Omega 3

27.06.2021 Niedziela Pobudka o 3.30, cardio, do pracy i weekend ;-D Jutro całe szczęscie wolne, więc dziś już mogę chillować. Brak jakichkolwiek zmian na przyszły tydzień, bo waga ładnie delikatnie w dół i sylwetka na plus Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

28.06.2021 Poniedziałek Wolne od pracy, ale sporo dziś na głowie, więc szybka pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D O dziwo dziś samopoczucie mega, a wczoraj po pracy praktycznie cały dzień przeleżałem, taki byłem padnięty ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | [...]

nogi zdecydowanie jedne z najlepszych w PL, mam na myśli je jako całokształt, nie ma się do czego przyczepić ;-). Gdyby tylko te plecy chciały iść jak te nogi ;-D 30.06.2021 Środa Wróciłem wczoraj z pracy przed 2 w nocy, ale nijak nie mogłem zasnąć, ciągle się tylko kręciłem, a w nocy co chwile wybudzałem i też wstałem o 7, bo już nie mogłem [...]

02.07.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ostatni dzień do roboty i weekend ;-D Z rana nawet samopoczucie mega dobre, o dziwo, bo snu znowu nie za wiele. Cardio jak masełko, szamka i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 7x110kg | cluster [...]

05.07.2021 Poniedziałek Wczoraj kładłem się spać to głowa bolała w opór. W nocy nie wytrzymałem i musiałem wziać tabletke. No i dzisiejszy dzień od samego rana to jakieś nieporozumienie ;-D Pobudka o 4, cardio, szamka i na trening. Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 9x80kg | [...]

07.07.2021 Środa Od poniedziałku czuję się jakoś taki wywalony z butów, totalna bezmoc. No ale zmierzając do sedna - 2.30 niespodziewana pobudka, bo zaczęła mi lecieć krew z nosa. Ogarnąłem sie, poszedlem dalej w kimę i wstałem przed 4. Zdecydowałem, że jeśli na cardio sytuacja się powtórzy to trening odpada, no ale poszło git. Zjadłem [...]

08.07.2021 Czwartek Dziś off od siłowego, to też i dłużej sobie pospałem. Samopoczucie git, w nocy już bez przygód ;-D Chcę też jutro zrobić mały test i zamiast owsianych jako pre dać zwykły ryż i zobaczyć czy będzie jakakolwiek różnica na kichach. Od przyszłego tygodnia będzie zajazd max ;-D Nie dość, że tydzień na nocną zmianę, to jeszcze [...]

14.07.2021 Środa Druga nocka za mną. Wyskoczyła awaria i biegania co nie miara, już pod koniec padałem, ale myślę - wrócę do domu to jak padnę to będę spał i spał ;-D No i położyłem się, zasnąłem bez problemu, ale nie trwało to długo, bo jak o 8 zasnąłem tak o 11.30 pobudka. Więc wstałem nieco zły sam na siebie, że znowu tak mało snu i będzie [...]

15.07.2021 Czwartek Dziś planowo off od siłowego. Jeszcze dwie nocne zmiany przede mną ;-D Ogólnie takie nocki mega rozwalają wszystko w ciągu dnia, aczkolwiek nie ma tragedii. Wszystko idzie zgodnie z planem, więc nie ma co narzekać, a za chwilę nowy tydzień ;-D Dziś też pospałem nieco dłużej chociaż i tak tego snu tyle, co kot napłakał ;-D [...]

18.07.2021 Niedziela Planowy off od siłowego. W końcu normalna noc, a nie jakieś spanie w dzień ;-D Co prawda cała noc przy wiatraku, ale śpi się aż miło ;-D No to zaczynam kolejny tydzień w biegu. Z rana cardio, zaraz ogarnąć szamkę i do pracy ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

20.07.2021 Wtorek Oho, dziś to mnie sponiewierało trochę, ale o tym później ;-D Wczorajszy wieczór po robocie mega w biegu, położyłem się spać i mega ciężka noc. Rano wstałem, wykręciłem cardio, czułem się git, zjadłem i poleciałem na trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

22.07.2021 Czwartek Wczoraj znowu wróciłem z roboty totalnie pokonany. Ostatnie 2 dni mega cięzkie w robocie. No, ale, że już nieco chłodniejsze noce to i dobrze się spało ;-D A też mogłem dłużej pospać, bo dziś planowy off od siłowego. Remont już bliżej końca. Dalej wszędzie syf, ale już widać, że wszystko zmierza ku dobremu, więc nie mogę się [...]

25.07.2021 Niedziela Budzik na 7, a wstałem 6.30, więc stwierdziłem, że nie chce mi się dłużej leżeć bez sensu ;-D Jestem po raporcie od Łukasza i kolejne zmiany ;-D Cardio +5min i ostre cięcia w misce, więc kolejny bieg trzeba wrzucić i cisnąć dalej w opór ;-D Jak dobrze, że mam taką żonę, która, gdy jestem w pracy przygotuje mi już część [...]

27.07.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną. O dziwo z rana chłodno to się udało fajnie dłużej pospać ;-D Cardio wykręcone, pojedzone i na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]

02.08.2021 Poniedziałek Kolejny dzień, kiedy się dobrze wyspałem, a wstałem mega zmulony ;-D Ale poleciało cardio, szamka, trening no i na 18.30 do roboty ;-d A dziś refeed to jedzenia dość tak dość tak ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 9x90kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie [...]

05.08.2021 Czwartek Chyba w przyszłym tygodniu wejdą dłuższe refeedy, bo waga za szybko zaczyna uciekać. Jak zawsze po nogach mam +/- 1-2kg na plus, tak dziś najniższe ważenie, bo 102,8kg, ale to zobaczymy ;-D Dziś, jak wspominałem, off od siłowego, cardio wykręcone, fryzjer, ogarnięcie szamy i do roboty ;-D Cardio: 50min rano na czczo na [...]

05.08.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ale za długo weekendem się nie nacieszę, bo znowu niedziela pracująca ;-D No, a przyszły tydzień znowu na noc ;-D Cardio, trening z żoną i do pracy ;-D Takie to dziś mamy ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x120kg | [...]

08.08.2021 Niedziela Dziś to pospałem jak małe dziecko, co też od rana czuć na samopoczuciu ;-D Szybka wpiska i trzeba działać, bo roboty w brud ;-D Jutro ostatni refeed, nieco większy niż ostatnio, co mnie też cieszy, bo pierwsza nocka to zawsze tej szamy brakuje, a z taką ilością to przetrwam bez problemu. Dziś najniższe ważenie, bo 101,8kg, [...]

11.08.2021 Środa Oj dziś to wysiadam ;-D Cóż za intensywny dzień. Pospałem tylko 3h, wykręciłem cardio, zjadłem i ruszyłem zrobić nogi. Potem po drodze po wody do sklepu, wróciłem, zjadłem i od razu zabrłem się za wnoszenie lodówki, przenoszenie mebli itp. Dalej ogarnąc szamę, poogarniać inne rzeczy i teraz siadam i mam dość ;-D Dobrze, że dziś [...]

12.08.2021 Czwartek Domsy dziś na nogach takie, że nie mam pytań ;-D Tak, jak wspominałem, cardio wykręcone, za chwilę do Katowic z Martą, no i planuję ostatnią nockę, bo chcę sobie na jutro urlop wziąć i zrobić dłuższy weekend, bo czuję, że potrzebuję nieco zwolnić i odpocząć;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: [...]