Mam nadzieje że teraz bedzie lepiej i że ktoś rzuci na to łąskawym okeim. Kalorie sie nie zmieniły - 3000 kcal. Pobódka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego [...]
A teraz coś na temat suplementów wspomagających odchudzanie. Numer 1 na mojej liście - tran. To jest coś, co poprawia bilans kwasów tłuszczowych. Dziennie mała łyżka z rana wystarczy. Może być też omega-3 w kapsach. Numer 2 na mojej liście - ZMA. Wspomaga regenerację i fajnie jest wciągnąć sobie porcję na noc. Numeru 3 nie ma. Bo to co wymieniłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] świnta i po świntach, pasterka na moście i wino z gwinta! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt12.png Zapomniałem o dopisaniu oliwy z oliwek i Omega-3 więc nie piszcie nic o tłuszczach :-D Trening: Niestety panowie nie miejscie mi za złe tak samo Daniel ale dziś i jutro nie będę ćwiczył bo chce w końcu wyleczyć się [...]
sie robi; oto moj dzisiejszy plan w b t 1)płątki owsiane 100g 61 12 7.5 jesli chodzi mleko 500ml 25 17 10 to wliczam tylko rodzynki 40g 27 1 pochodzenia ser biały połtłusty 100g 4 18 4 zwierzecego [...]
Martucca przeczytaj początek(lub cały:))) ten post. http://www.sfd.pl/CKD_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html przede wszystkim duzo wołowiny - czerwonego miesa i tłószczów omega 3. polecam w tranie:)) najtaniej i najzdrowiej. powodzenia!
jak odsączysz tuńczyka z tego oleju to będzie miał mniej tłuszczu ale za to makrela ma w sobie tłuszcze zdrowe m.in. omega-3 więc w innyh porach spokojnie możesz dawać makrele a z tuńczyka w oleju zrezygnuj całkowicie, tylko w sosie własnym (możesz polać oliwą z oliwek ale nie w okolicach okołotreningowych
1.Zalezy w jakiej diecie... 2.Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Ułóż diete
Pytałeś o EPA i DHA w omega-3 forte, w 1000mg kapsułce jest 18% (180g )EPA i 12%(120g) DHA Z tego wynika, że 1 czy 2 kapsułki dziennie mi trzeba ? thx za odp.
wiem, że omega-3 są w rybach, wielonienasyconcych najwięcej jest własnie w orzechach, w dyni prawie tyle samo nienasyconych co i wielonienasyconych, słonecznika najlepiej w ogóle nie jeść bo jakieś choroby powoduje, a oliwa z oliwek to głównie nienasyconyA mi chodzi żeby włączyć coś do diety zamiast orzechów, ale żeby miało dużo [...]
_Richard_ kup bcaa jak wycinke pobisz albo siłe. na mase nie koniecznie, białko juz masz, wiec zainwestował bym w ZMA/ZMB OMEGA-3, jakieś witaminki najlepiej w postaci chelatów, możesz spróbowac AAKG. czy może jakis no-boster
[...] w:520 kcal:4268 (dzień treningowy) B/T/W: 3 / 1,6 / 6,5 (w tym 2g/kmc białka pełnowartościowego) Suplementacja: 1. Rano 6g monohydrat kreatyny, 6g po treningu 2. Żen-szeń, Omega 3-6 i kompleks witamin po kaps. do śniadnia 3. Odżywka białkowa mix białek do śniadnia 4. Gainer między posiłkami i 20min po treningu 5. Witamina C, magnez+b6 do obiadu [...]
[...] Co możesz brać na regenerację i lepsze samopoczucie: - ZMA na godz. przed snem. To trzy pastylki - magnez, wit. B6 oraz cynk. Lepszy sen, produkcja testosteronu. - Omega - 3. zdrowe źródło tłuszczy. Dawkowanie jak zaleca producent. - Żelazo. Na produkcję czerwonych krwinek, na lepszy transport tlenu do komórek. Polecam kupić zestaw [...]
A jakie ilości kalorii jadłeś wcześniej? Rozumiem, że byłeś na redukcji? Skończyłeś ją z jaką ilością spożywanej energii? Wszedłeś po tym okresie na zerowy bilans kaloryczny? Opisz dokładniej w jaki sposób to wyglądało. Przedstawiona przez Ciebie rozpiska diety wygląda dość dobrze. Na pewno bym wyeliminował suszone owoce i dał zamiast nich świeże. [...]
Nie jestem alfą i omega.. dlatego proszę Was o pomoc. Gadałem z kumplem na siłowni i polecił mi poniższy zestaw. DYMATIZE Xpand Recovery 1850g ZMA Omega 3 120 kaps. Olimp Vita-Min Multiple Sport 120 kaps. Carbo BX Ostrowia Niech ktoś wreszcie napisze coś konkretnego.
28 kwietnia MICHA *wpadło trochę dużo węgli ale to wieczorne bieganie było nie planowane i wszystkie owoce już wszamałam...a po biegu nie wytrzymałąm i zjadłam pomarańczę, mój błąd mogłam jeszcze raz BSN wypić i wyszło by mniej węgli dodatkowo *zielonka, pokrzywa, *multiwitamina, omega-3, cynamon, kurkuma, herbata ziołowa –mięta, [...]
5 Tydzień Niedziela - totalny relaks :-D Poniedziałek - miał być trening, niestety nie dałam rady dotrzeć. Za to zaliczyłam 30 min skakanki i robiłam pompki - tym razem udało mi się zrobić 12 :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c73a5622f1ef4701ac1ecf79fb1b005d.png +papryka, cebula, pomidor, ogórek, maślaki marynowane Wtorek - mój ulubiony trening :) nogi [...]