Omega 3

Ogólnie produkty do diety są ok. brakuję może trochę warzyw i owoców?. Dodaj suplement omega-3. Co z posiłkami w okolicach treningu? po przyjęciu 30 g oliwy w jednym posiłku mogą być problemy żołądkowe itd. Dzieki Czyli jakos zrodlo omega-3 kupie sobie olej lniany i dorzuce rano do I posilku, a tym samym odejme 15g oliwy z oliwek z ostatniego. Do [...]

D3 i magnez według braków, ale na pewno 1 tabletka dziennie nie zaszkodzisz. Omega 3 1500mg kwasów EPA i DHA dziennie będzie ok, więc ilość kapsułek zależy od stężenia. Druga sprawa jeśli jesz dużo ryb bogatych w kwasy omega to też nie ma co przesadzać z nią.

co do kwasow tluszczowych omega 3 raczej trudno bedzie Ci namierzyc tego typu informacje, chyba ze kupisz suplement powstajacy typowo z kryla;-) tak to watpie ze jakikolwiek producent udzieli Ci wyczerpujacej informacji co do tego, z jakiego rodzaju ryb pochodzi olej w kwasach omega 3 jakie sprzedaja. co do witaminy d3, obecnie jest to tak [...]

20.07.2015 TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg x 11 4kg / 5kg / 6kg x 10 [...]

jem jod 600 to ug ( to takie u podkreslone to chyba mcg jest ) 4 kapsy olimpa dziennie cynk 4 kapsy olimpa dziennie 60 mg omega 3 / 2 kapsy dziennie olimp selen olimp tez 4 kapsy dziennie magnez jem tam 3 dawki dziennie wiecej niz zalecane ,pozniej podesle co to jest jakis do picia jak czytam po forum to opisujecie ze nie czujecie dzialania t3 na [...]

jem jod 600 to ug ( to takie u podkreslone to chyba mcg jest ) 4 kapsy olimpa dziennie cynk 4 kapsy olimpa dziennie 60 mg omega 3 / 2 kapsy dziennie olimp selen olimp tez 4 kapsy dziennie magnez jem tam 3 dawki dziennie wiecej niz zalecane ,pozniej podesle co to jest jakis do picia jak czytam po forum to opisujecie ze nie czujecie dzialania t3 na [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a33564108e2d4b7d8cb6829c8818c1da.png Warzywa: brokuł, sałaty mix, papryka, marchew, cebula, szczypior Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 3 l (w tym 2 l wody,reszta to herbatki) Trening na siłowni: Rozgrzewka: wioślarz 10 min. 1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15 2. klata na maszynie ?? - 3x15 [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e952222cec7d41e5b819d834a5fcb49e.png Warzywa: sałaty mix, papryki różne kolory, ogórek, pomidor, szczypior Suple: omega 3 + wit. E, tran, olej z wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l walczę ze sobą, żeby nie jeść nabiału, ale mi słabo wychodzi, bo ciągle ostatnio chce mi się nabiału }:-( Trening: rozgrzewka: bieżnia [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6814cb380af42afbdedf3b121693ed3.png Warzywa: bakłażan, papryka, czosnek,szczypior, sałaty mix, pomidory, ogórek Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 3 l wody i 3 małe kawy Dziś poszłam tylko na jogę, bo na poranny trening na siłkę zaspałam }:-( Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-15 22:03:58

dzisiejsza miska, DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c813a1c83074ab0a20dd177932e8458.png warzywka: sałaty mix, marchew, pomidory, ogórki, koper, natka, czosnek suple: omega 3, ulgix płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 7 min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. barki na maszynie x 15 4. rozpiętki x 15 5. triceps - [...]

I Śniadanie Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.50g Margaryna "RAMA" 10g /PRECZ/ Białko jaja kurzego 100g /OMEGA 3/ II Śniadanie Jabłko 100g Margaryna "RAMA" 10g /PRECZ/ /ORZECHY WłOSKIE DODAJ/ Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g /BRAK BIAłKA/!!!!!!!! I posilek Wołowina pieczeń 200g Ziemniaki [...]

[...] leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - przed i bezpośrednio po trenigu jak wyżej ~45 minut później białko na wodzie - bezkarne lody - pierś z kurczaka - jaja + [...]

[...] leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - przed, w trakcie oraz po treningu j.w - ok. 30 minut po białeczko - półtora godziny pierś w sezamie + warzywa - j.w + warzywa [...]

[...] leucyna ~2g beta alanina ~2g tauryna POSIŁEK POTRENIGOWY - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - około treningowo j.w - 2 x białko - czit Dziś zamuła totalna. Spać mi się chce tylko. Wiec zaraz pewnie drzema jakaś wleci. [...]

Do smażenia jest bardzo dobry. Jednak nie oznacza, że tylko w tym celu można go stosować. Również do koktajli, pieczywa, czy bezpośrednio do ust. Jak komu wygodnie. Kwestia proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje [...]

[...] Warzywa do każdego posiłku (prócz tych około treningowych) Sałata, marchew, ogórki, pomidory, brokuły! i wiele innych :) Owoce Grajfrut, pomarańcz, jabłko, gruszka, banany ogranicz! Co do Omega 3 to polecam 2x Gold omega rano i 1x na noc Ew Białko /Gainer w celach uzupełnienia diety Powodzenia Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-10-31 15:02:06

1. Dietę zbilansowaną. OK. Jeśli dobrze rozumiem to powinienem przyjąć w 5-6 posiłkach normę kaloryczną zgodną z zapotrzebowaniem a deficyt wyrabiać treningiem? Jakieś wskazania ogólne? TAK 2. Od czasów sportowych nie dotykałem supli, a wtedy dostawałem je doręki ze wskazówkami. Czy te skróty będą czytelne dla każdego do kogo pójdę po zakupy? [...]

Dzisiaj dzień bez treningu ale za to bardzo pracowity, cały dzień na nogach i zmęczenie jest :-) Dieta jak zwykle trzymana :D Jutro pójdzie na pierwszy ogień klatka a później barki i tric. DIETA: http://img820.imageshack.us/img820/1659/yft.png SUPLE: 2 kaps magnezu 2 kaps glukozaminy 1 kaps witamin 5 kaps omega-3 (wliczone w diete) 1,5 miarki [...]

Pytania: 1. Co mogę lepiej, co nie ma sensu, jakie sugestie macie? Kolejność, skład, ilość posiłków? Inne pomysły? 2. Czy powinienem tryzmać się tych +7-13% kcal w DT, +0-5% w dni pracujące fizycznie i 0% kcal surplus w OFF days? Podejżane są dla mnie te rozstrzały o 800,1500kcal :D ale też wysiłek zupełnie innego rodzaju i to sie zgadza. Nie [...]

kebula - no u Ciebie naliczyłam 9 specyfików, w tym dwa to leki, więc trochę tego masz. U mnie na całe szczęście jedynie suple i witaminy, a jest ich 13 %-) wiesz co Sforcia, na twoim miejscu zamiast się cieszyć,że twoje to tylko "suplementy", a nie leki (sic!) przeczytałabym sobie definicję suplementu diety / pierwszy z brzegu sensowny link [...]