Teraz ty przychodzisz do mnie i robisz MI pizze ;D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajna pogoda, trening ok, kolejna dawka nowych ćwiczeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 5 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień ok, trening prosty szybki i intensywny. Mniej ciężaru http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20 2. Wycisk [...]
No dokładnie inaczej postrzega sie siebie samego a inaczej podopiecznych. Niestety na siłowniach na której ćwiczę, nie ma hammerów ale dokładnie wiem o co Ci chodzi , dziś specjalnie zrobi techniczny trening pleców :D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dzień ok, mały deload ciężarów. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na [...]
[...] sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie posiłku Przed [...]
Wczoraj ciężki dzień od rana do wieczora poza domem , strasznie zaspany i głowa bolała , potem się rozpadało i się dowiedziałem co mnie tak trzymało , Jestem strasznym meteopatą i każda zmiana ciśnienia i deszcz powoduje u mnie straszne problemy . Jutro planuje zrobić nogi + z rana na czczo sprawdze pomiary . Ciężko żeby coś się teraz w [...]
Dzisiaj szybki trening Barków i bicepsa , wczoraj trochę na wieczór się podładowałem pizzą , i dzisiaj dobrze pompowało aczkolwiek lepiej pewnie by było gdybym trening robił później ale jak mus to mus :) TRENING 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (70kg ) ( w ostatnich seriach po 8 ruchów było ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie [...]
Weekend dla mnie mocno treningowo , jutro wyjeżdżam do Ciechocinka gdzie w ramach praktyk będę pracować w domu uzdrowiskowym/sanatorium . Mamy koło 8-10 godzin praktyk dziennie więc ciężko będzie trzymać michę . myślę że będę się ładować mocno tuńczykami z puszki i whey c6 jeżeli chodzi o białko . Słoik masła orzechowego jedzie ze mną a węgle [...]
Dzisiaj pracowity dzień ale dieta i trening mega dotrzymane co mnie cieszy :) TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 8-12 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy [...]
Dzisiaj tylko klatka piersiowa na treningu ponieważ w czwartek szykuję Barki + Biceps+ triceps :) Rano trochę podpuchnięty przez weekend ale , żeby się trochę jeszcze podładować przez te ostatnie 6 tygodni . TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie 4x15 3.Wyciskanie hantli na [...]
@lasican1, na to musi byc czas :-)) Czas choc troche nadgonic zalegle wypiski. 15.08.2017 Wtorek Plecy 1) Lawka rzymska z obciazeniem i progresja a na koncu drop set. x 5 2) Low row na maszynie w waskim neutralnym chwycie x 5 3) wioslowanie na wyciagu poziomym x 5 4) Podciaganie na drazku chwyt neutralny 8 - 8 - 7 - 6 - 5 5) Wyciag pionowy w [...]
Witam Ponownie Po przeczytaniu wielu tematów dopracowałem Diete do Końca proszę o oceny Posiłek 1 godz. 8.00 Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem 70 g Płatków Owsianych Pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 1 tabletka omega gold 3 538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g ------------------------------------------------------------- Posiłek 2 [...]
Posiłek 1 godz. 8.00 Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem 70 g Płatków Owsianych Pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 1 tabletka omega gold 3 538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g ------------------------------------------------------------- //jajek daj z 5, 2 to dużo za mało. Posiłek 2 godz.11.00 Pierś z kurczaka 200 g warzywa - papryka , sałata , pomidor , [...]
[...] olimpa - w domku przed kolacyjką i czasami jeszcze troszeczke później 2x10caps Białko - z rana do sniadanka (jak skromne w białko), przed snem 50gram, po treningu 60-70gram Omega - 3x1-2caps do śniadania, obiadku i kolacyjki. ZMA - na noc 3caps - śpię jak dzieciak i bardzo spokojny jestem witaminki - do śniadanka 2x1 masówka - jeszcze zamknięta [...]