Omega 3

Witam Poniedzialek(24.09)Wolne Dzien wolny. Przesunalem rozklad tygodnia o jeden dzien. Zregenerowany po 3 dniach obijania dzis plecy robie. Miska 3075kcal(222b/87t/343w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3

Witam Trening poniedzialkowy(01.10)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantlami 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 +2kg 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 +5kg 3.Sciagnaie wyciagu gornego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/14, 75kg/12, 80kg/9, 85kg/7 4.Sciaganie raczek w siadzie, uchwyt neutralny 80kg/15, 100kg/9, [...]

Witam Poniedzialek(08.10)Plecy 1.Wioslowanie hantlami 38kg/12, 40kg/10, 42kg/10, 42kg/10 +2kg 2.Podciganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 45kg/13, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/6 +5kg 3.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco 50kg/14, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 - [...]

Witam Poniedzialek(15.10)Plecy 1.Wioslowanie hantlami 40kg/10, 42kg/8, 42kg/8, 42kg/8 2.Sciganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/ 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 50kg/11, 60kg/8, 65kg/5, 65kg/5 + 40kg/6 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco - obciazenie na reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, [...]

Witam Niedziela(21.10)Wolne Miska 4001kcal(284b/121t/429w) Suplementy rano - witaminy - glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Posumianie Dzien wolny. Do miski nalezy doliczyc kilka cukierokow tofi, paczke slonecznika solonego, dwa lody mrozonki. W tym tygodniu prawdopodobnie od czwartku nie bede mial dostepu do silowni. Planuje w 3 dni [...]

Witam Poniedzialek(10.12)Plecy 1.Wioslowanie nachwytem 70kg/15, 80kg/12, 85kg/10, 85kg/10 2.Wioslowanie podchwytem 80kg/10, 90kg/10, 90kg/10, 90kg/8 3.Martwy ciag 100kg/10, 100kg/8, 100kg/8, 100kg/8 4.T-bar 40kg/15, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Sciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 60kg/15, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch [...]

Witam Wtorek(18.12)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 38kg/6 + 24kg/8 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/10, 85kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 Rower - 30 minut Miska 2912kcal(277b/104t/189w) [...]

Witam Ponidzialek(31.12)Plecy 1.Sciaganie linki z gory, uchwyt szeroki 75kg/12, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 2.T-bar 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8, 50kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 4.Wioslowanie podchwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 5.Hammer + Maszyna(przyciaganie do siebie) 80kg/12, 90kg/10, 100kg/6 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 Rower - 30 [...]

Witam Czwartek(10.01)Plecy + klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hantle, lawka plaska 36kg/13, 38kg/8, 38kg/8, 34kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 95kg/10, 100kg/8, 105kg/8 +15kg 4.Sztanga, skos(suwnica) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/5 + 60kg/7, 90kg/5 + 60kg/7 5.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65,7kg/8, 70kg/6 +5kg 6.Rozpietki, lawka [...]

Witam Wtorek(15.01)Klatka 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 34kg/10, 34kg/10, 34kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/9 3.Sztanga, lawka skosna dol 80kg/8, 80kg/7, 70kg/8, 70kg/5 + 40kg/8 4a.Rozpietki, lawka skos 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4b.Rozpietki, lawka plaska 18kg/8, 18kg/8, 16kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Czwartek(17.01)Barki 1.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/10, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 2.Unoszenie rak w opadzie na siedzaco 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie na siedzaco 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 5.Szrugsy(superseria - tyl/przod) [...]

Witam Piątek(18.01)Biceps + Triceps 1.Sztanga łamana, modlitewnik 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/6 2.Uginanie, sztanga normalna 30kg/12, 35kg/8, 40kg/6, 40kg/6 3.Hantle młotki + linki z dołu 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 25kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10 4.Francuz, ławka skośna 40kg/15, 45kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/8 5.Pompki na poręczach cc/10, [...]

Witam Wtorek(22.01)Klatka 1.Sztanga, lawka, skos dol 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8 2.Dipsy cc/11, cc/10, cc/10, cc/10 3.Hantle, lawka skos gora 34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/10 4.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 5.Linki, brama 30kg/6, 60kg/6, 25kg/6 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Brzuch - 4 cwiczenia Miska 3605kcal(219b/182t/277w) [...]

Witam Sroda(23.01)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta, stojac 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8 + 20kg/5 2,5kg 2.Hantle, oparcie o kolano 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Sztanga mlotkowa, modlitewnik + linki z dolu 30kg/10, 35kg/7, 35kg/7, 30kg/8 25kg/8, 25k/8, 25kg/8, 25kg/8 4.Pompki na poreczach cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 5.Francuz, lawka [...]

Witam Sroda(30.01)Biceps + Triceps 1.Hantle,supinacja, na siedzaco 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 + 12kg/8 2.Hantel, modlitewnik 12kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 14kg/10 3.Hantle mlotkowo + lina z dolu 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 4.Pompki na poreczach cc/14, cc/14, cc/14, cc/12 5.Wyprosty reki w pochyleniu [...]

Witam Czwartek(31.01)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie siedzac 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 14kg/16, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12 3.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/5 4.Szrugsy hantlami 40kg/15, 42kg/13, 42kg/13, 42kg/13 5.Wycisk sztangi zza glowy(suwnica) 50kg/10, [...]

Witam Poniedzialek(04.02)Plecy 1.Podciaganie nachwyt cc/10, cc/9, cc/8, cc/6 2.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 75kg/12, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/9 3.Wioslowanie T-barem, nachwyt szeroko 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6 + 50kg/6, 60kg/8 + 40kg/6 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroko 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 65kg/10 5.Dol bramy, uchwyt neutralny 60kg/10, 70kg/10, [...]

Witam Piatek(11.02)Barki 1.Podciaganie sztangi do szyi(szeroki uchwyt) 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14 3.Wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 30kg/15, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8 4.Krzyzowanie linek na bramie 15kg/15, 17kg/12, 20kg/10, 22g/10 5.Szrugsy, tyl, [...]

Witam Poniedzialek(18.02)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wyciag gorny, podchwyt, wasko 50kg/13, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10 + 40kg/6 3.T-bat 45kg/12, 50kg/10, 55kg/10m 60kg/8 + 30kg/6 4.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 100kg/10 + 60kg/8 5.Dol bramy, uchwyt neutralny + linki z gory 100kg/10 + 40/8 x 4 Rower [...]

Witam Czwartek(29.02)Klatka + barki 1.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 34kg/10, 36kg/9, 38kg/6 + 24kg/8 2.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 85kg/10, 90kg/8, 95kg/6 + 60kg/8 + 40kg/8, 90kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 18kg/8 4.Unoszenie rak na siedzaco(bok/przod) 14kg/12, 14kg/12, 14kg/12, 12kg/16 5.Wycisk do [...]