jezeli jestes na wysokoweglowej to ja bym probowal zwiekszyc bialko powyzej 2g na kg wagi i dodal tluszcze Omega 3 (najlepiej w kapsulkach) i zobaczyl co sie dzieje; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein
Witam Jeżeli jedząc ryby, preferujesz właśnie taką formę ich spożywania, to nie widzę problemu, o ile nie będziesz przesadzał z ich ilością. Biorąc pod uwagę iż ryby są dobrym źródłem pełnowartościowego białka oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, a także wielu witamin czy mikroelementów spożywanie ich w takiej formie, również [...]
Bardzo dużo czynników ma wpływ na regenerację. Zakładam, że dobrze jesz i sypiasz. Na daną chwilę mam różne suplementy: białko, izotonik, multiwitamina, omega 3, magnez, czosnek, vit C 1000, bcaa. Przede wszystkim staram się cały czas trzymać dietę na relatywnie wysokich węglowodanach/kcal - do tego jeść po prostu zdrowo. U mnie sytuacja wygląda [...]
dajcie spokoj z ta ryboza! trzeba miec glowe na karku i miec swoje zdanie na temat rzeczywistosci. Nie byloprzedtem rybozy, wszystko bylo ok (czyli 100 suplementow z ktorych 80% dziala na autosugestie) a tu nagle OLIMP promuje jakis swoj nowy wynalazek i wszyscy tacy przejeci:)))) Pieprzcie te ryboze! byla l-karnityna (skutki jak wiadomo rozne) [...]
w okresie jesienno-zimowym mozesz wrzucic sobie multiwitamine, witamine d3, witamine C, dodatkowo mozna pomyslec nad kwasami omega 3 jezeli nie wciagasz odpowiedniej ilosci z pozywienia. reszta na razie nie jest potrzebna do szczescia. jestes na etapie nauki tehcniki treningowej. jak trener nauczy cie odpowiedniej techniki to suplementy na stawy [...]
Hahahaha, dawno tak dobrego tematu nie widziałem :) Niech walnie ECA, to bedzie w 5 dni na miejscu hehe. A tak powaznie, to samo iscie tyle kilometrow dziennie ją odchudzi. Niech pamieta o duzej ilosci wody. Jesli juz cos koniecznie chce kupic, to multiwitamine, wapń i omega 3.
Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]
Proces utwardzania tłuszczów i powstawanie izomerów trans (uwodornienie) to trochę co innego niż utlenianie się kwasów tłuszczowych. W przypadku prażenia mamy możliwość utlenienia się kwasów tłuszczowych omega 3. Jednak ich zbyt wiele nie ma np w migdałach, czy nerkowcach. Nie kojarzę na rynku maseł, które nie są produkowane z prażonych orzechów. [...]
BCAA, zwlaszcza przy niewielkim doswiadczeniu - zbedne, zazwyczaj nieodczuwlane. Teroetycznie mozna by blo dorzucic wieksza dawke do posilku potreningowego, zeby poprawic odpowiedz insulinową. Co do dawek bcaa to od dawna stosuje dosc duze (20 - 30g okolotreningowo), ale na redukcji, ewentualnie przy dluzszych treningach w tracie i zaraz [...]
Tą pierś z kurczaka w posiłku po treningowym smażę sobie na oleju rzepakowym wiec tam co nieco omega 3 chyba się znajdzie z tego co gdzieś wyczytałem, a jeżeli to w sumie za mało to dorzucę sobie więcej orzechów włoskich do śniadania i posiłku przed kolacją + trochę więcej oliwy do obiadu, warzywka również dorzucę do obiadu,no i jakieś jabłko + [...]
Kupiłem Gainer, Kreatynę oraz Chela MZB, Vita-min oraz gold omega-3. Teraz mam pytanko - ponieważ ćwicze ok 20.30 jak mam przyjmować kreatynę i gainera? po treningu czy przed a może rano? Dziękuje z góry!
W zależności od braków, białko/gainer/bulk, olimp vitamin plus, gold omega-3, zma na noc, okołotreningowo możesz dać BCAA. A jakbyś to jeszcze wypełnił, moze co innego Ci potrzeba. http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
ok dzieki a jak z posilkiem przed HIT'em ? oczywiscie HIT'a robie w dni wolne od treningu na silowni i czesto biegam godzine po sniadaniu (zazwyczaj platki owsiane + 25g bialka ostrowia+ omega 3 kapsulka lub tunczyk + chleb razowy ) i mam tu pytanie czy jak zjem takie wlasnie sniadanie ile odczekac wiadomo ze minimum 30min bo inaczej to ja zygne [...]
Bcaa Xtra Activlab/Nitro Caps Activlab/Omega 3 Trec/Białko 100% Trec/Carbo Olimp/Witaminy multiple sport Olimp. Witam,moje pytanie brzmi czy mogę bez większych przeszkód stosować wszystkie te wymione suple wyżej codziennie?,czy dany suple nie bd miał negatywnego wpływu na drugi?,proszę o szybkie odpowiedzi od doświadczonych=) załamka :)) - na [...]
