Weekend off 30.03 poniedzialek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: ogorek kiszony, ogorek korniszony, szpinak Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 31.03 [...]
Najnowsze badania na ludziach pokazują, że omega 3 sprzyjają rozwojowi masy. Odetchnąłem z ulgą, bo kilka miesięcy temu opublikowano badanie, wykonane na szczurach, dowodzące, że omega 3 utrudniają regenerację mięśni po unieruchomieniu. Wydaje mi się, że ten model badawczy nie ma przełożenia na regenerację mięśni po wysiłku. Muszę to wszystko [...]
<sciana> widzisz i nie grzmisz ... mówisz/piszesz coś takiego: ".. jesteś kretynem (nie urażając ludzi chorych na kretynizm - chorobę wywołaną przez niedoczynność tarczycy)" ... i ja to wlasnie zrobiłem, ale czegos nie zrozumieliście . Nic nie pisałem o niedoczynności tarczycy w budowaniu mięśni czy siły, widać czytanie ze [...]
ŚRODA 6/05/2020 Dziś miałam przedsmak tego, jak to jest wstać wcześniee rano ( o 8:00 %-) ) i iść do pracy @-) Muszę ogarnąć to spanie, bo chyba dotarło do mnie, jak duży mam problem... Ledwo przetrwałam ten dzień @@-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & [...]
SOBOTA 9/05/2020 Większośc dnia spędziłam na kanapie i w kuchni. Te dwie wycieczki (w poniedziałek i czwartek) a raczej duża ilość kroków w terenie bardzo mnie wymęczyła. Nie mam energii, jestem rozdrażniona i ciężko mi się skupić. Do tego @ się chyba zbliża @-| Pogoda nie może się zdecydować- 20 minut oberwanie chmury, 20 minut pięknego słońca, [...]
ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]
Nie wszystko co jest pochodzenia roślinnego jest zdrowe. Większość wielonienasyconych zawartych w słoneczniku to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega 6. (Stosunek do omega 3 w słoneczniku to 300:1, a powinno być 1:1, ewentualni 2:1) Nie będę się rozwodził na ten temat, bo nie ma to sensu. Jak chcesz zrzucić oponkę, to maks 200 gram dziennie, [...]
A no wlasnie, dobrze, ze wspomniales o omedze olimpu, bo o nia mi chodzi. Jej skład zawiera olej rybi (65% kwasów tłuszczowych omega-3) przy 1000 mg. Czyli te pozostale 35 % nie zawiera w ogole zadnych kwasow tluszczowych omega 3? Tutaj jest ten produkt: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3%C2%9F-opis783.html
Moim zdaniem omega-3 w postaci suplementu konieczna. Nawet ryby jak jesz to muszą być one tłuste, te pangi itp. nie mają wogole omega-3. Czyli wychodzi na to, że normalnie dostarczamy znikome ilości omega-3.
jaka suplementacja przy siłowni i k1 183 cm/95 kg 6 lat treningów na siłce teraz postanowiłem chodzic dodatkowo na k1 wiec zredukuje treningi siłowi na 3 plus 1-2 treningi tygodniowo k1 do dyspozycji kreatyna,super pump max, bcaa, carbo, biało,witaminy, omega 3 rano kreatyna 5 gram do sniadania omega i witaminy przed siłownia porcja pumpa + bcaa [...]
***Dzień 7*** *Dieta i suplementacja* Dziś jak wczoraj, 4 posilki... ahhhhhhh... ten weekend :P Od zawsze w weekendy mam problemy z utrzymaniem scisłej diety, ale naszczęście nie jem niezdrowo :P Posiłek 1: - 4 jaja - 20g oliwy z oliwek - 100g świerzych grzybków (podgrzybki) - bułka biała (w nagrode za nazbieranie tylu grzybów haha ;D ) - omega3 - [...]