Notatka z 25.10.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy. Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kury+marchewka Ryż+schab+pomidor Serek wiejski Mg, Zn, Omega-3
Notatka z 07.11.2011(Poniedziałek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: 3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,cynamon, słodzik,mleko ryż paraboliczny+kura+orzechy włoskie ryż paraboliczny+kura+orzechy włoskie ryż paraboliczny+kura przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna [...]
Jeżeli wiesz ile w danym produkcie jest omega 3 i omega 6 to rzeczywiście nie trzeba aż tak dokładnie liczyć. W innym wypadku warto utrwalić ilości że strony nutritiondata.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26fc3d40bf047debb0a52973d54cf50.jpg PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 4 1. Myślałam że najtrudniejszy był tydzień 3 bo było dużo świątecznej bieganiny ale ten chyba był trudniejszy, zmęczenie skumulowało się z @ i niedospaniem i mały kryzisik w czwartek był. 2. Treningi :-) Wspaniałe i wymagające. Utyrałam się. Lubię tak. W tym [...]
Rola diety w profilaktyce i wspomaganiu leczenia trądziku ciągle jest niedoceniana, tymczasem najnowsze badania naukowe wskazują, że czynniki żywieniowe mogą mieć istotne znaczenie dla ryzyka rozwoju i samego przebiegu tej uciążliwej przypadłość. Osoby ze skłonnością do trądziku winny zwrócić uwagę na to co pojawia się na ich talerzach. Eliminacja [...]
[...] czyli oliwa lub orzechy). Wrzuć aeroby z rana na czczo, 3 razy w tygodniu po 0,5 h. Efekty powinny być. Jeśli będzie ci brakować sił to dorzuć węglowodanów do momentu gdy poczujesz że energia wróciła. Co do odżywek... kreatyna nie wchodzi w grę jak chcesz spalić cokolwiek. BCAA i białko do oporu :). Omega - 3 tez OK. Resztę daj biednym kumplom.
czesc nie jest zle przede wszystkim wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz wszystko w postach podwieszonych lub za pomoca wyszukiwarki post jaki standardowo wklejam dla 'nowych': http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ten 3 posilek - bierz po prostu do szkoly dwa, czyli te kanapki plus pojemnik z [...]
[...] Ocena: 5/10 OLIMP – Glucosamine Plus - Tak samo jak z MSM, a z tym jeszcze mniejsze mam pozytywy, że jest znacznie droższa. Ocena: 4/10 OLIMP – Omega 3 - Raz tylko miałem bekania olejem. W inne dni żadnych nieprzyjemnych zapachów nie czułem. - Jak to uzupełnienie diety. Nie czułem żadnego działania ale podobno to [...]
Deca 250 mg e3d susta300mg e3d Profilaktyka: centrum multiv., omega 3 2kaps, omega 3 i9 2kap, koenzym q10 2kaps- 60 mg , aeroby wtorek 20 min rowerek, czwartek 20 min bieznia, sobota 20 min cross W bialku ktore pije 2xd w nietren I 3xd w d.tren. sa wszystkie mozliwe witaminy Zmieniony przez - jano81 w dniu 2013-12-25 18:42:18
[...] omege 3 jesli nie masz ryby w diecie i ZMA dla regeneracji. Dawkowanie: DT: - na czczo/ przed treningiem ~10g CP - po treningu 5g cm3 (4kaps. cm3) DNT: - na czczo 5g cm3 - po poludniu CP ~10g Bialko/gainer - wg brakow w diecie. Omega 3 - 2-5g po obiedzie. ZMA - 2-3 kaps. przed snem. I cykl powienien byc git. Reszte zostawilbym na nastepny.
@carbon91, plan jest taki: - białko w proszku - jakiś izotonik w proszku (Activlab) - BCAA naslepiej kapsy, bo nie mam w dojo warunków do zabawy z proszkiem - witaminy, omega-3 (tran), ZMA - wszystko zwykłe apteczne, ale podwójnej porcji biorę. - Spalacz (Thermo Stim) Miesięcznie nie więcej niż 200PLN (bez spalacza, bo ten starcza spokojnie na [...]
ja już także złożyłem zamówienie i jak dojdzie to się również oczywiście pochwalę : shaker SFD paski treningowe Treca VitaFit SFD WPC x3 VitaFit SFD Leucine Carboplus x1 Activlab BCAA Xtra x2 Olimp gold omega-3 x2
Wiesiołek zakupiony, omega 3 spożywane, dodatkowo nabyłam castagnus, ale się waham... Pójdę chyba do ginki pogadać z nią. Mi hormony życie uratowały, wykrwawiłabym się na śmierć (Hb 4!!) i obawiam się, że to wróci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34e1132aff2c4ab882b952730762660b.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-11 22:02:03 [...]
DZIEŃ 20 - ZAKUPOWO-RODZINNY Aktywność - ganianie z córkami po centrach handlowych, też bym sobie ciuch kupiła, bo wszystkie portki za duże, ale chyba szkoda %-) Jak wrócimy przed zmrokiem, to może się wyrobię z treningiem na doły. MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: wody mniej wraz z chłodami, herbata, herbata [...]