[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

MaksymS

Ładnie opanowana skakanka

J/w mi te podójne jakoś nie wychodzą pewne kewstia wprawy , Popuri a w drugą strone umiesz skakać ?

Umiem, ale to jest efektywne dla treningu :D
znaczy za wolne ruchy mam, musiałbym częściej

Niczym Rocky Balboa na tej skakance :D

Chyba niczym nie przypominający Rockiego, nie ta liga :D

PONIEDZIAŁEK

Dzień ok, trening prosty szybki i intensywny. Mniej ciężaru





30 minut AEROBÓW

potem

PUSH
1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20
2. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12 + DS

3a. Wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 8-10
3b Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8
4. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie ( ręce z tyłu ) 3 x 10

6. Pompki na poręczach 3 x 10-12
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max

8. Crunche z ciężarem 3 x 12-20
9. 30 minut Aerobów










1 Posiłek
OWSIANKA
Dziś do owsianki dodałem Whey C-6 Ciastko. Równie smaczne jak
czekolada




2 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM



3 Posiłek
PANCAKES
Do tego polewa z super mass, twarogu, kakaa




4 Posiłek
TUŃCZYK Z RYŻEM
Do tego sos słodko-kwaśny







- SUPER MASS 50 g
- CREASTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-04 12:25:00

Jakaś tam wena kulinarna wraca, z tego, co widzę.

Dziś dopiero wróciła, znaczy lekką chęć gotowania miałem :)

Jak taką owsiankę na szybko zrobić? Omletami już rzygam. Przyda się odmiana.
Po prostu gotujesz płatki i dodajesz wheya?

1. Zalewam płatki wodą dzień wcześniej albo rano + słodzik ew. jakis aromat
2. Potem rano dodaje jogurt whey, mieszam
i potem inne pierdoły : rodzynki, owoce, cynamon i mieszam i ju

Wystarczy zalac rano wrzątkiem owsiane ze slodzikiem + kakao + 100g twarogu i pychotka !