Omega 3

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 60,70,80,80 -hammer: 59,73,79,79 -wiosłowanie pół sztangą: 55,65,75,80 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 34,28,28,28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i łydki z brzuchem nogi: -przysiad: 60,100,140,140,120,120 -suwnica: 150,200,280,280 -wykroki: 35,37,37,37 -wyprosty siedząc: 73,86,93,100 -uginanie leżąc: 45,54,64,59,54,50 -uginanie siedząc: 59,66,73,73,66,66 łydki: -wspięcia na maszynie: 4s 86 -spięcia siedząc: 4s 60 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, plecy i kaptury plecy: -podciąganie na drążku, chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,85 -hammer: 59,73,86,79 -wiosłowanie pół sztangą: 70,80,85,85 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z [...]

Siema wszystkim Dziś off 2x basen po 45 min Jutro już powinienem mieć wheya więc izolat zostawię sb na po treningu. dieta: standard suplementacja: -30g izolatu -5g kreatyny -3g beta alaniny -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 73,86,93,93 -uginanie leżąc: 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy brzuch i kaptury plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,80 -maszyna typu hammer: 59,73,79,66 -wiosło pół sztangą: 70,80,85,85 -ściąganie V do klatki: 52,66,66,59 -przenoszenie hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,130,110 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i łydki nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,310,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 79,86,93,93 drop 52 drop 32 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,64,68,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,79,79,73,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 55,60,70,70 [...]

Siema wszystkim Dziś off 2x basen po 45 min dieta: standard suplementacja: -5g kreatyny -3g beta alaniny -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś kolejny dzień off dieta: standard suplementacja: -40g wheya -5g kreatyny -3g beta alaniny -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opadzie: 6,8,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,93,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 70,90,100,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 18,18,18,18 po każdej drop 10 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 -wymachy hantli na bok: 18,16,16,16 po kazdej drop [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,150,150,140 -suwnica: 200,250,310,300 -wykroki: 40,40,32,32 -prostowanie na maszynie: 79,86,93,93 drop 45 drop 25 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,59,64,68,54 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj OFF dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i kaptury plecy: -podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 70,80,90,95 -ściąganie drążka do karku: 52,66,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,66 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 23 -martwy: 80,110,130,140 kaptury: -sztanga z [...]

Siema wszystkim Dziś DNT dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -wykroki -superseria: prostowanie siedząc i uginanie siedząc -przysiady -suwnica -uginanie leżąc -uginanie siedząc 2s na dobicie łydki: -spięcia na maszynie -spięcia siedząc brzuch: -plank -scyzoryki -spięcia leżąc komentarz do treningu: Dziś zacząłem trochę inaczej, a mimo to całkiem [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecki z kapturami plecy: -podciąganie na drążku szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100 -wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 80,90,90,100 -przyciąganie drążka do klatki: 59,73,66,66 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie do [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -wymachy hantlami na boki w opadzie: 8,14,14,8 -odwrotny butterfly: 93,100,107,107 po kazdym drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90, 90,100 -unoszenie sznura: 4s 21 -wymachy hantlami na boki: 18,18,18,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,50 tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,110,110 -wymachy [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch: nogi: -przysiady: 60,100,140,140,150,140 -suwnica 200,250,300,300 -superseria prostowanie siedząc i uginanie leżąc: nie pamiętam ciężarów -wykroki w miejscu: 4s 48 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 60,70,70,60 brzuch: -spięcia leżąc [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klatka i bic klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,100,90,80 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 -rozpiętki skos dodatni 4s 20 -wyciskanie płasko: 50,70,70,80 -wyciskanie na maszynie na środek: 66,66,73,80 -maszyna na klate: 45,50,50,50 bic: -uginanie łamanej: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 [...]

Siema wszystkim Dziś DNT wieczorem basen 45 min dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -chrom -omega 3