ZMa stosujesz przed snem omega-3 do posiłku bogatego w tłuszcze jednak z dala od posiłków około treningowych co do wyżej wymienionych suplementów dawkowanie będzie okej
Dieta ma być spersonalizowana, ułożona względem Twoich potrzeb. Sklepowy dżem jest naprawdę zbędny. Wybieraj surowe produkty - nie gotowe typu ''smażona pierś z kurczaka'' taka pomyłka zmieni całokształt kaloryczny oraz podział makroskładników. Wędzone ryby jako urozmaicanie mogą być, ale nie jako stały element diety. Wybieraj tłuste świeże, [...]
no j/w bez diety ani rusz trening silowy +aeroby(rowerek, bieganie, pilka,plywanie) powinny pomoc mozesz dokupic ts extreme albo inny spalacz i wszelkie uzupelnienie diety--bialko oraz preparaty pro zdrowotne-wit.,min. omega-3 z suplementow kreatyne jak troche pocwiczysz
wiec co zmienic ?? orzechy wloskie w drugi posilek zamiast oliwy, 40g ? problem jest taki ze nienawidze ryb, podchodzi mi tylko mintaj., losos wedzony i nic poza tym ;/ ewentualnie omega 3 mam jeszcze
Ok,czyli nie za dużo białka?Czyli zamówię to wpc,Kcal zmniejszać cały czas kosztem węglowodanów?Wybiorę jakąś z tych ryb które wymieniłeś,W sumie ten spalacz wychodzi dosyć drogo,obejdzie się bez niego czy spalacz musi jakiś być?Warto kupować te witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html bo w sumie biorę je od 2 [...]
Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty PADAKA. musli kupne to syf. zrob wlasne: owsianka+orzechy+zurawina/rodzynki/owoc. dodaj do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po [...]
Aktualnie moja aktywnośc ogranicza sie do chodzenia na rehabilitację (kontuzja), więc odzywki poszły w kąt Ale dla osób którym nie zależy na kilogramach masy mięsniowej wystarczy moim zdaniem jakas odzywka białkowa po treningu. No chyba, że trudno jest zorganizowac odpowiednia ilośc posiłków w obliczonych proporcjach. Wtedy może jakis Gainer. Ale [...]
1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pestki dyni Jaja kurze OK, dodaj warzywa 2. Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Pomidor Wedlina tylko dobrej jakości z drobiu (lepsze by było mięso czyste). Dodaj oliwę 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron OK, tylko proś mamę, żeby nie smażyła za często TRENING od razu po [...]
dieta dopięta to podstawa + ukierunkowany trening co do kreatyn które podałem to zwykle monohydraty kwestia proch cy kapsy nie ma znaczenia proch tańszy a działanie takie samo do cyklu dokup: mzb , gold omega-3, wita-min multiple sport (wszystko olimp) carbo zbędne dawkowanie kreatyny: 2x5g w dt, 1x5g w dnt zdr Zmieniony przez - giecik w dniu [...]
i jescze chcialbym zapytac, co w tej sytuacji z omega-3 w kapsulkach? brac czy nie brac? o-3 to przeciez wielonienasycone, prawda? a moj stosunek tlusczy = 21/57/28 z czego 28 to wlasnie wielonienasycone a, i co z zincas forte i filomag b6 - brac/nie brac?
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % JAK PRZEDEJ MNIEJ PLATKOW A ZAMIAST TEGO BIALKO(TWARóG,JAJKA) orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce NIE MA TO CO DADZA..sKAD WIESZ JAKIEJ JAKOSCI BEDZIE TO JEDZENIE ORAZ ILE EDZIE ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI [...]
Cardio minimum 3x w tygodniu po okolo 30 minut spokojnym tempem, wyciag z jemioły przez 4 tygodnie po 5ml rano i na noc, czosnek dokup, omega 3, acard i po miesiacu bankowo róznica bedzie na plus oczywiscie zdrowia nie nadciśnienia :-) Teraz czytam ze bierzesz juz to co pisałem wyzej. Zwieksz cardio moze? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu [...]
[...] Przetreningiem albo zjedz pełnowartościowy posiłek,albo zwiększ kaloryczność obiadu i ewentulanie przesuń jego godzinę na późniejszą. Postaraj się także dodać do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie Mógłbyś też zwiększyć ilość magnezu dodając do diety np.kaszę gryczaną,pestki dyni,w/w orzechy włoskie
ser na kolacje tunczyk po treningu polendwice lapiej zastap miesem bo nie wiadomo z czego oni robia ja tran do 1 posiłku lub omega-3 małe zmiany mozesz zrobic i dieta ok bedzie
[...] 5) ja bym osobiście zarzucił jeszcze raz mono, dokup jakiś pobudzacz (aakg) lum Shock therapy 6) jak nie stosujesz, (a powinieneś) to lepiej zacznij zażywać -Multiwitaminę -Omega 3 -ZMA (opcjonalne) może być Apteczne 7) Kreatynę bez dextrose! Po treningu jak chcesz to Carbo z kreatyną i tyle! Pozdrawiam. Specjaliści napewno doradza ci więcej
A jakie zdrowe tłuszcze mógłbym dodać tzn. z czego je pozyskać ? Czytałem, że orzechy arachidowe czyli ziemne mają dużo dobrych tłuszczy nawet te omega 3. Co do ilości białka gdzie mógłbym trochę je uciąć ? Na wielu forach piszą, że białka roślinnego nie liczymy (nie wiem czy to ma sens, bo to w końcu białko). Co do tej szynki to teraz sam sobie [...]
Nadcisnienie
