Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

09.08.2021 Poniedziałek

Wczoraj wieczorem już totalny chill po robocie. Ostatnio też wkręciliśmy się z Martą w new amsterdam na netflixie i tak nam wczoraj zeszło prawie do 2 w nocy Ale też na spokojnie sobie pospałem, wstałem jak nowonarodzony, z niczym się nie spieszyłem, bo pierwsza nocka przede mną wiec i dzień długi.

Z rana cardio, potem trening, no i dziś refeed, a od jutra podkręcamy śrubę Dodatkowo - do posiłków będzie wlatywał błonnik z uwagi na jego małą ilość + małą ilość tłuszczów w diecie, no i płatki owsiane całkowicie out, zamienione na kleiki.

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 9x90kg | 14x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg
3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg
7. Rack pull 7x280kg | 12x205kg
8. Allachy 20x40kg | 20x40kg
9. Plank 65s | 65s
10. Wznosy nóg 20r | 20r

Trening na spokojnie, a tak nakręcony na niego byłem, że poszło świetnie Co prawda bez progresu, ale ciężar utrzymany i mega dobre czucie. Tak samo na szrugsach zszedłem nieco z obciążenia, a dodałem pauzę w spięciu, co sprawdziło się mega Także lecimy dalej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-30g ww-160g t-0g przedtreningowy
2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-30g ww-140g t-0g
4.b-30g ww-140g t-0g
5.b-30g ww-140g t-0g
6.b-30g ww-120g t-10g

A to cos sie po owsianych zaczęło dziać czy co? Bo mówiłeś wczesniej że dobrze trawisz :)

winterR

A to cos sie po owsianych zaczęło dziać czy co? Bo mówiłeś wczesniej że dobrze trawisz :)

Nie, ale zdecydowaliśmy z Łukaszem, że wprowadzamy same light produkty, które nie będą w ogóle obciążać trawienia.

10.08.2021 Wtorek

Pierwsza nocka za mną i była masakra, pod koniec już aż mnie mdliło ze zmęczenia. Wróciłem trochę pospałem, ale taki nijaki się obudziłem. Waga po refeedzie praktycznie bez zmian. Cardio zrobione i na trening

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 5x120kg | 12x105kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x60kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 8x30kg | 9x25kg | 14x20kg | 14x15kg
4. Crucyfix 13x40kg | 12x40kg | 18x35kg
5. Dips 9x40kg | 13x10kg | 13xBW
6. Wspięcia na palce stojąc smith 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg | 30x160kg + 2xdrop

Już widać mega spadek sił, ale mimo to ciężar zachowany, delikatnie mniejsza objętość, ale jest okej Ciśniemy dalej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Węgle intra już wyrzucone, ale jeszcze coś tam nabija

Ale ta forma zaczyna wychodzić :o

No, zaje** to z "dnia na dzień" się zmienia :)

Jaki błonnik dodajesz i w jakiej ilości? Ja od kiedy dodałem owies to trawienie na plus ale to pewnie z tego względu że wcześniej ilość blonnika była mała a dodatkowo owies trawie bardzi dobrze.

11.08.2021 Środa

Oj dziś to wysiadam Cóż za intensywny dzień. Pospałem tylko 3h, wykręciłem cardio, zjadłem i ruszyłem zrobić nogi. Potem po drodze po wody do sklepu, wróciłem, zjadłem i od razu zabrłem się za wnoszenie lodówki, przenoszenie mebli itp. Dalej ogarnąc szamę, poogarniać inne rzeczy i teraz siadam i mam dość Dobrze, że dziś dzień wolnego w robocie, bo bym serio już nie podołał Jutro nietreningowy i czas zawieść Martę do laryngologa, a potem chill przed nocką myślę

Cardio:

50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg
3. Przysiady klasyczne 7x175kg | 15x150kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 8x240kg | back off 21x150kg
5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg
6. Uginanie nóg leżąc 13x75kg | 12+6x60kg | 15+8x45kg

Mega ciężko już gdziekolwiek dołożyć na tych nogach, ale ciężary utrzymane i był ogień, ale na bułgarach już miałem dooość Mimo wszystko, ciągle siła się trzyma

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

I zamówiłem z ciekawości aromaty z funky i ten pieczony kurczak to istna petarda

Kurde Dawid, Ty nie do zdarcia jesteś

prz1993

Kurde Dawid, Ty nie do zdarcia jesteś

Bo ja żem jeszcze młody ‰-)