Artur Białek start Jesień 2022

8tyg do zawodów? To gdzie pierwsze starty planujesz?

Bydgoszcz 21.04

Plecy:
1.Podciąganie neutralne
13/12/9/9/8
15/13/10/9/9
16/14/12/9/9
2.Wiosłowanie nachwytem
20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg +
20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+
20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+



3A. Wiosłowanie półsztangą
12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+
12x50kgx5+
12x55kgx5+
3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego
15x7x5
15x7x5
15x7x5

Biceps:
4.Uginanie hantli podchwytem
15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg
15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg
15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg
5A. Spider curl
3x11kg x12
3x11kg x12
3x11kg x12+
5B. Uginanie z liną
3x30kg x15
3x30kg x15
3x30kg x15

Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś
Rozciąganie i rolowanie

Odczucia:
Waga 83,9kg, plecy poszły zaj**iście ciężko, ale o to chodzi xD Seria łączona mnie po prostu zmiotła. Chyba za duży przeskok robię w dodawaniu ciężaru, jak już zwiększam to o 5kg, ale na wiosłowaniu półsztangą dodam ale tylko o 2,5kg. Na biceps zwiększyłem kg w pierwszym ćwiczeniu i tak zostawię , a na spider curl będę mógł dorzucić troszkę. Po treningu miałem czas na chwilę drzemki i do kolejnej pracy, szybko i przyjemnie zleciało. Jutro DNT, miałem być u Piekarza-dzisiaj potwierdzaliśmy godzinę, lecz przed chwilą napisał że niestety nie może jutro o 6,30 i umówimy się na inny dzień.


1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6
2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
3. Kasza gryczana+ kura
4. Galaretka 0 kcal
5. Kura
6. Galaretka 0 kcal
7. Wafle ryżowe +twaróg

MC B275g W280g T40g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Melatonina 5mg
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Waga taka sama 83,9kg dzisiaj spoko przespana noc, lecz od samego ranka dopadł mnie brak energii… nie wiem co się stało. Jutro jadę do Wawy odebrać slipy startowe zarezerwowałem sobie takie

i planowałem z Przemkiem treningi, lecz nie jest „dyspozycyjny”.. pech… Chciałbym zrobić trening nóg jako że na mojej siłowni nie ma jeszcze zrobionej suwnicy, po trenowałbym gdzieś, gdzie blisko centrum akceptują kartę multisporta, ktoś coś może polecić ? Poszukuje siłowni z hack squad .. blisko jest Fabryka Formy, lecz nie wiem czy mają maszynę
W sobotę na 100% już zaklepałem termin u Piekarza na pozowanie, ale to będzie godzina 20.00.
Ponad 17 tyś kroków

1. Jajka+ serek wiejski+ marchewka
2. Jajka+ kurczak
3. Galaretka 0 kcal
4. Omlet z fasoli +twaróg
5. Omlet z marchewki+ twaróg
6. Galaretka 0 kcal
7. Omlet z płatków owsianych marchewki twarogu i białek jaj
Całość B 275g W100g T80g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-Melatonina 5mg
-MSM 4g
-ZMA x2

Zamawiałem slipy z sklepu zawodnika?

sOiR

Zamawiałem slipy z sklepu zawodnika?

niet od Asi Kaczyńskiej

Tam trochę drogo te slipy wychodA nie? Czy się mylę

sOiR

Tam trochę drogo te slipy wychodA nie? Czy się mylę

kumpel ma ze "sklepu" i od niej, wydaje mi się że te od Aśki są lepiej wykonane, tzn z bardziej oczoj**liwego koloru

Dzięki za wyjaśnienie sprawy ale ja wezmę klasyczne czarne więc raczej z sklepu zawodnika razem z bronzerami. Temat z bronzerami pilingami będę musiał z Przemkiem dobrze oglądać bo jestem zielony(w sumie to moja żona musi to ogarnąć)

sOiR

Dzięki za wyjaśnienie sprawy ale ja wezmę klasyczne czarne więc raczej z sklepu zawodnika razem z bronzerami. Temat z bronzerami pilingami będę musiał z Przemkiem dobrze oglądać bo jestem zielony(w sumie to moja żona musi to ogarnąć)

ja tak samo xD a w jakich federacjach będziesz stratował?