Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Elegancko to teraz już w ogóle będzie z górki jak remont skończony :)

No ja tez niby mogłem pospac dzisiaj ale mój organizm chyba stwierdził że spanie jest dla słabych xD haha

widać dużo zapasu w tych ciagach

Kurde Dawid serio świetnie to już wygląda! I progres na plecach wydaje się spory

prz1993

Kurde Dawid serio świetnie to już wygląda! I progres na plecach wydaje się spory

Ciekawi mnie mega efekt na scenie, bo w zeszłym roku 90kg, a teraz już ładnie się to prezentuje przy tych 103,5kg

01.08.2021 Niedziela

Off od treningu siłowego, tylko cardio. Aczkolwiek czuję się dziś taki mega przymulony, być może dlatego, że póki co, mamy z Martą małe łóżko i ciężko się dobrze wyspać razem

Łukasz stwierdził, że waga zaczyna za szybko uciekać, to też jutro jeden dzień podładowania, gdzie wpadnie ponad 800 węgli

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

Mega progres!

Jak dla mnie to jest kosmo! Nogi a talia robi to niesamowitą robotę, do tego ta gęstość, wiedziałem, że będzie dobrze ale nie przypuszczałem, że aż tak

02.08.2021 Poniedziałek

Kolejny dzień, kiedy się dobrze wyspałem, a wstałem mega zmulony Ale poleciało cardio, szamka, trening no i na 18.30 do roboty

A dziś refeed to jedzenia dość tak dość tak

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 9x90kg | 14x75kg
2. Wiosłowanie nachwyt smith 10x85kg | 10x90kg | 15x70kg
3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 20x100kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 11x26kg | 9x28kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg
7. Rack pull 7x280kg | 12x205kg
8. Allachy 20x50kg | 20x50kg
9. Plank 65s | 65s
10. Wznosy nóg 18r | 18r

Trening ogólnie spoko, bo znowu wszędzie delikatnie do góry, jedynie rack pull mnie rozczarował, bo wyrównane w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale cardio sporo, jedzenia mało to nie ma co marudzić

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-30g ww-140g t-0g przedtreningowy
2.b-30g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-30g ww-120g t-0g
4.b-30g ww-120g t-0g
5.b-30g ww-120g t-0g
6.b-30g ww-120g t-10g

No to po takim refeedzie to dopiero jutro będzie trening sztos :D

Looo tyle jedzenia :D no teraz tez bym zjadł xD haha

03.08.2021 Wtorek

Wczoraj w pracy masakra, taki ogień, że nawet nie miałem czasu usiąść. No i refeed wyszedł chyba nie tak, jak było w planie, bo dziś jeszcze niższa waga niż zwykle Myślałem też, że dziś na treningu będzie polot, a tu w drugą stronę - muł i brak sił, ale zrobiłem co mogłem

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 6x130kg | 12x105kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 8x30kg | 9x25kg | 14x20kg | 14x15kg
4. Crucyfix 13x40kg | 12x40kg | 18x35kg
5. Dips 9x40kg | 13x10kg | 13xBW
6. Wspięcia na palce stojąc smith 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg | 30x160kg + 2xdrop

Nie powiem, bo siła była taka jak w zeszłym tygodniu, ale musiałem zejść z powtórzeń, bo odcinało, ale za to podokładałem serie, więc wyszło mniej więcej na to samo co w zeszłym tygodniu. Zadowolony za bardzo nie jestem, ale zły też nie Zobaczymy co przyniosą jutrzejsze nogi

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No i powrót do standardowej michy + czeka mnie dziś dodatkowe cardio przed robotą w postaci wnoszenia mebli