Omega 3

[...] i T-max 1,5g/kg - planowany trening zgodny z celem: 5xtyg (PON/ŚR-PUSH, WT/CZW-PULL, PT-LEGS - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: ONE-A-DAY(Witaminki), Gold Omega 3, Carbomax, Matrix 5.0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2a1e522e0f0457cafc6c25a540379ee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028027c7e1244dffb25d72bb4c500f51.JPG [...]

[...] FBW + Aeroby 20min po każdym treningu + w dnt basen/bieganir - rekordy: WL: 120kg MC: 180kg Przysiad: 140lg - Ostatnio stosowane: Kreatyna, BCAA, Olimp Thermo Speed Extreme, Omega-3 Zdjęcia aktualne ( 30 Czerwca 2014r.) /SFD/Images/2015/12/31/80cf0eba28fa4bc88d0110cb83dbd072.jpg Link do Dziennika treningowego: [...]

- wiek 34l - waga 77kg na czczo - staż treningowy : koło 12 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : dt 3400kal , dnt 2900kal - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony z prio na nogi Poniedziałek : Plecy + triceps + 20 min aeroby Wtorek : Barki + Nogi lekko + 20 min aeroby Środa wolne [...]

- wiek 45l - waga 89kg na czczo - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : od 08.09. będzie dt 4000kcal , dnt 3500kcal - planowany trening zgodny z celem : czterodniowy split na 7 tygodni Trening: Poniedziałek : Klatka + biceps + brzuch Wtorek : Nogi Środa wolne Czwartek : barki + biceps Pt: [...]

Ankieta: - Wiek : 20 - Staż treningowy: 3lata - Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa - Planowana dieta zgodna z celem: przykładowa z dzisiaj:/SFD/Images/2015/12/31/bed9211cfbb6448f9281262d57be290e.jpg dodam węgli a ujmę 30g białka. - Planowany trening zgodny z celem: 5razy w tygodniu Poniedziałek: nogi Wtorek: plecy kaptury sroda: klatka [...]

Nerkowców. Migdały mają bardzo niekorzystny stosunek NNKT, co prawda mają bardzo dużo witaminy E, ale można lepiej :) Migdały raczej symbolicznie - maksymalnie łyżka dziennie do owsianki, choć ja wolę osobiście ziarna słonecznika, bo tańsze, a witaminy E więcej. Dobra, ale wracając do masła orzechowego. Jeśli jest sklepowe, i orzechy były [...]

[...] OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html do uzupelnienia brakow: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit-p66600048.html dwakowanie: DT rano 5g mono+wit+omega3, przed treningiem 20-30g nitro II, przed [...]

3 posiłek by chyba trzeba zmienić, potrzebne są węgle o niskim IG przed treningiem a nie o wysokim - mój typ to biały ryż/makaron. w ogóle jeśli ćwiczysz po 3, to 4 chyba powinien być po treningowy a nie jak napisałeś 5. 4 na po treningowy pasuje, w 5 za dużo węgli, zwłaszcza ten ryż tam nie pasuje a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla [...]

Lobuz - dietka powiadasz: - 5.30 - 40gram koncentratu białkowego 80% obecnie SP 80 i matrix - 6.10 - omlet 6 białek , 2 żółtka, 100gram musli wielozbożowe na oliwie z oliwek (pestek winogron) - 9.30 - pieczywo pełnoziarniste 100gram + szynka 50gram - 12.30- pieczywo pełnoziarniste 100gram + kurak 150gram - 15.00- coś szybkiego jabłko , banan, lub [...]

majonez - oj... tego to staram się unikać polecam majonez omega 3-6 np z Winiar fajne urozmaicenie od oliwy

5.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 5kg na rękę 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w [...]

Dziękuję Ci strasznie, naprawdę! Absolutnie nie zaśmiecasz, wręcz przeciwnie, rozjaśniło mi się trochę w głowie :) Wklejam poprawiony jadłospis. Podsumowując: Zero glutenu, zero nabiału (no prawie zero, nie umiem zrezygnować z białej kawy :), do smażenia olej kokosowy, do sałatek oliwa, zamiast keczupu ocet balsamiczny do marynaty, do tego będę [...]

Ok, w takim razie rezygnuję z kawy całkiem bo nie da rady żebym wypiła z mniejszą ilością mleka a na sojowe/migdałowe mnie nie stać w tym momencie :) Przesyłam poprawiony jadłospis, czy teraz już jest git? Na czczo: szklanka wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny 7:30 Śniadanie (przed treningiem 2,5h) : koktajl z 1 bananem, 1/2 [...]

Zakupy zrobione, zdźwigałam się jak Rumunka ;) Nie było niestety selenu ani mniszka w aptece także dokupię w nast. tyg. Z mięsa kupiłam filet z indyka zamiast kury bo gdzieś przeczytałam, że indyk jest mniej napakowany antybiotykami, do tego podudzia kurzęcze ze skórą. Nie będę dawać na patelnię tłuszczu więc będą się smażyć/dusić we własnym a [...]

Dzień 1. Suplementy: Omega 3, Antyperspirant, Mg + B6 Trening: REST Warzywa: warzywa na patelnię 450g, 1 papryka, w sumie ok. 200kcal Jadłospis: niżej Mam wrażenie, że jednak trochę za dużo tego jedzenia... Nie jestem obżarta ale czuję się mocno pełna i w pewnych momentach musiałam w siebie wpychać. Zastanawiam się czy nie powinnam jednak trochę [...]

aha, to ja muszę tego unikać tymczasowo, bo mam niedomiar estrogenów, póki nie będę mieć diagnozy co mi jest(jestem teraz w cyklu wywoływanym hormonami w celu dalszej diagnostyki szpitalnej celem wyjaśnienia zaburzeń cyklu) nie włączam niczego do dotychczasowej suplementacji czyli Mg+B6, omega 3, Ca, olej z wiesołka, zioła na tarczycę:-) ale [...]

[...] grubomielona Ser Twarogowy Kaufland to taki ser trochę typu feta Haferkleie – otręby owsiane Seelachsfilet- dorsz czarny Fasten Protein Drink – drink białkowy z Biedronki Omega 3 Becel – olej z słonecznika, lnu i rzepaku Cashewkerne – orzechy nerkowca Albaoel – olej Rzepakowy z dodatkiem tłuszczów rybich Butter Milch – mleko kwaśne [...]

[...] stojąc ze sztangą: 60kg (20-15rep) + Wspięcia na palce jednonóż bez ciężaru (10rep x2) 4serie SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 Nox Pump 15g przed treningiem // Muszę dokupić magnez bo zaczynam odczuwać niedobór. DIETA: Muszę zacząć zwiększać białko. Docelowo do śniadania z 2 jaja + [...]

[...] już. Idę zaraz robić szamę. Jutro Plecy+Brzuch u siebie. // Waga: 70kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 16g Węglowodany: 390g Tłuszcze: 85g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bułki razowe [...]

[...] 20+ rep Twisty 3s Unoszenie nóg w zwisie 3s SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Crea Shot 25g Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 170g Węglowodany: 340g Tłuszcze: 95g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Makaron pełne [...]