nie można było kupić kreatyny z vitalmaxa 500gr za 40zł?? albo ta omega 3 nie wiem czym sie róznia ta twoja od mojej ale ja za tą samą ilość place 15zł a nie 28. pozdrawiam
[...] wszystko ładnie i tylko do ostatiego posiłku dorzuć więcej tego twarogu - 150-200g. I do tych kwasów tluszczowych: oblicz sobie kalkulatorem ile ich łącznie masz.Stosunek Omega-3 do omega-6 powinien wynosić przynajmniej 1:4. Warzywa daj do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych. Pozdro Zmieniony przez - kuba91 w dniu 2009-10-07 10:24:09 [...]
Jakie masz zapotrzebowanie? Jeśli jeszcze go nie liczyłeś to: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Popraw jakość produktów w swojej diecie: -tłuszcz: olej ryżowy oraz masło orzechowe(głównie źródła omega 6,której jest pod dostatkiem w innych produktach)zastąp produktami z większą ilością omega 3 jak tłuste,świeże [...]
ale omega-3 w kapsułkach nie wliczasz do bilansu tylko wliczaj oleje,które pijesz...to ja bym dodała na pewno do śniadania no i do tej tuny ewentualnie wcinaj orzechy też zdrowe tłuszcz (najlepsze włoskie,laskowe,migdały) ja przed treningiem tłuszcz dostarczam,po treningu już nie,ale możesz zostawić jak jest tylko wrzuć sobie jakiś owoc jeszcze [...]
to nie do konca tak wielonienasycone nie sa Ok, gdyz zaburzaja rownowage omega 3 do omega 6 (powinna wynosic okoli 1-2, obecnie okolo 1-20) skutki moga i czesto sa oplakane wiec ostoroznie z nimi (wiecej w Altrenatywnej Drodze) sa jednak lepsze niz tluszcze trans - trucizna!! Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
ale co... chcesz żeby ci to rozpisać jak masz stosować? jesli tak to proszę; top mass -tu dostosować go musisz do diety, zarówno porcje jak i pory i ile razy chcesz to brac w ciagu dnia, wskaże jedynie te najczęstsze- po treningu/około pół godziny pijesz 50- 75g./, także pomiedzy posiłkami ze dwie porcje powiedzmy po 50g. glutamina megacaps [...]
Ok Dzięki za odpowiedz. A co do diety: Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyłem plan tylko że jedynymi suplementami jakie w nim uwzglednilem to multiwitamina i omega-3;p a z ostrowią to codziło mi o to że nie wiem czy mam ją w czyms rozpuszczać czy dosypywać do jedzenia (np płatków, koktajli itd), czy wsypać do gęby i popić Zmieniony [...]
[...] w restauracji) a w domu zjadłem to co miało być normalnie jako drugi posiłek(dodam, że nie zabrałem żadnego sosu itp w restauracji ;]) Mój rozkład tłuszczy(nie wiem gdzie wliczyć mleko) Jednonienasycone 40, wielonienasycone 20,nasycone 15 Mam też w domu jeszcze Omega 3-6-9 z treca Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-18 15:45:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wisnia, ja w domu nie mam żadnych słodyczy. Jedynie gdy nadchodzi jakiś cheat/ładowanie, to wtedy przez jeden dzień, a tak to ani ja nie jem, ani mój brat, ani mamusia :-p Zamówiłem izolat, omega-3, witaminkę b-6, witaminkę D3, kofę i PAM. jestem mega zadowolony :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na stawy : - kwas hilauronowy DOSTAWOWO - suplementy drogą pokarmową działają słabo lub w ogóle - odpowiednia podaż witaminy C i omega-3 może wspomóc - niektóre badania wskazują również że żelatyna pomaga w odbudowie stawu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bcaa + glutamina + kreatyna + witaminy c/b/d + omega 3 + nitro + ba, nitro i ba chyba wyrzucę to wyjdzie poniżej 200zł Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-27 13:12:12
[...] na bieżąco. Dziś pierwszy trening,więc później napiszę dokładną relacje. Diety jeszcze brak,ale zaczynam jeść już trochę więcej. Z suplementacji ten tydz tylko witaminy i Omega -3. Czas się wybrać na zakupy i dokupić trochę rzeczy. A póki co śniadanko :) Flaczki w Tesco na polczynskiej -talerz 4zł :) [...]
Melduję się, ale lipę odstawiam z tym dziennikiem, sorry. W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ [...]
[...] na Scorchu(głupio ze tak na początku redukcji) suplementacje BCAA , HMB . Ostrowie jem ciągle gdy jest hajs zamiast twarogu wrzucam NITROPROGEN ;) ogółem na noc 2 tabsy Omega 3 ;) i tak sie wszystko kręci na sniadanie owsianka z morelami suszonymi i orzechami i do tego białko ;) czasami zamiast owsianki zjem sobie płatki Fitness z owocami ;) [...]
Arwin zamowiłem Ostrowie WPC 80 smak banan ;) owoce lesne są pyszne ale ile można ;) jem często w szkole zamiast ryżu 2 grahamki pełnoziarniste ;) ostatni posiłek 30 min przed snem (twaróg + jakis ogórek + 2 tabsy omega 3)
[...] 15g Warzywa (w postaci surówki albo osobno) B/T/W 48/18/61 Kolacja (22) Twaróg półtłusty 200g Mleko 1,5% 200g Oliwa z oliwek 20 g B/T/W 44/32/17 plus jeszcze Omega-3 i tran (w kapsułkach) -ich nie wliczałem. z tego wszystkiego wyszło mi : kalorie: ~3450kcal białko: 263g tłuszcze: 143g węglowodany: 276g (nie 100% , ale myśl,ze to [...]