Omega 3

1. Białka - Matrix 2. Węglowodany - CarbBX 3. Gainery - Mutant mass 4. Kreatyny - Storm,mono 5. Aminokwasy - glutamina/bcaa/proste - - 6. Suple przedtreningowe - no-xplode 7. Suple potreningowe - - 8. Fat burnery - venom 9. Reszta - witaminy, minerały, glukozaminy, itp. Arthoblock,chela mzb,omega-3

1. Ostrowia, WPComplex Olimp 2. Carbo Olimp 3. nie uzywam 4. cm3 od Treca 5. nie uzywam 6. jw 7. jw 8. chuderlak ze mnie %) 9. chela mzb, Omega-3, tauryna olimp

1.ostrowia 2.-------- 3.-------- 4.nitrobolon / mono 5.bcaa xplode 6.nitrobolon 7.mono 8.san tight 9. omega 3/6/9 trec , witamin multi sport olimp pzdr

[...] po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Standardowa monotonia jak to bywa w środku tygodnia x] [...]

[...] OFF. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Chela-cynk - 1 kaps - Żeń- szeń - 1 kaps - Vitamin multiple sport: po 1 kaps - Gold Omega 3: 3kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Dzisiaj jadłem jak mi się chciało ale nie wleciało nic gorszego jak żółty ser :] kcal lekko na minusie.

[...] po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku - Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku Dzisiaj poszły ostatnie kapsy cynku i żeń szenia. [...]

[...] DNT pogoda do bani ani mi się iść biegać niechciało. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Vita-min olimp: 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku - Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Posiłki mi się poprzesuwały bo walczyłem z [...]

[...] mocne tablety przeciwbólowe. Bieg: ~15min http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps Wziąłem dopiero przed chwilą, przyponiało mi się jak zobaczyłem napis suplementacja :P http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg [...]

[...] - Fitmax pure american protein - 25g - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g - Carbomax - 60g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps Białka fitmax'a się skończyło( dobrze bo mi nie podeszło.), carbo też poszło. Póki co nie kupuję nic ;p nie wiadomo jak rozwinie się [...]

[...] spadam na trening piłki, będzie to ok 80min jak zawsze ;p http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Planuje jeszcze tylko zjesc potreningowego kuraka z makaronem i po treningu wpc :] [...]

[...] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - flexit - 10gr. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Nie liczyłem dzisiaj, nie wpadł żaden czit ;] Kalorie może lekko na [...]

[...] DNT. Jutro już ruszam na siłkę zregenerowany ;p http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a072239dc2541f68eb55edf6d8cc1c6.png

[...] ;d Sobota klata i niedziela mecz na który czekałem cały sezon ;] trzeba dać z siebie wszystko :D http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fba279d005a04ce397b3783716710be8.png

[...] bo ciężko mi wpychać żarcie ;/ od 15 grudnia rozbiję trening pleców na grubość i szerokość. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 31g - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Jeszcze przede mną serek wiejski z migdałami :] [...]

[...] DNT. Jak pisałem wcześniej nogi muszą odpocząć bo po wczorajszym to jest masakra ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Dzisiaj nie miałem ochoty na gotowanie... ;d więc opierałem się dzisiaj na chlebku [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Właśnie wychodzę na trening :] Trening piłki ok 1h. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 31g - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50108e2dbc2f4813aee3f9ee2c635d7e.png

Wczoraj : 10 burpees 10 push press 10 pompek z oderwaniem rak 10 wymachow ketlem 100 skakanka 5 rund dzisiaj: FBW Lecimy do przodu z sylwetka albo placebo ;) Coraz bardziej obcinam wegle na rzecz tluszczy ( omega 3 caps + olej lniany

A jakie zdrowe tłuszcze mógłbym dodać tzn. z czego je pozyskać ? Czytałem, że orzechy arachidowe czyli ziemne mają dużo dobrych tłuszczy nawet te omega 3. Co do ilości białka gdzie mógłbym trochę je uciąć ? Na wielu forach piszą, że białka roślinnego nie liczymy (nie wiem czy to ma sens, bo to w końcu białko). Co do tej szynki to teraz sam sobie [...]

[...] ilość tego co podałeś wyżej a Dodaj do diety Olej lniany, Oliwę z Oliwek nie rafinowaną(extra vergine), avocado, migdały, orzechy włoskie, tłuste ryby. No i Omege-3 dobrze też suplementować, ale tak by przynajmniej te 3000 mg dziennie tych kwasów było. Ja biorę kieliszek wlewam 15gram lnianego i wypijam. Bazuje na lnianym, Omega-3 i migdałach.

Czemu jesteś taki mono jeśli chodzi o tłuszcze? Oliwa jest OK, ale powinieneś zadbać tez o omega-3. Czyli tran/o3 w kapsach. Poza tym zrezygnuj z chleba i daj tam inne źródła ww, np kasza, ryż. Jeśli nie będzie szło, to zmieniaj rozkład makro. Podbijaj białko kosztem ww, np z śniadania.