na siłowni próbowałem zaczynać trenować juz chyba z 2 razy ,po 1-2 miesiąca przestawałem tym razem chce zacząc trenować regularnie i wytrwać.
troche o mnie
wiek-16 lat
waga- 61kg
wzrost- 171cm
wymiarów i obwodów nie znam , na dniach postaram sie pomierzyć , jestem bardzo kościasty , postaram się wkleic jakies zdjęcia
diety , nie mam , staram sie jesc zdrowo, duzo i regularnie
zaczynam od dzis czyli 02.11.2011r.
Dzisiejszy trening 02.11.2011r. pierwszy trening , całego ciała , gdy zakwasy ustąpią planuje trenować splitem 3dniowym.
-rozgrzewka
-przysiady z sztangą 4 serie
-wspięcia na palce 3 serie
-sciąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie
-wiosłowanie hantelką w opadzie 1 seria
-wysiskanie sztanki na ławeczce płaskiej 3 serie
-rozpiętki 1 seria
-wyciskanie sztangielek w siadze na barki 3 serie
-prostowanie rąk na wyciągu 3 serie
-uginanie ramion sztanga prosta 3 serie
-uginanie nadgarstków w podporze 2 serie
-brzuszki i wspięcia 3 serie
moje dzisiejsze posiłki to :
6.30 - płatki owsiane +mleko
10.35- makaron + mielone + ser
13.35- kanapki z szynką i serem
16.00- ryż + twaróg + jogurt naturalny + pomidor
16.35-17.45 - TRENING
18.30 2kiełbasy z indyka + ryż + jogurt wiśniowy
o 21.30 planuje zjesc , twaróg + troche otrębów+płatków z jogurtem + troche słonecznika
wypiłem około 3,5 litra wody
jeśli o czyms zapomniałem to prosze zadawajcie pytania,
przepraszam za błedy, i za to ze tekst jest bez ładu i składu ale pisze to na szybko , Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - LR111 w dniu 2011-11-02 20:04:01