Omega 3

Omegi omegami (przereklamowane chyba). EPA i DHA to są cuda zaklęte w kwasy tłuszczowe. - EPA i DHA to właśnie "omegi" czyli kwasy omega 3. Trany często mają tę wadę, że dostarczają zrównowazonej dawki wit D i witaminy A. Tej pierwszej w diecie brakuje niemal zawsze, ale tej drugiej - nie koniecznie, a nadmiar jest szkodliwy. Dlatego też z tranó [...]

Ale prowadzący szkolenie mówił o EPA + DHA? Czy o omega 3 ogólem? Bo to pewna różnica. Generalnie zwraca się sporo uwagi na kwestię urzymania prawidłowej proporcji o3 do o6, która zdaniem wiekszosci autorów powinna mieścić się w przedziale od 1 do 1 do 1 do 5. Tyle że ta proporcja została ustalona z uwzględnieniem iż dominującym o3 w diecie jest [...]

Dzień 35 Dieta i suplementacja - 11:00 - jaja (240g), len mielony (10g), masło klarowane (5g), mus z kaszką (120g), truskawki (150g), czekolada (3g), migdały (masło) (25g) - 15:30 - kurczak (300g), ryż (100g), papryka (150g), cukinia (200g), koncentrat (50g), oliwa (10g), ogórek kwaszony (100g), grejpfrut (150g) - 18:00 - ziemniaki (300g), [...]

[...] 3701,30kcal Białko ogółem: 204,00g Tłuszcz ogółem: 120,25g Węglowodany ogółem: 494,07g Suplementacja - bombshell - z testu pre-workoutów - na mnie nie działa. - wit. C - Omega 3 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na karku - rampa x5 rep. - 50/70/80/90/100/3x110 - coś ukłuło w pośladku i wołałem przerwać. Krzywy jestem. Fronty - 4x8-10 - [...]

Dzień 39 Dieta Post: 16h Okno: 8h - śniadanie: 14:00 Gofry ze śmietaną i owocami /SFD/Images/2015/9/24/7e81f1a5e5a444069e56ea2c27bc1806.jpg - po treningu: 18:00 - białko z mlekiem + banan + BigMilk - obiad: 18:45 - spaghetti z wołowiną i makaronem bezglutenowym + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą http://imageshack.com/a/img538/1489/QiLMCg.jpg - [...]

'58 Dieta Post: 16h Okno: 8h - 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały - 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki - 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym - 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka [...]

'61 Dieta - 14:00 - sałatka z indykiem, jajkiem, awokado i warzywami - 19:30 - stek z kaszą gryczaną + fasolka szparagowa + pomidory + kasza gryczana niepalona + mus owocowy - 22:00 - leczo z kurczakiem + ryż brązowy + ryż brązowy z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem Energia Wartość kaloryczna 3556,27 kcal = 14879,81 kJ W [...]

REDUKCJA DAY 4 Dieta - kurczak 220g, oliwa 5g, lniany 6g, truskawki 275g, odżywka 30g - kurczak 400g, oliwa 3g, ricotta 150g, parmezan 20g - odżywka 25g, pomarańcza 190g, tran 10g Energia: 1535kcal Białko: 202g Tłuszcze: 60g Węglowodany: 50g Suplementacja - omega 3, pssylium Trening DNT Podsumowanie Dzień bez historii. Ledwo się poruszam, ale [...]

REDUKCJA DAY 9 Dieta - whey 30g, banan 90g - kurczak 270g, oliwa 10g, spod do pizzy gluten free, parmezan 20g - ryż 200g, jablko 160g, banan 100g, kiwi 90g, pomarancza 200g, whey 20g - kurczak 250g, oliwa 4g, parmezan 15g, makaron ryżowy 105g, czekolada 70% 20g, banan 75g, tran 8g Energia: 3120kcal BTW: 194/60/449 Suplementacja - omega 3 - bcaa [...]

REDUKCJA DAY 9 Dieta Post: 20h Okno: 4h - banan 90g, whey 30g - kurczak 260g, oliwa 10g, kasza gryczana 100g (por, cebula, kalafior, czosnek, szpinak) - ryż 200g, jabłko 150g, banan 185g, kiwi 65g, pomarańcza 225g, whey 20g - białko jaj 225g, żółtko jaj 55g, klarowane 3g, mozzarella light 125g, ciabatta 200g, tran 7g, banan 100g Energia: 3120kcal [...]

[...] 10,10,10 1.Hantle z przodu + hantle z boku siedząc 4 x 15 Aeroby 30min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g [...]

[...] prostą 3 x 10-6 8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1+ 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox [...]

[...] 10.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 [...]

Dzień 67 jedzonko: +woda, herbata zielona, melisa z pomarańczą, mięta, omega-3, chrom, witaminy, sól, pieprz -warzywa: ogórek, sałata lodowa i zwykła, kapusta pekińska i zwykła, brokuł, szczypior, cukinia -odrobinka ryby po grecki, tylko jeden, mały kęs trening: rozgrzewka 5min orbi 1. wyciskanie lezac 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg 2. rozpietki [...]

Dzień 86 Wtorek – 29 marca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 2 posiłku 4 kapsułki Super Omega 3- zapmniałem zjeść przy 1 posiłku stąd taka ilość TRENING: Ciężary opanowane, więc przy następnym treningu chciałbym troszke dołożyć Czeka mnie w sobotę prawdopodobnie wyjazd do Łodzi, odpadną aeroby- ale postaram się je nadrobić w [...]

[...] 2kaps Thermo fat burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax Przed treningiem: 2kaps Thermo Fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax Przy 2 posiłku 4 kaps Super Omega 3 TRENING: Dzisiaj trening na 75%, przysiad i martwy ciąg zrobione średnio- siadałem płytko, troszke poniżej 90%, a w martwym przekombinowałem z ciężarami. Ale jestem [...]

[...] Zrzut całej diety http://www.iv.pl/images/69688764808097401577.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Jeśli można to tak jeszcze nazwać :D Omega 3. Witaminki, o których była mowa w pierwszym poście - zamówione, są w drodze. Ogólnie mój poniedziałek to ciągły bieg. Po szkole, szybko do domu, zjeść uczyć się, [...]

[...] dwóch ostatnich posiłków z wczorajszego wykresu, żeby było szybciej ) http://www.iv.pl/images/27246326632535221522.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3 :D Tak jak pisałem wczoraj. Po dwóch dniach odpoczynku, z pełnym zapasem sił pracowałem na treningu. Jestem z siebie zadowolony, dałem z siebie wszystko. 100 % albo [...]

[...] diety : http://www.iv.pl/images/30053203182783666252.png Cały czas do przodu z kaloriami :3 Już 550 + od zapotrzebowania. http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3 Dzisiaj się nie wyspałem. Cały dzień pamiętam jak przez mgłe. W szkole oczy mi się kleiły na każdej lekcji :D Jem kolacje i lecę spać, jutro mam zamiar wykończyć [...]

[...] No ale od jutra wątpie żebym złapał jakikolwiek deficyt 8-) Zrzut : http://www.iv.pl/images/93594561025953562287.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D Ogólnie ze zdrowiem dzisiaj o wiele lepiej - porządnie się wygrzałem w nocy i z tego przeziębienia został tylko katar. W domu było dosyć sporo do [...]