Omega 3

[...] Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Hammer wycisk 3 serie Rozpietki skos dodatni linki wyciag dolny 4 serie Butterfly 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka + [...]

to to tak jak wcześniej pisałem od jutra zaczynam przez tydzien same aero bez siłki po 45 min ed rano na czczo i przez ten tydzien bedzie szło: 1- 75g platkow 10 bialek jaj 1 zoltko 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy 240 g piersi kurczaka 200g brokula 10ml olej lniany 3- 200g batatow 250g wolowiny chudej 150g salatka warzywna [...]

[...] Makaron brązowy, pierś z kury, ogórek Posiłek potreningowy: Tutaj wygląda na ładny sajgon hehe Suplementacja: Po przebudzeniu: ok.35g Anabolic Protein do posiłku, tabs Omega, tabs A-Z Vitamin Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki) Po treningu: 70g gainera, 2 tabs tauryna Przed snem: ZMA, tabs A-Z vitamin Trening Dzień 2 [...]

No i minal dzien.Zdaje raport,chociaz nie jestem zadowolona bo mialam cheat meal,nie spodziewalam sie a jakos tak wyszlo 1.owsiane+jagody+whey+siemie 2.whey+orzechy+winogrono TRENING 3.tortilla pelnoziarnista+piers z kuraka+surowka 4.i tu nieszczesne kanapki z szynka i kawalek ciasta 5.bedzie serek wiejski calosc z cheatem B 124/tl 72/ww 186 1740 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; 115kg 195cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do uzyskania końcowego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27,5% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dobry końcowy efekt 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: FBW + dobra dieta: Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Dwa jajka Oliwa z oliwek [...]

SFD/Images/2015/7/25/b1acf6e1f1574352ae4cec10eb55cfa2.jpg PODSUMOWANIE WYMIARY PRZED -------------- PO Wiek :30 Wzrost:184 Waga : 93,1 ------------------ 87,1 -6kg OBWODY Brzuch: 94 (wysokość pępka) ------------ 89 Klatka: 115 ------------ [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

Tak jak mówiłem zaczynałbym od mniejszej ilości kalorii, powiedzmy 3000. Jajka możesz dawać wymiennie z śledziem, daj owoc z drugiego posiłku do przedtreningowego. Dałeś sporo nasion zawierających tłuszcze omega-6, masz też sporo oliwy, dodatek oleju lnianego pewnie trochę by wyrównał proporcję o-3/o-6 - ale to tylko tak zgaduję... W miarę chude [...]

Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem to jutro zdam relację Dziś byłam w redeco na Latungazayebiście się wybawiłam, łyknęłam spalacz więc upociłą się jak prosię zachwycona jestem zajęciami, pierwsze na jakie trafiłam z przewagą reggaetonu i to całkiem nowymi kawałkami...także wstępnie poniedziałki i środy mam na zumbowe zabawy dietka dzisiejsza, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy + biceps 1.Martwy ciąg 20x60kg 100x12 140x6( 2 serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=y5La8WlT_Ag 3 serie do 12 powtórzeń ostatnia z dropsetem ( 2x -15kg) 3.https://www.youtube.com/watch?v=rkeZc1PryYw 20x30kg 42x6kg( 2serie) 4.https://www.youtube.com/watch?v=Sjrocw90nCE [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] 22T; 289K lub 10 ml oliwy z oliwek +30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K KOLACJA 20:00 1. Tuńczyk 120g = 30B; 0W; 0,8T; 235K 2. Twarog 100g = 18B; 3,5W; 0T; 86K 3. Bulka grachamka 50 g= 4,4B; 25,2W; 0,8T; 127K 4. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K + 2 l wody _+_ +500 ml soku pomarańczowego = 4B; 46W; 0,5T; 206K + owoce +kapsulki Omega

[...] 20T; 210K KOLACJA 20:00 1. Tuńczyk 120g = 30B; 0W; 0,8T; 235K 2. Twarog 100g = 18B; 3,5W; 0T; 86K 3. Bulka grachamka 50 g= 4,4B; 25,2W; 0,8T; 127K + 2 l wody _+_ +500 ml soku pomarańczowego = 4B; 46W; 0,5T; 206K + owoce +kapsulki Omega najczesciej wybieram jedynki chyba ze mi zostana piersi z kurczaka z obiadu to wtedy jade na czworeczkach ^^

[...] rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/12/853a2ae56a694662a19de7adbc8ef73c.jpg /SFD/Images/2016/9/12/c9f9c2c37d634686afd925c674413462.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap [...]

[...] na maszynie 4 superserie 8.wykroki chodzone 3x60 wykroków + mcnp sztanga 3 serie 9.wspiecia na palcach ze sztangą 4 serie /SFD/2016/11/6/4e8679e41fff455e8430b060af01d0c3.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku [...]

[...] /SFD/2016/11/25/6279969c9c0e426da99bdb2fa1926a47.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/25/e9238f819354414487488ca77b79ab70.jpg /SFD/2016/11/25/b0479f73c91b4e94af00610591f5ae8f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP [...]

[...] hantli skos dodatni 4 serie 2.sztanga ławka płaska 3 serie 3.rozpietki linki barama 4 serie 4.butterfly 3 serie /SFD/2016/12/1/58e8fdb5a4234af8bee001be9acff7e4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP [...]

[...] 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą 3 serie /SFD/2016/12/14/f9a13d4cd64843739a2197d503e2a96f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP [...]

[...] 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 3 serie 5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie /SFD/2016/12/29/5ea87d9d14684c118e8de7b971cab867.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP [...]

[...] wyciagu górnego do klaty podchwytem 4 serie 4.hammer 1 + hammer 2 3 serie 5.wiosło hantlą 3 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/2017/1/8/8c9367c26d034fb49d75f4e450124eb6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP [...]