Jaki czas już jesteś na deficycie kalorycznym? Owsianych nie musisz eliminować, a jedynie zmniejszyć ich wartość. Chleb razowy na naturalnym zawkasie może również pojawiać się w diecie. Urozmaicanie to żelazna zasada, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (aminokwasy egzogenne, [...]
witaj. przede wszystko d3, k2, c, b complex, kwasy omega 3, magnez, potas to sa produkty jakie stosujemy najczesciej w suplementacji, jednak sam dobor jest idywidualny i zalezy od wielu czynnikow;-)
Może kolegom chodzi o to, że ryby hodowlane bywają silnie obciążone toksynami środowiskowymi. Ale to głównie - hodowane w Chinach. To raz, a dwa - Gold Omega 3 spełnia wszystkie normy unijne dla tego typu produktów, co jest badane i kontrolowane bardzo dokładnie i skrupulatnie.
Ryba oczywiście jest lepszym źródłem , lecz kwasy omega 3 w kapsułkach spokojnie wystarczą, śmiało możesz przyjmować 1-1,5 g dziennie w stałej suplementacji.
No to rano okolo 10 zjadłem jajecznice z 5 jajek w tym 2 żółtka do tego 8 kromek pieczywa wasa (zytniego) + 2 tabletki omega 3. Pozniej o 14 przed treningiem 150g kurczaka z ryżem brązowym 90gram do tego sałatka z warzyw. O 19 po treningu rownież kurczak 150g, ryż biały tym razem + sałatka z warzyw. Na kolacje zjem 50gram migdałów do tego masło [...]
Co znaczy "naturalny ilość cukrów"? Białka za dużo - masz prawie 3g/kg masy ciała. Czemu nie chcesz niżej schodzić z białkiem? W dni treningowe 2g białka na kg masy ciała wystarczy. Więcej na potrzeby budulcowe organizm nie zużyje. W dni nietreningowe nawet 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Omega-3 mogą być suplementem uzupełniane.
Cell Pump - 10g rano na czczo, 10g przed treningiem a jak w dni nietreningowe?! mono Vitalmax - 3g przed treningiem a jak w nietreningowe? Tauryna MC - 4 kapsy dziennie w dni treningowe 2 kapsy w nietreningowe SP 80 Egg pro, Carbo, Omega-3, ZMA (apteczne) - to jest wliczone do diety :)
[...] i trijglicerydy w parze swiadcza zazwyczaj o tym, ze nasza diete nie do konca jest dobrej jakosci i byc moze trzeba wyeliminować z niej nieco przetworoznego zarcia. Omega 3, ekstrakt z bergamotki - tym podciagniesz HDL zeby byl minimum w stosunku 2:1 do LDL tylko musisz jeszcze je zbadac w przyszlosci%) test i estradiol nie powinien [...]
w boxie moze sie przydac carbo ZMA omega-3 witaminy i min.to podstawa oczywiscie glukozamina jesli masz klopoty ze stawami co do kreatyny to kup jablczan-mono zaleje Cie woda i nabierzesz zbednej wagi co moze wplynac na Twoja szybkosc
e-lite ;] narazie nie mam zamiaru sie kluc ale pytam z czystej ciekawosci bo pewnie kiedys nadejdzie ten dzien jak w zyciu prawie kazdego forumowicza nie bede mowil ze kazdego bo widaomo ze to obraza ;];];] narazie robie cyykl jestem w trakcie 8 dnia Cell Pump 450g + 240 tabs Nitro Bolon + dextroza + omega 3 i (HMB MEGA CAPS stala suplementacja [...]
mam cały arsenał : kwasy omega 3 . potas , witaminy i minerały od pudziana , koenzym Q10 , czosenk w kapsulkach , for flex , essientiale forte , magnez i oddzielnie b6 :P:P:P
Witaj. Teoretycznie osoba w twoim wieku może stosować kreatynę jeżeli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Kreatyna to suplement o dość szerokim zastosowaniu i jej działanie może wpływać na wiele aspektów wysiłkowych i jak i również tych zdrowotnych. Jednak pytanie brzmi czy potrzebujesz do tego kolwiek suplementację kreatyną? Tak naprawdę nie jest [...]
Bierz go rano, w dni nie treningowe. W dni treningowe-po treningu, przed energized. Omega-3, Witaminy-do posiłku. ZMA-przed snem. BCAA-przed i po treningu. Na przyszłość-wyszukiwarka! Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-31 15:58:30
