Lepiej zajrzeć do postu ellisa i ułożyć coś w miarę taniego, ale co będzie Ci pasować (bo przecież nie każdy lubi to samo). Śladowe ilości omega-3 są w orzechach, ale to rzeczywiście żadne źródło tych kwasów tłuszczowych. Kotlety sojowe też bym wywalił i dał w zamian jakieś chude mięso.
Makro do posiłków ustalasz sobie jak chcesz. Pamiętaj o dużej ilości warzyw każdego dnia i jeśli nie spożywasz kwasów tłuszczowych omega 3 to ewentualnie tutaj zastanowiłbym się nad suplementacją
warzywa jedz najlepiej swieze, zielone: brokuły, sałaty, jarmuż, fasola szparagowa, seler naciowy, ogorek zielony oraz pomidory, papryke, cebula. w ostatnim daj tłuszcze do twarogu. jedz tluste ryby morskie (swietne źrodlko bialka i zdrowych tluszczy). przed treningiem na CKD mozesz wrzucić do mięsa dodatkowo olej MCT (bardzo dobry na CKD, [...]
Nie możesz drastycznie ucinać kalorii,bo uzyskasz efekt odwrotny do pożądanego tzn.spowolnisz metabolizm tracąc mięśnie. Musisz powoli obcinać kalorie,aby zminimalizować utratę mięśni. Poza tym te wzory tylko szacują Twoje zapotrzebowanie-w praktyce i tak trzeba je sprawdzić empirycznie ;-) Skoro masz tak dużą aktywność to podbiłbym węglowodany [...]
tak jak piszesz - przede wszystkim trzymanie diety jesli potrzebujesz umilacza treningu co celuj w coś bez kreatyny typu vasobolan lub white flood jesli zalezy na samej pompie to jakieś aakg/cytruline solo jesli samo pobudzenie to kofeinke 200mg przed treningiem reszta to jedynie uzupelniacze diety jesli potrzebujesz: bialko/carbo dodatkowo mozna [...]
Jakąwersję IF stosujesz? Swoją drogą jeśli nietreningowe = u Ciebie treningowey to tutaj m.in. szukałbym źrodła problemów nie podałeś podstawowych informacji na swój temat, ale jeśli nie miałeś do tej pory soolidnej nadwagi (nie byłeś otyły) to ubyte niemal 1kg / tydzień to zbvyt szybkie tempo Dobór produktów żywnościowych - słaby. 400g sosu ze [...]
wiec chyba zdecyduje sie na test prop,6tyg..i meta przez pierwsze 4 tyg...tylko jakie dawki? co do tego? cynk?omega 3? witaminy? gainer? dawkowanie tych srodkow? aha i hepatil brac rownoczesnie z mietkiem?
Z ta szklanka to nie przesadzaj, rozloz te orzechy lub pestki na jeszcze przedostatni posilek a oliwe z potreningowego daj do ostatniego. Jak marchewki chcesz ejsc to surowe lub rob surowki z roznych warzywa do paru posilkow. Ciagle brak omega-3 lub tran. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-08 06:31:10
" a co z innymi partiami mieśni jak np brzuch, nogi?" Wystarczająco dostają przy przysiadach i martwych ciągach. Pierwsze treningi będą się wydawać lekkie, ale po pewnym czasie to się zmieni. Jeśli chodzi o dietę tylko parę ogólnych zaleceń; - staraj się jeść minimum 4 posiłki dziennie, 5-6 byłoby lepsze - do każdego posiłku źródło [...]
Oj nie za bardzo, organizm siega po wegle bo po pierwsz to turbo doladowanie a po drugie latwe i proste w obrobce zrodlo energi.A ty niestety zrobiles groch z kapusta ,zastanow sie czy wolisz low-carb czy standartowa masowa,Bo laczysz wode z ogniem no i bedzie z tego tluszcz.Jestem zwolenikem low-carbu ale mase na nim robi sie srednio(zalezy od [...]
Aha dobra dzięki za porady więc póki co wykminiłem coś takiego : śniadanie : 2 jaja kurze 20g płatków owsianych 400ml mleka spożywczego 1,5% 15ml oliwy z oliwek II śniadanie : 50g sera twarogowego półtłustego 100g pomidora omega 3 III śniadanie : 100g ogórka 300ml jogurtu naturalnego 2% przed treningowy 50g ryżu białego 100g cyca po treningowy tu [...]
byłem na CKD 7-8tyg.niestety nie pamietam,ale nie w tym sęk schudłem tyko 6kg.a w pasie straciłem ok.10cm.jak to możliwe?nie stosowałem zadnych supli poza multiwitaminami i omega-3. Czy by mógł mi ktoś w przyblizeniu określić poziom tk.tłuszczowej(miary nie posiadam i nie mogę zmierzyć sobie ,żeby przeliczyć w komputerze w netcie) wzrost 175cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może zainwestuj w CLA lub l-karnityne znajomy zaczął brać przy lekkiej stagnacji i waga zaczęła spadać dalej :) Warto też podczas redukcji jak i na masie brać omega 3 :)
warzyw nie wpisywalem a jem czesto. co do ryb to jest tunczyk i omega 3, dodac jeszcze? proporcje bialka wegle tlusze sa ok? Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-06 08:35:10
ciekawym połaczeniem jest clout i KO- to też ci proponuję. aakg hmb bolon gh stack -tu mam pewne wątpliwości ale możesz jeżei chcesz spróbować whey protein complex 100% lub gainer ( j.w ) -przeanalizuj odzywianie i zdecyduj gold omega 3 glucosamine vitamine multiple sport aspargin - w tym układzie nie wiem czy będzie ci jeszcze potrzebny- w [...]
Fotograf nie zabardzo rozumiem o jaka kartkę chodzi ale wszystkie hormony robiłem po zejściu z testa jak już pisałem wszystko było ok poza podwyższonym e2 które zbiłem exe . Z tym cholesterolem to śmieszna sprawa , zawsze był w widełkach , ale od roku postanowiłem używać w diecie „zdrowy” tłuszcz nierafinowany kokosowy , i tu taki wynik po roku [...]
