Ogarnąć tłuszcze

Mam do dyspozycji:
- tran
- olej lniany
- omege 3 z sfd

Z tłustych produktów codziennie jem jajka, rzadziej orzechy i rybę. Nie przemogę się do mięsa.

Ile czego powinienem zażywać, zeby ogarnąć tluszcze? Wiem, ze są dawki na opakowaniu ale nie bardzo rozumiem na jakich podstawach są wyliczone, przecież ta omega 1 kaps nijak nie zaspokaja dziennego zapotrzebowania, albo coś źle ogarnąłem.

Pomożcie mi prosze wyliczyć ile (przy zapotrzebowaniu na tłuszcze ok 90g) jakich suplementów tluszczowych powinienem brać albo co jeszcze wcinać.

Przeciez 90g fatu z diety to nie problem wsunac. Policz sobie najpierw ile o3 przyjmujesz z zarcia a dopiero potem ewentualnie uzupelniaj tym tranem czy capsami o3.

stojeden, problem żaden

Bo łykać łyżke lnianego, tranu, kapsa omegi i dopchać tłuszczem z jaj, ryby i orzechów to jest luz

ale żeby uzyskać odpowiednie proporcje wszystkich związków o3,o6, jedno, wielonasyceniowych itp juz (dla mnie) tak, jest to problem bo nie wiem jak sie za to zabrac - szukam materiałów albo porady, wskazówki jak to zrobić



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-10 16:45:01

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-10 16:45:42

Omega 3 -około 1-3 g ( EPA, DHA)
Możesz dodać z kilka łyżek oleju lnianego to będzie źródło ALA
Dodałbym jajka, i jeszcze jakiś olej kokosowy np.
Orzechy też ok

Ryby i tak są mocno przetworzone, tam omega -3 mało.

Dlaczego mocno przetworzone? Jesli wybierzemy te z wolnego polowu to w czym problem? A co do orzechow to nie wiem czy to dobry pomysl bo multum o6 tam siedzi plus do tego o6 sa prawie wszedzie, a wiemy do czego moze doprowadzic zla prolorcja o3 do o6.

No fajnie, żeby mieć dobrej jakości śledzia, tuńczyka, łososia najlepiej atlantyckiego, ale ciężko takowe znaleźć jeśli ktoś ma dostęp ta jasne, mnie osobiście nie stać.

Co do orzechów, zależy jakie, słabo wypadają tylko fistaszki, ale to nie orzechy. Omega - 6 są i tak potrzebne do organizmu, muszą być. Z tych źródeł co podaje Disciple proporcja będzie ok

Poszukaj sobie mintaja atlantyckiego, cenowo w porzadku (ja place £4 za 900g mrozone zaraz po polowie) i maja ok 150mg epa i dha na 100g ryby - zawsze cos:)

Wg mnie jak ktos wpierdziela po 500g i wiecej miesa dziennie, ktore to kazde mieso to prawie same o6 z tluszczy to dodawanie jeszcze orzechow imo to glupota. Tak wiem autor nie je miesa

Sprawdzilem dokladnie tego mintaja, w 100g masz po 137mg epa i dha a calosciowo o3 jest 425mg


Zmieniony przez - stojeden w dniu 10/09/2016 17:42:12

O ALA był artykuł, że wystarczy 5g (łyżeczka) dziennie, żeby były korzyści ze stosowania:
http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie/page/2

Z tłuszczy odzwierzęcych jest jeszcze masło, sery żółte, pleśniowe... Nie ma potrzeby jeść tłuszczu z mięsa, on nic specjalnego nie wnosi.
Orzechów bym broniła - w małych ilościach orzechy, sezam i inne nasiona są dobre, bo mają wiele witamin i antyutleniaczy. Omega 6 szkodzą dopiero przy nadmiarze i braku antyutleniaczy, a w nieprzetworzonych nasionach antyutleniacze właśnie są.
Włoskie, migdały, nerkowce, sezam - super sprawa. Witamina E, dużo wapnia, magnez....
To zdecydowanie nie to samo, co omega6 z tanich, rafinowanych olejów bez antyutleniaczy w składzie.

Zamiast łykać później jakieś preparaty na brak magnezu i wapnia, lepiej jeść orzechy.

Tak na dobrą sprawę, to współczesne mięso przemysłowego chowu ma byle jaki tłuszcz, bo po pierwsze za dużo (bo te zwierzęta są o wiele tłustsze, niż być powinny), po drugie - z uwagi na karmienie zwierząt karmami z dużą ilością o6, w tłuszczu też jest ich nadmiar...
Ograniczenie mięsnego tłuszczu na rzecz orzechów czy serów wcale nie jest głupie...


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-10 18:12:54

Stojeden- mintaj atlantycki to Ci powiem, że się chyba nie spotkałem. Znaczy zawsze był tylko Mintaj po prostu, a w PL to średniej jakości ryba, ale jem czasami, choć tam fatu za dużo nie ma
domyślam się że mieszkasz w UK itp.
Wszystkim podopiecznym polecam tam jeść właśnie ryby :) Bo tam jest mega jakość.
Niestety w PL trudno trafić. Owszem są sklepy rybne, ale rzadko cokolwiek dostać w normalniej cenie. Ja mam dostęp do większości ryb, ale po prostu mnie nie stać na świeże. Czasami zjem
Dlatego jeśli chodzi o omega-3 to polecam głównie suplementacje

"500g i wiecej miesa dziennie, ktore to kazde mieso to prawie same o6 z tluszczy " No niestety , a raczej stety, w mięsie masz najwięcej kwasów jednonienasyconych i nasyconych, potem domieszki innych wielonianasyconych * tak ogólnie, bo tez zależy jakie mięso, no bo właśnie inaczej mięso z marketu, a inaczej dziczyzna. Choć z mięsem tłustym, nie jest jeszcze tak źle
Zobaczymy za 10 lat....



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-09-10 19:45:51

tak, dokładnie, mieszkam w UK. ogólnie nie powiedziałbym, że jakość ryb dobra. 90% tego, co możesz spotkać to hodowlane ryby z norwegii/szwecji. a wiadomo, jak się je hoduje, jest nawet cały dokument na ten temat na yt. jedne wielkie toksyny, nic poza tym. karmienie m.in. olejem palmowym i innymi syfami i potem na takim łososiu, na opakowaniu jest napisane 16g fatu w 100g ryby, a najprawdopodobniej najzdrowszy łosoś czy alaskański sockeye ma 6g fatu na 100g, z czego, aż 1,2 o3 (pod 550mg epa i dha). no ale tutaj też cena zabójcza raczej, bo za taki rarytasik ponad 35 funtów za kilo, gdzie hodowlany i za 8 funtów kupisz za kilo.

a ogólnie co do tematu jedzenia, to wiadomo, co mamy w dzisiejszych czasach. jeśli nie masz swojego własnego pola/upraw/itp. spraw, bądź kogoś w rodzinie, to tak naprawdę nie masz pojęcia, co jesz. można tylko próbować wybierać mniejsze zło.

PS. jako ciekawostkę Ci powiem, a propos ryb i UK, że w tym/zeszłym roku wyszła, od angielskiego rządu, oficjalna lista ryb, które jakieś tam zdrowotne organizacje, polecają obywatelom bądź odradzają. wiesz co znalazło się na pierwszym miejscu polecanych? łosoś z hodowli norweskiej, a na pierwszym miejscu odradzanych? "ryby z wolnego połowu". czysta manipulacja nieświadomym społeczeństwem dla zysku. brak słów.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-09-10 22:41:35

Z tego co piszesz, to brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Jeżeli nie tłuste mięsa, to olej kokosowy, wiórki, masło, smalec.