Dzisiaj cały dzień w pracy krokomierz pokazał ponad 18 tyś, nie czułem jakoś mega zmęczenia. Cieszy mnie fakt że po treningach bez pasa na razie nic mnie nie boli , dziwne to że niestety czas nie pozwolił mi na rolowanie w tym tygodniu i jest bardzo dobrze… daj mi to do myślenia, pogadam 24.01 z fizjo jestem ciekaw co mi powie. Jutro jadę nogi ale [...]
Cały dzień na nogach bardzo intensywnie jeszcze w drodze powrotnej gdy posypało ludzie zaczęli jechać 40 km/h… masakra. Jutro legs day z rańca –próbuje ponownie bez pasa! Niestety okazało się że kolega z pracy złamał nogę na „feriach” i ustawka która jest w Warszawie dnia 03.02 mnie ponownie ominie, choć byłem/jestem na liście rezerwowych.. co za [...]
Cały dzień w pracy 13h i nabite ponad 21 tyś kroków, ogółem bardzo dobrze dzisiaj się czułem, jutro pull z rana i jak zwykle „weekend wolny” czyli dużo pracy xD Waga z rana 87,6kg czyli jutro pewnie będzie coś koło 87,2 xD a więcej żarcia było w tym tygodniu, ale jak patrzę na kroki , to też zwiększyłem znacząco ich ilość 1. C-6 + masło orzechowe [...]
Waga pokazała po wczorajszym obżarstwie 89,5kg , wypiłem przed pracą białko z masłem orzechowym, czyli około 6 i kolejny dopiero koło 12-nie czułem głodu. Zauważyłem że kończy mi się berberyna, więc poszedłem do sklepu Krzyśka Piekarza, niestety miał na stanie .. chwile z nim pogadałem na temat federacji i spadówka do domu, drzemka i przeszedł się [...]
Waga pokazała 88,5kg czyli tyle samo, ale domyślam się czemu xD wczoraj od 19.00 wychodziły mi posiłki co 2h aby je nadrobić, niestety taki miał być luźny dzień. Dzisiaj 13h w pracy, nawet szybko zleciało , był lekki zjazd energetyczny około 17-18 ale później już lux. Jutro fotki dla Przema i po wymianie zdań został mi ostatni tydzień masy, a [...]
Dzisiaj 19 tyś kroków przez 13h pracy, niby mało w porównaniu do poprzednich dni lecz dzisiaj LC i o wiele mniej kcal niż zwykle, co przełożyło się na zjazd energetyczny koło 18. Jutro kolejny DNT i też cały dzień zawalony pracą, w niedziele z rana robię fotki poglądowe dla Przema i od poniedziałku lecimy z redukcją i nowym treningiem. 1. C-6 + [...]
Waga z rana 87,6kg , noc bardzo słabo przespana, budziłem się z głodu może tak zadziało przestawienie się na 5 posiłków, kij wie. Dzisiaj do 18 na nogach, przyjechałem zjadłem posiłek i w kimę na 40min-dopiero teraz mam chwile czasu.. Jutro z rana nowy trening ! 1. C-6 + masło orzechowe 2. Jajka+kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z fasoli [...]
Obwody x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + Wyciskanie na płaskiej 15x60kg Push press 15x40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg Allahy 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po raz pierwszy dzisiaj wykonałem trening obwodowy, [...]
Waga poszła do góry do 85,6kg ale to przez dużą ilość W. Nogi bardzo dobrze przetrenowane, konkretne domsy na pośladach i czwórkach! 13h w pracy, ale bez żadnych zjazdów energetycznych, jutro barki i dwugłowe uda. Wykonałem ponad 21 tyś kroków! 1. Jajka+ serek wiejski+ marchewka 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z fasoli +twaróg [...]
Waga z rana pokazała 84,8kg rano na czczo na badania –wynik wyszedł 80 gdzie norma to 70-99, więc myślę że nie jest źle. Cały dzień na nogach, wykonałem ponad 20 tyś kroków, niestety lekko boli mnie prawy dwugłowy uda-przy wiośle lekko go poczułem, ale pewnie do czwartku się spokojnie zregeneruje i będę mógł wykonać porządny trening nóg! 1. Jajka+ [...]
Waga taka sama 85,1kg dzisiaj 12h pracy i wpadł pod koniec dnia personalny, ćwiczyłem z jedną dziewczyną której pomagam (nie lubię hejtować i pisać no ale dzisiaj wymownie spojrzałem na jednego bywalca siłowni) robił wiosłowanie sztangą typu T 10kg … gdzie Magda spokojnie robił z 15kg i na lightcie gdzie było to ostatnie ćwiczenie na plecy.. [...]
Obwody x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 Cardio w tętnie [...]
Waga taka sama 83,9kg dzisiaj spoko przespana noc, lecz od samego ranka dopadł mnie brak energii… nie wiem co się stało. Jutro jadę do Wawy odebrać slipy startowe zarezerwowałem sobie takie https://iv.pl/images/43762724494972943474.jpg i planowałem z Przemkiem treningi, lecz nie jest „dyspozycyjny”.. pech… Chciałbym zrobić trening nóg jako że na [...]