[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Znaczy nie wrzuciłem jeszcze kolacji, ale w DNT nie treningowe mam dużo mniej węgli, żeby poprawić wrażliwość insulinową

a warto tak rboic mam na myśli ze mniej zaawansowani tez powinni sie w cos takiego bawic?

ja nie jestem jakiś mega zaanonsowany. Wg mnie warto rotować węglowodanami w ciągu tygodnia :) Oczywiście jak ktoś już w miarę ogarnia jadłospis

NIEDZIELA

OFF
Trening okluzyjny sprawdził się zakwasy na łydkach. Nie pozwalają chodzić..




OFF






1 Posiłek
JAJECZNICA





2 Posiłek
PANCAKES





3 Posiłek
NIEDZIELNA KURA









- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

PONIEDZIAŁEK

Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy
Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń




2 x AEROBY 30 minut
1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10

2a. Wyciskanie sztangio siedząc 3 x 12
2b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12

3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12
3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x max
4. Stretching 15 minut







1 -2 Posiłek
SZEJK 1
2 duże szejki na śniadanie i do pracy






3 Posiłek
PYRY I KOTLETY WOŁOWE
W sosie myśliwskim


4 Posiłek
BUŁECZKI


3 Posiłek
PISTACJE
Moje ulubione...szkoda że takie drogie...







- AMG 35 g
- CRESTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

czemu aeroby przed treningiem dajesz nie lepiej po?

Ja mam aeroby wymuszone ( do pracy jeżdżę rowerem ) Zawsze mam przerwę min. godzinę między aerobami a siłowym

to wiele tłumaczy ;)

WTOREK

Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją
i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek




PULL
1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30
1b. Syzyfki 3 x max

2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12
2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12

3. Uginanie przedramion z sztangą z oporowaniem partnera 3 x 8-12

4. Rozpietki z oporowaniem partnera 3 x 10-20
4 Różne ćwiczenia na ABS

Trening szybki i intensywny

No i ten... Tu macie filmik, ale perspektywa jest dosyć inna niż zawsze
ale myślę jak najbardziej do przyjęcia









1 Posiłek
SAŁATKA RYBNA
z serem mozzarella i sosem pomidorowym. Mega




2 Posiłek
SZEJK I OMLET




3 Posiłek
KANAPKI Z ŁOSOSIEM



4 Posiłek
GULASZ WOŁOWY








- CREASTERON 80 g
- ZMA się skończyło niestety
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

czemu robisz rozpiętki na wyprostowanych rękach?