Testudos - siła, zdrowie, sprawność.

Dzisiaj tylko poćwiczyłem trochę uda (tzw. krzesełko - siadam w powietrzu opierając się o ścianę i siedzę, siedzę, siedzę...) oraz nadgarstki, palce (wiszenie na drążku na nadgarstkach, na palcach, na dłoni jednorącz), takie bajery.

Zamierzam zmienić trochę dietę, jako że mam bilans koło zera, a Biniu mówił, że na J/NJ partycjonowanie białka jest lepsze, to sprawdzę, jak to faktycznie wygląda. Białka będzie koło 1,5g. Zwiększę za to tłuszcz (wymienię mintaja na łososia w mniejszej ilości, po prostu). W ten sposób dodam też sporo witaminy D do diety, ogólnie mikroskładnikowo będzie to lepiej wyglądać.
A że nie jestem tam jakimś fanem dużej ilości białka, to, cóż... No nic, zobaczymy ;) Lubię sprawdzać takie rzeczy na sobie.

Wczoraj wieczorem miałem paskudną ochotę na wrąbanie masy śmiecia, ale zadowoliłem się kawą zbożową z jedną tabletką słodzika. Cóż.

Dieta na dziś:

- mintaj
- szklanka mleka
- dwa worki brązowego ryżu
- 3 jaja M
- pudełko surówek
- 7 mniejszych bananów

Suplementy:
- 4 kaps omega 3

Dzisiaj była zmiana w diecie i myślę, że tak pozostanie. Czas jedzenia koło godziny. Czuję się lekko, przyjemnie, nie przepełniony, zadowolony. Mikroskładników, witamin przybyło. Tłuszczy więcej, białka mniej, węgle praktycznie same złożone.

Trening:

1. Podciąganie się podchwytem z asekuracją małym i serdecznym palcem 4x2
2. Pompki jednorącz i jednonóż z podwyższenia 4x2
3. Flat tuck front lever 3x1

Poszło bardzo przyjemnie. Te pompki, chociaż robię z podwyższenia, to miazga.
Po treningu rozciąganie.

A dieta na dzisiaj...

- dziki łosoś ~220 g (- parę gram ości, ale to detale)
- 200g brązowego ryżu
- 100g kaszy gryczanej
- 2 szklanki mleka
- pudełko sałatek
- 3 jaja M
- musztarda

Suplementacja
- 4 kaps gold omega 3

Dostałem dziś awizo, jutro pewnie odbiorę Cissusa i Beta-Alaninę z poczty.

Swoją drogą, coraz lepiej mi się sypia. Mniej śpię, a budzę się wypoczęty. Zdjęcia michy trochę później.

Makroskładniki prezentują się mniej więcej tak:

BTW 1,7/1/3,8

Lekki minus kaloryczny.

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-05-11 17:06:21

E, odebrałem paczkę i wpadły dwa kapsy cissusa.

Zdjęcia

Dziś w porządku. Trening, jak zwykle, we wtorek i czwartek leciutki. Trochę izometrycznych na uda ("krzesełko" opierając się o ścianę), wiszenie na palcach, wiszenie na nadgarstkach, parę pompek na płetwach.

Dieta:

- 200g ryżu brązowego
- 100g kaszy gryczanej
- ~220g dzikiego łososia (ze skórą dzisiaj zjadłem i tego się będę trzymał)
- dwie szklanki mleka 2%
- trzy jaja M
- sporo surówek
- odrobinę musztardy

Suplementacja:
- 4 kaps gold omega 3
- 2 kaps Fitmax Cissus
- 4 kaps Activlab Beta-Alanine

Na najbliższy czas, jak widać, zapowiada mi się trochę więcej dragów w diecie.

Czuję się dobrze jedząc tak, jak teraz jem. Najedzony, syty, ale nie przepełniony, bez uczucia rozepchanego żołądka. Pozostanę przy tym, jak teraz jem.
Jadłem jakoś godzinę i kwadrans, coś takiego.

Zdjęcia:













Kasza gryczana wymieszana z surówkami jest zaje bista. Polecam każdemu.

Edit:
Ach. Na pierwszym talerzu było więcej łososia i ryżu, ale oszamałem zanim poszła fota. Cóż, bywa ;)

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-05-12 17:34:42

Trening zrobiłem.

Podciąganie się nachwytem, przerwy 1 minuta, 50 powtórzeń (17/8/6/5/5/5/4)

Pompki szeroko, przerwy 1 minuta, 100 powtórzeń (43/15/11/9/8/8/6)

Serię mniej niż poprzednio mi w każdym wyszło. Dobrze jest.

Dieta:

- ~220g łososia
- 200g ryżu brązowego
- 100g kaszy gryczanej
- pudło surówek (mniejsze trochę niż zazwyczaj)
- dwa ugotowane buraki
- 3 jaja
- 2 szklanki mleka 2%
- musztarda do jaj

Suplementy:
- 4 kaps gold omega 3
- 2 kaps cissusa
- 4 kaps beta-alaniny

Zdjęcia:








Kaszę znów szamałem wymieszaną z surówkami. Nieziemski posiłek. Polecam każdemu. Mógłbym zjadać sześć takich dziennie.

Jutro wyjeżdżam, wypiski nie wrzucę. Wracam w niedzielę dopiero. Micha/suple będą jak należy.

Pisałeś, że miewasz migreny. Masz przed bólem głowy charakterystyczne zawężenie wzroku (nic prawie nie widzisz) lub inne jakieś dziwne rzeczy ? Bo ja byłem w szpitalu z tym i właśnie ja mam zawężenie wzroku, z tym można walczyć. Musisz wiedzieć kiedy nasila się migrena, sprawdzać co działa, a co nie. Dzięki temu będziesz mógł zminimalizować możliwość wystąpienia migreny.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-13 18:55:58

Czytałem wiele o migrenach, jednak zawężeń wzroku, czy czegoś takiego nie zauważam. Jest to najcześciej uporczywy ból u szczytu czoła, w centrum.
Są produkty, które wywołują u mnie ból, ale najczęściej jednak ma na to wpływ pogoda.
Z składników odżywczych najbardziej upiorne są kofeina i teobromina, a więc kawa i czekolada odpadają, niestety ;)
Wczoraj mnie bolała głowa, ale to przez ciśnienie. Dzisiaj też odczuwam lekki, przyćmiony ból, ale to pozostałość wczorajszego i do jutra mi przejdzie.

No widzisz, każdy ma inaczej, ja zauważyłem, że aspartam na mnie źle działa, ale w dużych ilościach. Myślisz, że za jakiś czas zejdzie z nas ta choroba ? Mnie trzyma już kilka lat i ataki mam regularnie co jakiś czas

W środę po treningu poszedłem się na***ać , wypiłem straszną ilość pepsi light na przepitę i mega mnie zaczął żołądek rypać, to zresztą nie pierwszy raz po tym słodziku. teraz już jestem pewien. myślałem że się przekręcę.

Czy zejdzie z nas? Nie wiem, mam to gdzieś ;) Przyzwyczaiłem się. Trochę szkoda, że część rzeczy muszę na stałe wywalić, na część uważać, ale, cóż... Nie będę płakał, hej.

Wczoraj dieta trzymana, zdjęć nie mam, ale poszło:
- 220g łososia
- 200g brązowego ryżu
- 100g kaszy gryczanej
- pudło sałatek
- warzywa odłowiona z barszczu
- 3 jaja
- 2 szklanki mleka 2%

Z supli:
- 4 kaps omega, 2 kaps cissusa, 4 kaps beta-alaniny

Dzisiaj jest mi zimno od samego rana, uch. Pogoda sie pogorszyła, niestety.