się znalazły + dziś nadprogramowo kromka razowca z serem i jeszcze torchę samego sera [...]

8 IX DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 32kgx6/32kgx6/32kgx5/32kgx4 30kgx6/32kgx6/32kgx5 25kg/27kg/27kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 22kg/22kg/22kg/22kg 22kg/22kg/22kg 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kx x25/x25/x20/x?? 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 2a. [...]

[...] ale spasione strasznie były ;-) więc najadłem się do syta. Panowie a tak na poważnie to takiej teściowej ze świecą szukać, przez 10 lat nie miałem z nią ani jednego zgrzytu a różnie bywało.. Mlekołak teściowa sama bierze suple Treca, multi pack,Omega 3 i Joint Theraphy %-)więc jak najbardziej na tak. Dzisiaj wieczorem trening klatki i barków!!

Sałatka brokułowa: jedna główka brokuła 3-4 łyżki oleju golden drop (albo czegoś z innego z omega-3) garść orzechów nerkowca Brokuły dzielimy na drobne kawałki, dodajemy do nich orzechy, całość zalewamy olejem i dokładnie mieszamy. Najlepiej jak sałatka odstoi 2-3 godziny w lodówce. Ja przygotowuję ją godzinę przed treningiem i jem godzinę po [...]

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

Chrom Plus 20zl/3mc 200ug ed Zen szen 20zl/mc 500mg ed Omega 3 30zł/mc 2g ed Tauryna 25zł/mc 6g ed(1.5 rano, 4.5 przed treningiem) NeoMag b6 20zł mc 1tab ed Tak wyglada moja suplementacja, niestety do wydania na suple mam tylko 100złotych, rzadko kiedy więcej. Czyy tak zostawić, czy np. Olać tauryne i podnieść magnez i omega 3 ? (rybki jem [...]

Sorry za dubel, ale wlasnie przeczytalem post Akcja Plaza :) Super, fajny zero zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do [...]

Paszczxa kwygrywa nagrode z bramki nr 3 dermatolog sie uj zna jeszcze nie było takiego co by mi pomógł dzięki zarzucam scorch + tight od 10 lipca , do 10 lipca po 6 kaps TSE pod koniec sierpnia jeszcze TSE vale tudo / mt + siłka - 3+3 aero 3x na tydzien 1x HIIT lub aero + sport ogólnorozwojowy 2,5 gr białka ok 3 gr węgli 1 gr tłuszczy w dni [...]