Rekomendacje na dzienne spożycie długołańcuchowych kwasów omega-3 (EPA+DHA) sięgają 250 mg/dzie czyli 1-2 g omega ok, ale więcej może być szkodliwe istnieją dowody, iż zbyt duże spożycie (> 3/5 g/dzień) kwasów EPA i DHA, może zwiększyć peroksydację lipidów, co nie jest w istocie korzystne
dużej różnicy nie będzie. Jeżeli chcesz tamtą dietę to wzbogać ją o ryby bądź inne źródła omega-3. Problem jednak w tym, że tam masz podany jeden przykładowy jadłospis. Nie będziesz przecież w stanie jeść tego samego. A żeby odżywiać się prawidłowo musisz wiedzieć co i ile jeść. Twoje zapotrzebowanie to będzie ok 1600-1700 kcal. Spraw sobie metr [...]
Naczytałam się, wiec teraz czas na mnie: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ekehm...są inne ryby ;-) Nie tylko puszkowe i wędzone ;-) Łosoś, dorsz, halibut, tilapia, topałyka, sandacz itd....Mega smaki ;-) Ale, tylko zaznaczam ;-) Pamiętaj w takim razie o wyrównaniu w diecie omega 3 i omega 6.
Witam! Dzisiaj robiłem nogi. Mam troszkę "banie" ze względu na ciężary jakich używałem przy przysiadach, gdyż nie wiem czy możliwy jest taki skok do góry czy aby gryf nie waży na tutejszej siłowni mniej. Zakladając, że wazy normalnie 20kg (a tak wygląda, bo jest olimpijski i na "oko" waży tyle samo) no to wygląda to następująco: bieg na czczo [...]
Dobry art. Mateo! Krótko i treściwie. Ja też łykam Omega 3 i też tak myśle czy lepiej robić kuracje np. 2 tyg. brania i 2 tyg. przerwy czy jechać cały czas i brać np. co drugi dzień.
A moge zrobic tak?: bo nie kupuje odzywek, przynajmniej narazie dlatego pytam sie o taki domowy sposob: pierwsza opcja: na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3 8.00 - trening, po treningu 20-45min aerobow na rowerku, tak zeby swobodnie riozmawiac neiwiem ile tetna mam niema czym zmierzyc, wiec moge tylko [...]
heja chłopcy zamownie zrobiłem Creatin Monohydrate Whey Protein Complex Ostrowia WPC 80 OMEGA-3 aktualnie potreningowy makaron durum+cyc+sos słlodko-kwasny własnej roboty a i ice tea z biedrony bez wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 17:15:49
Tranu należy szukać pod nazwą cod liver oil (tran z wątroby dorsza) - najczęściej spotykany u nas. Pod koniec składu tłuszczów są podsumowane długołańcuchowe n-3 i n-6. Jednak są to dane dla tranu islandzkiego, np. Lysi. Mollers jest norweski i ma trochę inny skład: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym wieku a juz ci chrupie ?? , przede wszystkim dobra rozgrzewka a tu masz cytat z jednego z artykułów "Kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3 nalezą do czynników ograniczających syntezę i uwalnianie mediatorów procesu zapalnego. W niejednych badaniach udowodniono, że zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych Omega-3 pomaga zmniejszyć ból i leczyć [...]
[...] ww Jakieś zdjęcia poglądowe pewnie wrzuce dopiero po minicutcie, w suplach itp bez żadnych zmian, może przypomnę co aktualnie leci: 500g Test 300g Deka Z supli: Omega 3, Magnez, Cynk, B complex, D3+k2, Kreatyna Dzisiejszy trening: Ściąganie do klatki, nachwyt: 70x12 x12 x12 Wiosłowanie siedząc na wyciągu, chwyt neutralny: 75x12 [...]
Na jakiej zasadzie kwasy omega-3 wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego? Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie neuronów. Są ważnym składnikiem wysoko aktywnej tkanki nerwowej, zwłaszcza kory mózgowej i siatkówki. Zwiększenie ich spożycia skutecznie wpływa na poprawę nastroju, a także odgrywa ważną rolę w [...]
Witam Owszem całkowicie nie zapobiegniesz utracie tkanki mięśniowej. Możesz tak postępować by osiągnąć optymalne rezultaty (jak najwięcej stracić tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym ubytkiem tkanki mięśniowej). Czy weźmiesz te suplementy czy inne, to i tak dietę musisz traktować jako najważniejszy czynnik mający wpływ na to co robisz. Odpowiedni [...]
Wincol, dziękuję, że zdecydowałeś się na lekturę. Chodziło mi o ten końcowy wniosek, że omega 3 działają trochę inaczej na facetów, jak na babki. W tych starszych opracowaniach na sfd nie było też nic o przewadze omega 3 z kryla nad rybnymi i o tym, że tak samo skuteczne są omega3 zwierzęce i roślinne.
W oleju ryżowym jest jakieś 30-40 razy mniej omega 3, jak w oleju lnianym. Niemniej, zawiera on inne substancje pożyteczne dla mięśni i zdrowia - gamma oryzanol i tokotrienole. Jeżeli będziesz łączył olej lniany np. z Gold Omega 3 Olimpu - to 15 g pierwszego i 4 kaps drugiego dziennie.
witam cel rekompozycja -zrzucenie 3-4%bf + dodanie mięśnia zwłaszcza biceps/triceps cykl 7-8 tyg na ripfast (Zawartość w 1 porcji (1 kapsułka) zaw:) Estra-4,9-diene-3,17-dione 40mg 2a,3a-epitho-17a-methyletioallochollocholanol 30mg Amp Citrate 50mg Brazilian Coco Extract 100mg Caffeine 70mg Bioperine 10mg 1 tab o 7 rano a druga o 5 po [...]
Tak, śmiało możesz zastąpić oliwę żółtkami, więcej białka wpadnie :-) albo kup olej lniany, bardzo dobre źródło tłuszczy i zawiera aż 60 % omega 3. Ciężar ma być taki żebyś zrobił poprawnie, ale i ciężko od pompy się nie rośnie. Trening jest przeładowany, zrób go poprawnie technicznie, ale i ciężko i obetnij 1/3-1/2 objętości. Zmieniony przez - [...]
DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.
