Omega 3

[...] z hantla 22x9 18x12 Wyprosty jendonoz 50x9 35x12 Lydki stojac 5s x max z progresją Lydki wypychanie placami maszyna 5x max z progresja Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu [...]

[...] 20x8 16x12 12x12 uginanie z linką jednoracz 30x9 25x12 uginanie mlotkowe z linkami 65x9 45x12 uginanie ze sztanga 25x13,12,11,10,9 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu [...]

[...] suwnica 200x8 140x12 wypychanie jendonoz 60x9 40x12 wypychanie palcami lydy 4x max wspiecia na palce stojac 8x9 cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu [...]

[...] 100x12, 80x9 Ściaganie linka wyciag gorny wasko 90x9 60x12 Ściaganie na prostych 60x12 Odwrotne rozpietki 18x10 16x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu [...]

[...] lezac na lawce 40x10 34x12 Przyciaganie sztanga z rekoma w odwiedzeniu lezac na lawce 68x6 48x12 Pull face 40x12x3 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu [...]

[...] 65x12 Wiosłowanie oburącz hantlami leżąc 40x9 34x12 Przyciaganie sztangi lezac gora plecow 73x6 48x12 Pull face 60x12x3 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu [...]

[...] w dol 100x12 Wznosy bok linka dolna jednoracz 30x10 20x12 Podciaganie hantli 18x12 14x12 Wznosy w przod 12x15 14x12 Cardio 40 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu [...]

[...] 30x6 25x12 Uginanie na lawce siedzac skos 20x6 16x8 Uginanie linki mlotkowo 65x9 50x12 Uginanie na modlitewniku 30x12x3 cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, BPC157 II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g, [...]

[...] Power fly 24x12 Wyciskanie hantli 22x9 18x12 Wznosy boczne brama 30x12x2 Wznosy w przod z hantlami 14x12x3 Cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, BPC157 II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g, [...]

[...] 30x6 25x12 Uginanie młotkowe 34x12 28x12 Uginanie lezac na lawce typu spider 25x9x3 Uginanie na modlitewniku 30x12x3 cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg Na treningu glutamina 20g, Po treningu 75g [...]

[...] mi mobilnosc w takcich cwiczeniach jak siady i ciagi, dalesze katownaie skonczy sie pewnie kontuzja, wiec na razie mu odpuszczam Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, glicerol 25g Na treningu glutamina 20g, weglowodany [...]

[...] jendorącz po skosie 80x8 55x12 Rozpiętki masyzna 120x15 Wznosy boczne 10x20x4 Wznosy w przód 10x20x3 Wspięcia siedząc łydka 5s Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, glicerol 25g Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g Po [...]

[...] 50x12x3 Przyciaganie sztangi lezac na skosie dodatnim gora plecow 45x12x4 Szrugsy jednoracz wyciag dolny 80x12 60x12 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g Po treningu [...]

[...] sztanga 4s Wyprosty linka 3s Wyciskanie francuskie hantle lezac 3s Wyprosty linka jednoracz 3s Wyprosty zza glowy linka oburacz 3s Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez Przed treningiem Pre, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, Na treningu EAA 20g, Carbo 50g Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj [...]

[...] kombinownay, bo bardziej to była asysta w treningu mojej kobity niż mój trening jako tako, wiec nieco sobie pomachalem przy okajzi%) Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez Przed treningiem Pre, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, Na treningu EAA 20g, Carbo 50g Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj [...]

[...] 50x12 Pompki na poreczach maszyna 80x12 Wznosy w przod linki oburacz typu V 4s Wznosy boczne linka 4s rozciaganie po treningu8-) Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga Przed treningiem PRE od allnutrition Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g, Tauryna 3g Po treningu 100g WPC, zelki Wieczorem [...]

Skrex no popatrz , coś jest nie tak? Typ budowy : endomorfik , cel sucha masa mięśniowa , aeroby 3 x w tyg po treningu siłowym po 30 minut. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana [...]

Obwody x 14 1. Wiosłowanie półsztangą x 15 x 14 2. Wyciskanie na płaskiej x15x8 i wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x6 3. Push press 12-15x7 i wyciskanie hantli siedząc na barki 12-15x8 4. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x 8 5. Ab whell 12x6 i allahy 15x8 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Waga 77,8kg w nocy głód nieźle o sobie [...]

Nogi-czworogłowe ud Przysiad klasyczny 15x20kg 15x40kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 8x100kg +podwójny drop set 8x80kg i 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=GAltYuRIS4w Wypychanie nóg na smithcie leżąc na plecach 20x60kg 20x80kg 15x100kg 12x110kg x3 Przysiad na maszynie 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg [...]

[...] +makron 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko B240g W440g T35g +1 pomidor Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x5 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z [...]