Pomoc w doborze suplementów na cykl masowy.

Witam jest to mój pierwszy post, więc za wszystkie błędy przepraszam.
Piszę w takiej sprawie, otóż zacząłem pierwszą dietę na masę, kupiłem ją z fabryki siły, okres 6 miesięcy. Ćwiczę praktycznie z przerwami od gimnazjum, teraz 4 miesiące bez przerwy więc postanowiłem spróbować się właśnie w diecie.
Wiek 23 lata
Wzrost 168cm
Waga 71kg
Trochę czytalem i myśle, że jestem mezomorfikiem.

Tak, więc dostalem również plan suplementacji i potrzebuje pomocy w doborze konkretnych suplementów, koszt miesięczny to 400zł (wiadomo jak jest czegoś więcej to kupię od razu i będzie np na 2-3 miesiące tylko żeby wychodziło to 400zł/msc)
Potrzebuję (porcje na miesiąc)
DAA - 30 porcji
BCAA - 42 porcje
Kwasy Omega - 30 porcji
Suplement na stawy - 30 porcji
Witaminy i minerały - 42 porcje
Arginina - 12 porcji
Kreatyna - 60 porcji
Odżywka gainer - 30 porcji
Odżywka białkowa - 30 porcji
Tauryna - 42 porcje

Najlepiej jakby wszystko było z tego samego sklepu jeśli nie, to trudno.
Jeśli potrzeba jeszcze jakiś informacji to piszcie.


Zmieniony przez - Hadol w dniu 2016-09-08 16:01:05

Hadol

DAA - 30 porcji
BCAA - 42 porcje
Kwasy Omega - 30 porcji
Suplement na stawy - 30 porcji
Witaminy i minerały - 42 porcje
Arginina - 12 porcji
Kreatyna - 60 porcji
Odżywka gainer - 30 porcji
Odżywka białkowa - 30 porcji
Tauryna - 42 porcje

Witam,niestety ale same porcje nic nam tutaj nie mówią.
Co znaczy np odzywka białkowa 30 porcji?? Jeżeli ktoś Ci zrobił tak d****ną rozpiskę to tylko pogratulować.

wyczuwam tutaj naciagniecie po kieszeni
masz w rozpisce dietetycznej odzywke bialkowa i gainera?
pokaz jak wyglada ta dieta

Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką:

DZIEŃ TRENINGOWY

Do I posiłku:
DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu
Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku
Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku
Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie posiłku

Przed treningiem:
Arginina - pojedyncza porcja do 30 minut przed treningiem
BCAA - pojedyncza porcja do 30 minut przed treningiem
Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem
Odżywka gainer - pojedyncza porcja do 45 minut przed treningiem
Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem

Po treningu:
BCAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu
Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu
Odżywka białkowa - pojedyncza porcja do 30 minut po treningu
Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu
Witaminy i minerały - bezpośrednio po treningu

DZIEŃ NIETRENINGOWY

BCAA - pojedyncza porcja rano na czczo
DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu
Kreatyna - podwójna porcja rano na czczo
Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku
Odżywka białkowa - pojedyncza porcja jako uzupełnienie diety
Odżywka gainer - pojedyncza porcja jako uzupełnienie diety
Suplementy na stawy - przed lub w trakcie posiłku
Tauryna - pojedyncza porcja rano na czczo
Witaminy i minerały - przed lub w trakcie posiłku

Dieta mi wychodzi 3100 kcal przykladowy dzień:

Jajecznica ze szpinakiem, pomidorami i ziołami prowansalskimi

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 563,64 kcal
Białko: 32,92 g
Tłuszcz: 32,66 g
Węglowodany: 34,70 g
SKŁADNIKI:
Jaja - 4 średnie (200 g)
Chleb graham - 2 średnie kromki (60 g)
Oliwa z oliwek - 3,5 łyżeczki (14 g)
Szpinak (świeży) - 5,5 garści (100 g)
Pomidor - 2 małe sztuki (250 g)
Zioła prowansalskie - 7 szczypt (7 g)

Kanapki z szynką, awokado, pomidorem oraz kiełkami soczewicy

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 469,70 kcal
Białko: 23,60 g
Tłuszcz: 12,86 g
Węglowodany: 64,06 g
SKŁADNIKI:
Chleb graham - 4 średnie kromki (125 g)
Szynka kanapkowa - 3,25 plastra (65 g)
Awokado - 5 plastrów (75 g)
Kiełki soczewicy - 3,5 łyżeczki (18 g)
Pomidor - 1 średnia sztuka (175 g)
Sałata maślana - 1,5 liścia (16 g)

Kurczak z makaronem pełnoziarnistym w sosie pomidorowym i bazylią

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 845,45 kcal
Białko: 40,88 g
Tłuszcz: 27,22 g
Węglowodany: 117,68 g
SKŁADNIKI:
Makaron pełnoziarnisty - 1,5 szklanki (125 g)
Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (125 g)
Oliwa z oliwek - 3 łyżeczki (12 g)
Pomidor - 3 małe sztuki (400 g)
Cebula - 0,75 sztuki (75 g)
Czosnek - 2,5 ząbka (12 g)
Zioła prowansalskie - 9 szczypt (9 g)

Makaron pełnoziarnisty z warzywami, makrelą, suszonymi pomidorami i fetą

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 751,52 kcal
Białko: 34,54 g
Tłuszcz: 26,20 g
Węglowodany: 99,49 g
SKŁADNIKI:
Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g)
Pomidory suszone - 3,5 sztuki (40 g)
Oliwa z oliwek - 3,5 łyżeczki (14 g)
Makrela wędzona - 0,25 sztuki (30 g)
Ser typu feta - 1 porcja (30 g)
Mieszanka warzyw "włoska" - 1 porcja (100 g)
Czosnek - 1 ząbek (5 g)
Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (8 g)
Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sałatka z kuskusem, brokułami, fetą, migdałami i sosem chrzanowym

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energetyczność posiłku: 469,70 kcal
Białko: 23,56 g
Tłuszcz: 16,98 g
Węglowodany: 55,94 g
SKŁADNIKI:
Kasza kuskus - 0,75 woreczka (75 g)
Ser typu feta - 1,75 porcji (50 g)
Migdały - 2 łyżeczki (16 g)
Jogurt naturalny 2% - 3,5 łyżeczki (45 g)
Brokuły - 1 garść (60 g)
Chrzan - 1,5 łyżeczki (16 g)
Koper ogrodowy - 1,5 łyżeczki (6 g)
Cytryna - 0,5 plastra (5 g)

Zapytałem już wcześniej o gainera i białko to dostałem taką odpowiedź:

"Przyjmowanie odżywki gainer przed treningiem nie będzie skutkować "zalaniem". Węglowodany zawarte w suplemencie zostaną wykorzystane jako dodatkowa energia do ćwiczeń. W związku z tym organizm będzie je na bieżąco wykorzystywał, a nie odkładał.
Ilość białka zawartego w odżywce gainer jest zbyt mała by traktować ją "poważnie". Jeżeli chciałby Pan ograniczyć ilość suplementów, gainer i białko możemy wymienić na suplement typu Bulk - odżywka węglowodanowo-białkowa w której proporcje protein i węgli są równe 1:1"


Zmieniony przez - Hadol w dniu 2016-09-08 19:49:08

w suplementacji mozna sporo pozmieniac, chocby bcaa w dzien bez treningu jest zbedne.
problemy masz ze stawami, ze dobrano Ci produkt na stawy?
tauryne tez mozna odpuscic

patrzac na sume b/w/t w diecie, nie widze potrzeby wlaczania odzywki bialkowej, bo wychodzi Ci bialka akurat

Ten Gainer 45 min przed treningiem to również nieporozumienie. Chyba że ty coś źle wpisałeś

Wszystko jest tak jak mam od nich, ten gainer też pytałem to co mi odpowiedzieli to macie w 2 moim poście napisane.
Ze stawami nie mam żadnych problemów.
Czyli proszę o rady co zmienić i jak dawkować czy dawkowanie zostawić?

I jakie suplementy dokladnie kupić chciałbym już od środy brać :)


Zmieniony przez - Hadol w dniu 2016-09-08 21:10:12

niestety to co zostalo Ci napisane, to z lekka naciaganie faktow, jedzac posilek przed treningowy nie ma koniecznosci dopijania odzywki.

osobiscie zostalbym tylko przy
BCAA - 42 porcje
Kwasy Omega - 30 porcji
Witaminy i minerały - 42 porcje
Arginina - 12 porcji
Kreatyna - 60 porcji
Odżywka gainer - 30 porcji
Odżywka białkowa - 30 porcji

A co z DAA ?

osobiscie bym odpuscil

Ok zrobię tak jak mówisz, czyli zostawie to a porcjowanie i czas zostawić tak jak mam rozpisane tak?

A teraz kwestia jakie konkretnie kupić jesteś w stanie mi pomóc ?


Zmieniony przez - Hadol w dniu 2016-09-08 21:19:35