Organizm potrzebuje czasu na regenerację, więc lepiej jakbyś mniej biegała np. 3 razy w tygodniu. Zamiast biegania możesz jakiś inny trening zrobić np. na górne partie ciała . Oprócz tego staraj się jeść produkty bogate w naturalny kolagen, witaminę C oraz kwasy tłuszczowe omega 3.
Czy dobrze policzyłeś niestety nie wiem, ale jeżeli tak, to proporcja jest ok. Na pewno wywaliłbym olej z orzechów włoskich. Omega 3 pod wpływem temp. ulega utlenieniu.
Dodaj orzechy i omega 3 oliwe wywal okołotreningowo i chleb na noc mozesz sobie darowac. reszta mi sie w miare pdoba...no...moze mogłbys jeden serowy posiłek zastapic miesem no i wedline czyms bardziej naturalnym...
1. T: porcja rano i przed treningiem NT: rano i w porze treningu 2. tak jak napisalem wyzej co do mass xxl zobacz link w moim podpisie 3. w oba dni bierzesz po 2 porcje dziennie 4. 2 opakowania stykna 5. uloz sobie diete bo nie masz do tego witaminy , ZMA 'apteczne', omega-3 i tyle jaki masz staz Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-04-05 [...]
tak jak napisałem na kreatyne mogę wydac max 200 zł, za tyle nie kupie 2x XP dołożnie 30 zł bedzie problemem, bo już kupiłem białko Matrix Syntraxa, ZMA apteczne, apargin, Omega 3, zestaw multiwitamin na te tylko podstawowe cukierki wydałem już ponad 200 zł, mam odłożone jeszcze 200 zl, jak wydam 1 PLN wiecej z konta to żona mnie zaj....e
Dieta jest w porządku. Nie musisz unikać warzyw w posiłkach okołotreningowych. Możesz pomyśleć nad suplementacją omega 3. Co do białka, możesz je dać w dni treningowe po treningu, trochę podbije Ci to bilans tygodniowy. Gdybyś zaczął się zalewać tłuszczem, to obetnij trochę węgli.
[...] Gainer, Bcaa, Argininia, Glutamina, 7) stosowane wcześniej spalacze : Nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Kreatyna Białko Witamina Omega 3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Weglowodanowo - Białkowa [...]
Prolka, estro, testosteron i morfo. Lipidy mozna dla porównania bo dieta dramat. A HDL lubi spadać. Godzinna sesja to kiepska opcja chyba ze nie masz czasu ale lepiej 4x30 minut. Dodałbym spacery. Jak dywersyfikujesz tluszcze? W sensie wiesz omega 3,6,9, nasycone itd itd to wazne jeśli chcesz sje żywić w taki sposób.
zamiast słonecznika daj włoskie, dorzuć gdzieś siemię lniane jako źródło omega-3 do owsianki też możesz dorzucić orzechów - będzie smaczniejsza przed treningiem lepiej nie przesadzaj z tłuszczem najlepiej byłoby wywalić tą oliwę, no chyba, że poprawia Ci smak potrawy - wtedy daj kapkę, ale nie za dużo godz 20 - ryż biały? tutaj dałbym już ww o [...]
[...] w ryzach 20-30% części diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym schemacie masz niedobór witaminy C/ potasu/wapnia/magnezu i.t.d..) a także kwasów tłuszczowych Omega-3. Sugeruję wyciągnąć wniosek z http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase i wstawić ponownie swój jadłospis do sprawdzenia. Zmieniony przez - dudee [...]
Witaj Obniz spozycie soli i tluszczy nasyconych,ww tylko z warzyw, pij duzo wody 3-4l z supli :czosnek,omega-3(sporo - 6-9g),aspargin,wapn,witaminy komplex Powstrzymaj sie od intensywnych treningów lekkie areo na rowerku z tentnem okolo 65% Hrmax Zmieniony przez - gliwicjusz w dniu 2006-07-15 00:50:40
Witam. Odrzuc calkowicie wyliczenia z endomondo bo sa z ksiezyca. W temacie kolarstwa to akurat wiem co mowie. Przez 15km nie spalisz 600 kcal. Taka wartosc to jest realna przy dosc intensywnej jezdzie przez godzine. Waz sie kazdego dnia rano tak jak cie Bog stworzyl. Trzy wejscia na wage zeby sie upewnic ze pomiar jest wiarygodny. Wazniejsze od [...]
1-8 Omka 250 mg e6d 1-4 lub 6-10 20/30 mg ed Odblok: 24 tab. clomidu + Arremadext XTR 17 dni po ostaniom sztale omki i podtrzymanie na Kreatynie 6 tyg. 1-5 clom dn 100 mg 6-19 clom dn 50 mg Arremadext XTR; 1-8 dn 3 caps 9-26 dn 2 caps HP + mono 7-12 HP przed treningiem lub w porze treningu 7-12 Mono po treningu lub w rano Dotego witaminki i [...]
Spalacz to raczej nie bardzo przy takiej wadze nie masz zbyt wiele tluszczu, skup sie na diecie dorzuc gainera dla uzupelnienia, witaminy i sole mineralne, ZMA apteczne, omega 3 i bedzie git. Jak tak szybko łapiesz fat do dorzuc do treningu aeroby np 3-4 razy w tyg ze srednia intensywnością. pozdr
Co do Cp chodzi Ci o to co brac do tego czy o jakies polaczenie bo mozesz zrobic Cp+mono, 2xCp , Cp + nitrobolon zalezy od funduszy ktory to Twoj cykl ? a jesli chodzi Ci o to z czym brac to: moze byc tauryna choc nie musi masz juz troche w Cp, carbo, omega-3, ZMA moze byc apteczne (Zincas Forte i Filomag B6 tego pierwszego 1 tab. drugiego 3-6 [...]
[...] Wycisk hantli plaska ława 10powt Pendlay rows 6powt 6 super serii https://www.youtube.com/watch?v=z1oQn2b1C3U Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA [...]
[...] sztangą podchwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=TcMnuQnbgiw 6 superserii Wycisk hantli plaska ława 10powt Pendlay rows 6powt Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA [...]
1.Sniadanie 100 gram pieczywa razowego i 5 jajek (ok.300g) Dodaj dużo warzyw 2.Sniadanie 2 50 g kaszy gryczanej i piers ok 200 gram (moze tu oliwe dac??) Dodaj oliwę i warzywa 3.Przed treningowy 50 g gryczanej + pierś ok 100-200 g i jakis owoc OK 4.Potreningowy 100 g kaszy jęczmiennej + mięso ok 200g OK 5. Pieczywo razowe 100g + tunczyk (puszka) i [...]
Oxa + teść na redukcji
