Wpis za wczoraj 15.02.2014 Tak więc pobudka 5:30, pakowanie żarcia i do pracy na 7:00 do 19:00. Dieta Wszystko w tabeli jako jeden posiłek - jadłem to od 7 do 19 w pracy. Kalorii wyszło mniej (i to sporo) ale nie przejmuje się. Ważne że w tak ciężki weekend idziemy do przodu. Przed snem weszło jeszcze piwo Ciechan Pszeniczny. Trening - bieg na [...]
21.02.2014 Wczoraj niestety poszedł jeszcze baton twix na nocce ;-) Dzisiaj wstałem o 12:30, trening i do pracy na 19:00. Dieta Weszło malutko kalorii, nie chcę mi się już dziś więcej. Poza tabelą rano francuska drożdżówka z minimalną ilością czekoladowego nadzienia. Trening - 4,5 km bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 4,5 km bieg na bieżni, tempo 10 [...]
5.03.2014 Wstałem przed 10:00, deski dzisiaj nie było bo pogoda beznadzieja. Rano coś zjadłem i pojechałem do Rodziców. Później siłownia, i dieta. W międzyczasie zalałem mieszkanie niżej w bloku, coś tam pękło pod moją wanną...i jutro od rana szwagier napiera młotem, kucie, naprawianie, remont... Dieta Zrobiłem dzisiaj kokosanki. Czuję HIT tylko [...]
Najczęściej bywa tak że tłuszcz w wątrobie jęczeje zanim ryba do tej przetwórni trafi. Śledzie sprzedawane są bez wątrób a polecane z uwagi na zawartość Omega 3. W mięsie.
[...] dobrze, ale na przykład mamy za 24 złote 60 kapsułek (cena przystępna ale zaznaczam, że produktu nie znam i nie rekomenduję ) oleju z ryb o którego pozyskiwaniu piszą tak: Omegafresh jest najwyższej jakości olejem z łososia atlantyckiego, otrzymanym z pierwszego tłoczenia na zimno, wyprodukowany natychmiast, bo w ciągu 75 minut od wyłowienia [...]
Trening - 2014-04-25 Klata WL – 20kg-10\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 3\45kg-5\40kg-6\40x3 Pompki - 15x4 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-7 x 4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-10x2\20kg-10x2 Pompki na poreczy – 10x4 butterfly na maszynie – 22,5 kg x 4 (Trening byl ciezki ze spadkiem sily [...]
Jak widzisz jak to jest robione to inaczej na to patrzysz ;D, ogolnie to mieszam obiad, raz wolowina, raz wieprzowina a raz kurak zalezy ;D, w wiekszosci z grilla ;p ale i tak najwazniejsze to btw, musial bym sie zmiezyc, predzej byla dieta redukcyjna gdzie zjechalem z 82 do 68, teraz waga 72 bez wiekszego zalania, predzej brzuch piwny itp ;D, [...]
Ile można spożywać kwasów omega 3 dziennie? 2-3 ryby na tydzień + 40ml oleju lnianego w diecie będzie okej? Zalezy od ogolu diety. Tyle, ze proporcje nie byly znacznie zaburzone.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 14.06.14/ Tydzień 5/Dzień 34 DNT Wcześniej planowałam dnt na nd, ale w piątek wyczułam zmęczenie psychiczne i fizyczne to wolałam odpocząć. Dzień pod znakiem sprzątania i spania - w ciągu dnia 2x zasnęłam. Trochę się czuję jak podczas czitowania. Taka pijana, senna - czitowania nie było, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 17.06.14/ Tydzień 6/Dzień 37 DNT Planowany, bo rano byłam u fizjo i nie chciałam ćwiczyć po majstrowaniu. Tak w skrócie - mam przerośnięty biodrowo-lędźwiowy i nie do końca wskazane jest ćwiczyć brzuch jak do tej pory, tylko robić ćwiczenia bardziej wyizolowane z czym będzie chyba [...]
[...] Przed treningiem Thermo Pump- 10g Show Time- 5g BCAA- 8tabsów Po treningu Iso Whey 100%- 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test- 3tabsy Dodatkowo Omega 3- 9g Vit D3 – 10 000U po śniadaniu Chelamag 555g- 555mg /SFD/Images/2015/12/31/6ee23dda209a46cd87a1367b748bf55c.jpg Dziewczyna robiła:-) warzywa z pomarańczami - [...]
możesz tak zrobić jak piszesz przy gwiazdce, choć ta przerwa 4 godzinna nie sprawi, że zaczniesz "zjadać się od środka". a co dalej? -tak wypadało by zając się matematyką, nie musisz jeść co do grama wszystkiego, ale chociaż ogólny zarys wypadałoby przyjąć. -do treningu przejdziemy jak zamkniemy temat diety. -z suplementów na razie [...]
Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]