postaraj się,żeby było minimum 1g tłuszczu/kg. Ważna jest też ich jakość-jak najwięcej omega 3(których źródłem są np.tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie
[...] pieczywo, albo bardzo fajne pieczywko ciemne- pumpernikiel, chlebki fitness rożnego rodzaju. daj więcej tłuszczy, zamiast słonecznika orzechy włoskie, Oliwa, dodaj też tran/Omega 3 jak możesz Trening wygląda przyzwoicie, tu nie mam czego sie czepiać. W wypiskach jednak możesz dodawać na ile powtórzeń serie, z jakim ciężarem. I co najważniejsze [...]
3,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. [...]
Udalo mi sie tu kupic jeszcze -milk thistle i olej lniany . Tylko teraz czy to wszystko moge mieszac z soba i czy nie za wiele tego razem. Esentiale,hepaplus, milk thistle, olej lniany omega 3 6 9 a oprucz tego biore jeszcze osobno omege.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie, chciałbym zastąpić te orzechy siemieniem lnianym, przed chwilą czytałem o tym siemieniu iż po mieleniu zawiera omega 3 a w ziarnkach coś innego, według mnie to trochę dziwne, niby czemu tak? wygodniej by mi było spożywać ziarnka. Co do tych orzechów, drogie to jak cholera.
Ark ty przy swoim pierwszym HST jakie miales efekty??Ile masy??Pytam z ciekawosci.Ofkoz bez dietki ani rusz juz mam ja ulozona do tego cell pump+nitrobolon i omega-3.Przy hst jest mozliwe 1.5-2cm w ramieniu przez jeden makro-cykl oczywiscie przy pierwszym HST?
Oto wszystko co zjadłem/wypiłem dziś. A poniżej drugi obrazek - plan na jutro - czyli wymiana na RYBKĘ pstrąg + łosoś. Do tego codziennie staram się brać VIT C, VIT D, omega-3 kapsułe. ( jest to oczywiscie dieta low carb, 75 kg, 176 wzrost, waga idzie powoli w dół, czuję się dobrze i mam energię, śpię 8-9 godzin na dobę) [...]
Aha tylko pytanie na przyszłość, które mnie nurtuje - czy jeżeli wyjdzie mi stosunek OMEGA 3 do 6 w takich proporcjach 1:2, czy 1:2,5 tak jak powyżej to jest ok? Czy nie?
Szybko i łatwo to się dzieci robi, a nie zrzuca nagromadzone przez całe życie sadło! To tak słowem wstępu... a teraz zapoznaj się z podwieszonymi postawmi nt diety, poczytaj też dział trening i ułuż plan ćwiczeń, lub skorzystaj z gotowych treningów cyklicznych, które znajdziesz na www.kulturystyka.pl. Dobre, sprawdzone plany, które przy [...]
jeżeli masz jedna puchę to: 40 mg ed 1-4 kreatyna od 2 tygodnia, ciągnąc z 2 tyg po zakocnzeniu epi osłonki. essentiale forte profilaktyka: czosnek, witaminy, omega 3. po cyklu: liść cloma starczy + mozna jakieś boosterek testa.
Cześć. Aby ułożyć dietkę musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dobrać odpowiednią ilość składnikow w diecie, dzięki temu bedziesz wiedxział jaką ilośc poszczególnych produktów dać w danym posilku. Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja Śniadanko ok 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w [...]
Ułóż sobie bracie dietę, a nie zaczynaj od kupowania fat burnerów i omega 3 Na diecie się skup, a w następnej kolejności na aerobach, tak jak w tamtym poście piszesz jest okay - 3 x w dni nietreningowe plus 1 x po treningu może być.
jeszcze /drapie/ mnie taka kwestia, bo postanowilem zrzucić parę kg, czy branie białka, wpc, nie kłuci się z checią redukcji? moze odstawic bialko, wziasc spalacz, i po uzyskanym efekcie dopiero wrocic do bialka czy ono nie wpływa na tkanke tłuszczowa i moge brać obie te zeczy na raz ?? wiem, ze bialko buduje mięsnie, ale nieiwem jaki wplyw ma na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbij białko. Wrzuć jakiś posiłek, który naprawdę doda kopa, bo nie będziesz całe życie siedział na waflach ryżowych? Codzienne jedzenie owoców nie będzie czymś dobrym... organizm może tak zareagować, że będziesz obrastał w tłuszcz. Taki jogurt przed snem? Polecam odstawić na tyle przetworzone produkty :p, może wstaw tam twarożek. PS. Ogółem [...]
Aniny nie ma sensu Glute również bym wywalił chyba, że masz dużo kasy... Jak masz Carbo z dextrozy bym rezygnował chyba, że chcez je koniecznie wykorzystać .. Łykał bym to wtedy np. przed treningiem porcje ok. 20 gram.. jakbyś do suplementacji ZMA domowego dobrzucił suplementacje omega-3 nie było by źle.. pzdr.
czytam obecnie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html bardzo dobre wskazówki . Co do tłuszczy to jem ryby ale musze jeszcze zakupić tran omega 3 :) Zmieniony przez - młodziak w dniu 2012-04-11 17:28:05
HST- plan _Gangsty_ do oceny
