Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ale po co? żeby jeść jeszcze więcej?? i tak żarł jak słoń gdzie większość na jego kaloriach dawno by była grubasami odpoczął od cardio teraz sobie go trochę przykręci i nawet pobiega bo lubi

no dzis jak biegałem to poczułem wiatr we włosach

a tak serio brakowało mi tego mega dobrze sie czułem nic nie było cieżko lekko mi sie biegało

To z rozpiętym rozporkiem biegałeś?

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-05-17 10:30:01

ej ja dbam o higiene nawet w tamtych okolicach

Ja tez

17 maj DNT

Dzień bez treningu ale było poranne bieganie , endorfinki znowu dały znac , mega dobrze lekko mi sie biegało , dobra muzyczka leciała w uszach , to coś co na prawde lubie

Forma po 2 tyg redukcji











Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Bcaa Powder - przed bieganiem
Power Guarana - 2kap przed bieganiem

Zestaw przed bieganiem





Olej kokosowy bedzie od jutra w diecie



I zapas jajek na tydzień



1. 220g całe jaja + 210g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny
4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 40 migdałów
5. 100g ryż brązowy + 40g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3

Ile ważysz?

83kg

Dobrze to wygląda. A 5 posiłek to nie pomyłka ?

nie , dziennie taki ostatni wyglada , teraz czasami bede zmieniać zamiast masła orzechowego bedzie olej kokosowy , oczywiście masło orzechowe jem 100% nie sklepowe