[...] muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening HIIT 110m sprint 110m trucht x10 Marsz 330m Bieg 12min. Rower 30min Tabata (Przysiad z wyskokiem) 20s praca 10s odpoczynek x8 [...]
Omega 3 -około 1-3 g ( EPA, DHA) Możesz dodać z kilka łyżek oleju lnianego to będzie źródło ALA Dodałbym jajka, i jeszcze jakiś olej kokosowy np. Orzechy też ok Ryby i tak są mocno przetworzone, tam omega -3 mało.
1. Kaloryczność ustalasz w zależności od aktywności, ten wzór jest mało dokładny, skorzystaj z tego który jest w drugim linku mojego podpisu. Węglowodany, białka ustal według aktywności, ale tak, żeby tłuszcz nie stanowił więcej jak 35% zapotrzebowania nawet jeśli tak wychodzi. Nadmiar aero może być niekorzystny odnośnie metabolizmu, więc nie [...]
Kurcze z tym odchudzaniem to nie bylo odchudzanie za mlodu,poprostu zarabialam na zycie tym co lubie,jadlam duzo wtedy,ale widocznie zbyt malo na moje zapotrzebowanie,mialam wtedy 17 lat skonczylam majac 22 lata. samopoczucie super,i nawet stwierdzilam ze mam wiecej energii jakby.bylam w zdrowej zywnosci i zakupilam okej kokosowy,kurcze nie mialam [...]
Dzisiejsza spowiedź: Trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x22,5;25;27,5; 3x30, 1x32 -->z pomocą :/ 2. wioslowanie sztangą w opadzie: 5x32,5;35;40;42,5;45 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7;9;9;9 (po 9 jest od razu 12kg a tego nie dam rady kurde) 4. sciaganie drązka do klatki: 10x15, 15, 20, 6x25 +cos co mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Omega 3 i BCAA zbędne? Na potreningu.pl czytałem coś takiego: " - trening aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa katabolizm – poprzez aktywację genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięśniowej. M.in. stwierdzono, że jazda na rowerze wykonywana zaraz po treningu siłowym spowodowała wzrost muscle ring-finger (MuRF) o 52% - jest [...]
W tym wieku nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Wystarczy zdrowe odżywianie i unikanie produktów przetworzonych . Zdecydowanie również nie wskazany jest trening 6 razy w tygodniu . W zupełności wystarcza 3 sesje treningowe . Warto również poczytać [...]
Masło, czy jakiekolwiek inne zalecane źródło tłuszczów możesz dodać gdzie masz ochotę. Zwróć jedynie uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
micha dobra ale te płatki czekoladowe psują całość co do mentora - kiedyś zaproponowałem, długo nie wytrzymałaś jajka, mięso, ryby owsianka rano, po treningu omega-3, orzechy warzywa więcej nie musisz mieć w diecie... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-03-18 18:59:44
ledwo dziś pieczątkę przybijam, tak mnie po ostatnim treningu napierdzielają łapy dziś - co w nawiasie to dane z poprzedniego treningu trening A1 5 min rozgrzewka orbitrek + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, [...]
20 sierpnia DNT - wielki relaks na kanapie i w kuchni miska czysta: -jajecznica z kurkami na masle, chleb rzodkiewki -kasza gryczana z pstrągiem z piekarnika, lodowa z kiełkami i pomidorem -basmati z pstrągiem, ogórek zielony, lodowa -spaghetti durum z wołowiną i cukinią podsmażoną na rzepakowym extra -serniczki z kokosem, kapusta biała [...]
[...] 400g tak jak poprzednio ale dekstro juice zostawaim, ostatnio bralem mono z carbo. wiec tak Daily Formula 100 tab. (UNIVERSAL) 28,20 Dextro Juice 1500 g (OLIMP) 29,90 Omega 3 120 kap. (OLIMP) 14,30 x2 Creatine CreaPure 2x200 = 400 g (UNIVERSAL) 63,92 razem 150,62 zł warto cos jeszcze dodac? za max 150zl.. omega 3 miedzy posilkami, w [...]
oj chlopcy, chlopcy... 1)kolega nic nie mowil czy to ma byc ostatni posilek czy nie! a fakt, jakos sie dziwnie zasugerowalismy. ALe tunczyk i tak lepszy niz proch. 2) jezeli juz mowa o kolacji to lepszy jest twarog poniewaz ma kazeine! No wchlanialnosc jest faktycznei wolniejsza, ale ostrowia wtedy calkiem odpada, chyba ze dolejesz oliwy z olwiek. [...]