Omega 3

No bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi. Ostatnie pytania i zabieram się za tworzenie treningu: - kupiłem omega-3 i ZMA - jak to dawkować ? Spotkałem się z 2 rodzajami, i w końcu nie wiem. ZMA - podobno przed snem ale 2 czy 3 tabletki ? omega-3 - jak stosować ? wmęczyłem przed chwilą ryż z kurczakiem...z czym wy to jecie ? bo samego sie PRAWIE nie da [...]

12 sierpnia 2014 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 ---> na piłce, sztangielkami 13,75kgx7/12,5x10/x8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 15kgx12/x10/x8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x12/x10/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 16/11 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 + rozciąganie bioder, [...]

[...] (włoskie) lub kapsy omega 3 B:50g/T:10g/W:38g Trening (Wpc 30g – 24 g Białka) 3 Posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzyw Orzechy(włoskie) lub 2 kapsy Omega3 B:27g/T:10g/W:38g 4Posiłek Białko WPC 30g Banan ew 2 sztuki B:26g/T:1g/W:46g 5 Posilek Tunczyk 150g/Makrela/Mintaj? Chleb razowy (maks 2 kromki małe) Omega 3 – 2 kaps [...]

No to jeszcze raz poprawiłem. Śmietany nie będę eliminował bo to dość dobre i ekenomiczne źródło nasyconych tłuszczyTylko czemu sugerujesz, że lepiej dać ją na noc niż do śnidania ? Wygodniej mi wchodzi z płatkami, kefirem itd.No i warzyw jak bedzie się dało to więcej bedę jadł I myślę, że omegi-3 w diecie mam wystarczającą ilość i kapsułki będę [...]

Jakoś dziwnie wyszło, że przez ten miesiąc przytyłem może w sumie 1kgI po raz kolejny zmieniłem dietę, ze względu na dioksyny w śledziach i kcal dodałem 1. Nadal mam za dużo białka, 2,1g/kg może tak zostać ? 2. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie [...]

w posilku nr dwa nie masz tluszczy w posilku nr 5, nasiona slonecznika lepiej wymienic np. na orzechy wloskie (lepszy stosunek omega 3 do omega 6)

Nie czytałem odpowiedzi! Będzie fair-play 1. b 2. b 3. c 4. - nie wiem 5. b 6. b 7. b 8. Fałsz 9. a 10. Wszystkie są chyba oki 11. A guzik prawda! Omega-3 nienasycone kwasy tłuszczowe poprawiają wrażliwość mięśni na insulinę. 12. fałsz 13. - nie wiem. 14. b 15. fałsz 16. c 17. fałsz 18. soczek 19. nie wiem. 20. c To to tylko połowe wiem - dupsko [...]

... luuzak . a ziemia ma ksztalt banana. moze teraz ja. 196cm, 110kg, bf 13-14% max staz 4lata bez dluzszych przerw. chcialbym zejsc nizej z bf. dieta. 1. 80gr platkow na wodzie + 12 bialek jaj z teflonu. 2. 250gr kury + 50gr ryz brazowy/paraboiled/makaron razowy + warzywa 3. jw. 4. jw. 5. jw. 6. 12-15 bialej jaj. do tego suple, bcaa 5gr + [...]

[...] zatluscic. Co powinienem zrobic. DLa pewnosci wbije tu moj poprzedni trening oraz zapytam czy uzyac jakiejs sumplementacji. Narazie lece w kolekcja zostalo mi podstawy typu Omega 3, Witaminki apteczne oraz chce zakupic ZMA ale nie wiem zabrdzo jakie. TRening 6tyg -Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek z suplinacja 12,10,8 [...]

[...] zatluscic. Co powinienem zrobic. DLa pewnosci wbije tu moj poprzedni trening oraz zapytam czy uzyac jakiejs sumplementacji. Narazie lece w kolekcja zostalo mi podstawy typu Omega 3, Witaminki apteczne oraz chce zakupic ZMA ale nie wiem zabrdzo jakie. TRening 6tyg -Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek z suplinacja 12,10,8 [...]

A CO POWIESZ NA TEMAT LIBIDO ? TEŻ TRZEBA JESC ZEBY ROSŁO JEM 5 POSIŁKOW DZIENNIE KAZDY Z NIC TO OK 30 G BIAŁKA, 2 RAZY RYZ BRAZOWY FASOLKI, WARZYWA , OWOCE, MUSLI, DUZO BANANOW, TUNCZYKI , PIERSI Z KURCZAKA, OMEGA 3,6,9, OLIWA Z OLIWEK Z 1 TŁOCZENIA, JOGURTY 0,5 TŁ 11 BIAŁKA ODZYWKA BIAŁKOWA 2, 3 RAZY DZIENNIE !! I CO TO NIE JEST JEDZIENIE??

Odnośnie jajek i podwyższonego cholesterolu przeprowadziłem badania na sobie,gdy wyniki pokazały się w granicach 220.Tygodniowo jadłem ok 10-12 jajek. Co dziwne-takie wyniki wyszły po dość długiej redukcji(przed redukcja ok 160) Zrobiłem dokładne badania i przez rok nie ruszyłem nawet jednego jajka-reszta bez zmian-Badania po roku-nie wykazały [...]

ło matko, tylu podglądaczy to czeba cisnąć xD sobota trenio: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx11/50kgx9/55kgx6 2. goblet squat 3x 10 20kgx11/20kgx10/22kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wznosy łydek, smith2x 10-15 15/14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 13/9/6 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8/8/6 1. puścił mi [...]

[...] na dworze. Zacząłem na czczo o 6,50 (po kawce) HR Avg - 136 HR Max - 147 Miska będzie OK Suplementacja, bo jeszcze nie pisałem Przed i po aerobach BCAA Po śniadaniu Vitaminki, Omega 3, FLEX, Przed siłownią i po BCAA oraz Monohyrdat Pre-workout W trakcie siłowni Mr BIG Zero Carb (izotonik) + dodatkowo popijam w ciągu dnia. Na noc Gaba Pozdrawiam

[...] + 200g piersi + warzywa 6. 200g twarogu + 25g orzechów Suple: - Bcaa 10g przed i 10g po treningu - Glutamina tak samo - Izolat 40g po treningu - Witaminy, D3, K2, Magnes, Omega 3 - Witamina C 5g po i przed treningiem /SFD/2017/6/16/b7fcdd802cec4f708cddd108c4211051.jpg /SFD/2017/6/16/c401d6fffdea43cca4f735578764776e.jpg [...]

@leyus 1)kolega nic nie mowil czy to ma byc ostatni posilek czy nie! a fakt, jakos sie dziwnie zasugerowalismy. ALe tunczyk i tak lepszy niz proch. rzecz gustu, smaku itp to czemu marudzisz na za malo tluszczy cos bredzisz:) 4) tunczyk z biedronki nie jest zly, caly czas mowie o calych kawalkach! Zaufam ci!!! Sprobuje !!! Jak bedzie mi po nim [...]

[...] dalej z tą samą kaloryką i ilością kroków, jeśli chodzi o ,,suplementacje" i suplementacje, to narazie wygląda tak: 500mg Test Ew 200mg Deki Z supli: Tylko Magnez, Cynk i Omega 3, cała reszta się pokończyła Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 50g mąki 100g [...]

[...] po raporcie do trenera bez zbędnych zmian, czyli przypomnę, aktualne makro itp: 2800kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Z supli aktualnie: Kreatyna, Wit D3, Omega 3, B complex, Magnez i cynk Saa: 500mg Test Miałbyć od Marca jeszcze masteron, ale siła wyższa, będę musiał póki co odpuścić Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: -70g mąki [...]

[...] było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :) Po raporcie, bez zmian, jedynie teraz suplementacja jest uboższa niż zwykle bo biore tylko Omega 3, Magnez, Kreatyna i D3 Posilki: Posiłek 1: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 300g truskawek 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 150g mięsa z piersi warzywa [...]

Ogólnie masz trochę mięsa, więc nie powinieneś mieć problemu ze zrzuceniem tłuszczu. Do 1 posiłku dodaj trochę oliwy obcinając ją z innych posiłków. Na początku możesz jeść z bananem, jednak w miarę schodzenia do niższego BF staraj się go wyeliminować. W 2 posiłku jeśli masz pewność, że chleb jest na prawdę pełnoziarnisty, a nie barwiony karmelem, [...]