Omega 3

Dziś w porządku. Trening, jak zwykle, we wtorek i czwartek leciutki. Trochę izometrycznych na uda ("krzesełko" opierając się o ścianę), wiszenie na palcach, wiszenie na nadgarstkach, parę pompek na płetwach. Dieta: - 200g ryżu brązowego - 100g kaszy gryczanej - ~220g dzikiego łososia (ze skórą dzisiaj zjadłem i tego się będę trzymał) - [...]

teraz lepiej ? oczywiscie do tego dochadzą vitaminy i minerały z olimpu , omega 3 , ew w razie potrzeby białko na noc może być (kazeina , bcaa. inne) ? /SFD/2018/11/9/0df7b7fd3f0e46c5a2527089656048d2.jpg Zmieniony przez - orkat w dniu 2018-11-09 17:56:29

Produkty w diecie ok. Dodaj tran lub omega 3 bo brakuje, orzechy ziemne zamien na pestki z dyni, slonecznik. Treningu nie mozesz przesunac o posilek wczesniej? Lub daj ww zlozonych do ostatniego posilku ktory jets po treningu, ale jezeli niedlugo po nim idziesz spac to lepiej jak trening przesuniesz. Zostaw lepiej carbo i wpc, lepiej bedzie bo wpc [...]

Jeśli codziennie jesz wg w/w schematu, to nie tylko że nie odpracujesz niedoborów pokarmowych które zafundowałeś sobie najprawdopodobniej w trakcie głodówki, ale jeszcze je pogłebisz. W diecie za mało jest potasu (warzywa/owoce), witaminy C (warzywa/owoce), wapnia (nabiał, orzechy, nasiona, warzywa, pełnoziarniste prod. zbożowe), kwasów omega 3 i [...]

Zamiast tilapii daj np. łososia lub inną rybę zasobną w kwasy omega 3 i witaminy D. Zamiast konserwowych wazrwy daj świeże, mogą być korzeniowe (możesz np ugotować sobie zupę z marwchwii albo z burakó z dodatkami i ją zmiksowac oraz pić jako dodatek do posiłków). Warzywa konserwowe to kiepski pomysł Co do multiwitaminy, to nie do końća załatwia [...]

Ponownie podbijam od 13.05 do 30.05 spadłem z wagi 83 do 75 bez "uszkodzeń" związanych ze skórą ładnie się wchłania mięśnie zaczynają się odsłaniać, siła nieznacznie na -, kondycja znacznie na + teraz juz waga znowu stanęła i zastanawiam się nad takim układem obcinam węgle i białko a delikatnie podbijam tłuszcze. W sobotę i niedzielę robię sobie [...]

Winiary aktualnie , ale nierzadko kupuje też w lidlu (lidlowski). Proponujesz coś konkretnego? Suplementacja O3 bedzie pomocna? Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-09-09 20:43:42 Proponuję robić samemu z oleju z awokado. W biedrze kosztuje 10PLN za 250ml. Omega 3 jest zawsze xkbrym rozwiązaniem.

Trochę odświerzam bo mam kolejne pytania Białko jest Optimum whey gold standard 2350gr. Do tego Omega-3 120 kaps. Zakupiłem również Vita-min 60 kaps. W moim jak to nazywam "mini cykliku " stawiam przede wszystkim na dietę. Pytanie ... czy można O-3 2 kaps. dziennie i vita-min 1 kaps. dziennie brać rano po wypiciu odżywki? Czy lepiej [...]

TomQ-MAG - nie łyka amin, nie chce brac suplementów - nawiązałem z nim wspołprace bo to wyzwanie. Komponując posilki należy znac aminogramy poszczególnych pokarmow, i tak jak wiesz, że białko zbozowe jest jest niepelnowartosciowe bo zawiera za malo lizyny i tryptofanu, a białka roslin strączkowych lizyny mają wręcz niproporcjonalnie dużo, a nie [...]

ellis - mam nadzieje ze ilosc kcal wystarczajaca, obecnie ok 1500. W posilkach rozklada sie to mniej wiecej tak: 1. 2 jaja, otreby(15g), wedlina (20g),maslo (15g), papryka, szczypior, pietruszka BTW 19/25/10 , 306 kcal 2. jorurt 2%(200 g), orzechy wloskie i pestki (40g) BTW 15/28/20, 378 kcal 3. piers/ wolowina/ryba (najczesciej dorsz) 180g, [...]

I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz jest z żółtek i orzechów II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet [...]

Dzien 2 (1/10/09) Srodowy trening musialem przeniesc na dzisiaj ze wgledu na pozny wieczor w pracy. Dzis brzuchol i HIIT: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 Skłony tułowia w bok z wykorzystanie wyciągu dolnego 3x25 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x25 Unoszenie i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 [...]

Dzisiaj mialem wzdecia, mozliwe ze to albo od makaronu albo za malo warzyw.Niedlugo do tego dojde :), Głowny standardowo rozbity, trening dzisiaj konkret :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d678b52e0e494f8dbb2b427acae732bc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad25f2ca93640c1a0a5574e9891d25e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6edbf4f83489497e9ff14781c3b8d0b3.png [...]

5 jajec maja po okolo 70 gram :) dzisiaj przez prznypadek zabrałem szamki rodzica i wpadlo wiecej miecha :D Trening idealny , swiete czucie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b77bf0381b8945158e6e266bb2ab237d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed4b8025fe742cfa603858c6d8df64e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f519a8b24734e369140c37b994d24bb.png -beta alanina -omega 3 [...]

wolne od diety a raczej dokladnego jej trzymania(wyliczania) robie tylko w niedziele i to nie kazda :) Dzisiaj szamka jak widac + wpadlo pare orzeszkow w czekoladzie ;D no i trening nog byl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1351d9493534b34b5a5e0d148be0e98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/100565f5f7c34e0a90ab48148d0bbdff.png [...]

dzisiaj byla kosa , mega sila wszedzie ciezary w gore . Sylwetka coraz lepsza:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66133f3c7b934aa39d784c8b3ede3fdf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dee3cbc64316431a84436f1201f2cee4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba38b16017141bfadf0fe5924dfd7b5.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 [...]

dzisiaj plegar jakos szalu na treningu nei bylo ale wszytsko poszlo calkiem ok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8502d6f8d174cdf8d4e4214a07b65f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0e269753256453e8ce879802fe660cd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91de511a4cb34021b6655af642d2134b.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc 9xcc 9xcc [...]

dzisiaj byly nogi i powiem ze weszly konkret, widac w nich spory progres i silowy i sylwetkowy . Nawet sie nie spodziewalem ze tak dobry dzien :)wszedzie wlasciwie dolozylem. Szamka 3mana i dolozylem kolejne 100 kcal + do suplementacji dodalem kreatyne xplod olimp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3b3553abae94cad9caae8d8fe026b8f.png [...]

dzisiaj klateczka i przod barkow , poszlo owiele lepiej jak tydzien temu :)niestety yt nyie przekrecil filmu sam nie wiem czemu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ddc30dc49af48b4889df36a5d8d5936.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cae571fb19dd45f6accbfe281e659be1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a6c3e81567e4c72b6e22de1ebd5e86b.png [...]

dzisiaj dnt wpadlo mi pare czitow w dietke jak mamowy smalec ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/675a2777a17a4de0889276c8bc1c8f73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d964b1ee6975451a9f0686a8135f3b44.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d629fde747a048b4a775d0a3264a666c.png -beta alanina -kreatyna xplod Olimp -mineraly -białko -carbo -omega 3 -melatonina Zmieniony przez - [...]