Omega 3

Pytasz mnie o dietę. Poniżej przedstawię Ci zasady, które warto wprowadzić do swojego trybu żywieniowego w celu kontroli masy ciała. Nie znam Twojego dotychczasowego sposobu zywienia, nie wiem,ile spożywasz białka,węgli i tłuszczu, dlatego piszę orientacyjnie :) ZASADY DIETETYCZNE : 1.Posiłki w równych odstępach czasowych- to pomoże uregulować [...]

Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]

Dzięki za pomoc sog już poleciał 1.A jak sprawa wygląda z tłuszczami? Jakie stosować wiadomo że olej lniany bo jest źródłem omega 3 a co z omega 6 i 9( m.inn. oliwa z oliwek)? Ostatnio kupiłem olej ,w którym w 100 ml znajduje się omega 3 - 4gr, omega6 - 37 gr, kwasy nasycone 9g 2.Z rozplanowaniem posiłków to mam problem bo pracuje w takim [...]

I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]

Czy to już wystarczy, jeśli chodzi o ZMA, bo w niektórych postach przewijają się jeszcze inne dodatki? wystarczy A jeżeli chodzi o Omega-3, to jakie radzicie? Wiele głosów jest za Gold Omega. tu nie ma wiekszego znaczenia kwasy DHA-EPA byly w odpowiedniej ilosci, moze byc te z Olimpu o ktorej piszesz I jeszcze jak to brać: ZMA tylko przed snem, [...]

stuff na cykl : - WPC 80 900g smak Bananowy - WPC wiaderko 1,8kg smaki 900g czekolady i 900g truskawki - Olimp Creatine Powder 250g - Olimp Gold Omega 3 60kaps x2 Dawkowanie Supli : z rana do śniadania : 15g białka + 1kaps Omega 3 potreningowo : 40g białka + około 13g kreatyny na 1h przed snem : Omega 3 i Chela MZB Cykl na około 21 dni, bo [...]

[...] 6 posiłek: 19:00 (po treninigowy/kolacja) 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (20g) 2. dwie kromki chleba pełnoziarnistego/ razowy żytni Omega-3 (1 kaps.) 3. OMEGA-3 (1kaps>) sałatka z pomidora i ogórka 4. jabłko omega-3 (1kaps) 5. (przedtreningowy) odżywka białkowa - X5 protein (30g) omega-3(1 kaps.) [...]

Ojojoj trochę zaległości mi się zrobiło 8.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/10/09b4053c64e142ffa9d856f98eea3b2b.jpg 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe 3. 30g kasza jaglana, 70g kurczak, 10g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

Dla kontrastu, 100g łososia to ok. 1,3g omega 3 (EPA/DHA). Podobnie (a może nawet lepiej) wypadają: śledź, sardynka, szprot... Może lepiej zainwestować w dietę niż w kapsułki? 2 łyżki siemienia lnianego (40g) dają nam (po konwersji do EPA/DHA) ok. 450mg EPA/DHA. To chyba najtańsze źródło omega, plus zawiera lignany, które chronią omega 3 przed [...]

olej lniany warto tylko kupić jęsli jest standaryzowany na ilość omegi 3, minimum 50% powinien mięc dobry olej a sa i takie co mają ponizej 10% omega-3 i omega-6 /67g omega-9 /16g Nasycone /9g Więc wypada nie źle. Jutro kupie. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-01-11 22:00:16 tyle ze nie ma napisane ile z tego to omega 3 wiec nie był bym tego [...]

Wg zaleceń WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) białka w diecie powinno być około 10% całości kalorii, tłuszczu - nasyconego zero procent (tak, zero, to nie pomyłka), pozostałych 10 do 20 procent, głównie tłuszczy wielonienasyconych. Jedząc mięso, jest po prostu fizycznie niemożliwe uzyskać tak niskie spożycie białka - przeciętny Polak spożywa go [...]

[...] na pewno się zacznie błyskawicznie utleniać, oliwa z oliwek - nie wiem, prawdę mówiąc. Nie pamiętam, jaką odporność na ogrzewanie mają kwasy tłuszczowe omega 6. Wiem, że te omega 3 które są w oleju lnianym mają bardzo niską :) Siemię lniane, nawet mielone, ma dość dużą odporność na ogrzewanie. Omega 3 jest tam w o wiele stabilniejszej formie.

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami C6 - rano/przed treningiem / po treningu Kofeina - 200mg przed treningiem [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami C6 - rano/po treningu Kofeina - 200mg przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5180246a6842af918394f0cddf2144.jpg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/40971864035477009830.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Bcaa Powder - przed bieganiem Power Guarana - 2kap przed bieganiem Zestaw przed bieganiem [...]

[...] http://www.iv.pl/images/52477226122866539018.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo 3 x C6 - kończe nut mix , otwarłem już [...]

[...] treningiem http://www.iv.pl/images/53748559104075562933.png http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - na czczo http://www.iv.pl/images/73734950609187532743.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 170g [...]

[...] http://www.iv.pl/images/92025885934610069125.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc BCAA Powder -przed bieganiem Guarana Powder - przed bieganiem http://www.iv.pl/images/71814535894538303525.jpg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/66909445252682913357.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami A.M.G. - przed treningowo A.M.G. i C6 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/74445864102159642083.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Bcaa Powder - przed bieganiem Power Guarana - przed bieganiem http://www.iv.pl/images/46190210828951151894.jpg [...]